Εναλλαγή Το πολυφασικό μοτίβο ύπνου μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν έχετε συνηθίσει σε ένα μονοφασικό πρόγραμμα ύπνου. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες για να προσαρμοστεί πλήρως το σώμα σας σε ένα νέο πρόγραμμα ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προσαρμογής, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως κόπωση, ευερεθιστότητα και δυσκολία συγκέντρωσης. Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και επίμονοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Εάν σκέφτεστε να μεταβείτε σε ένα πολυφασικό πρόγραμμα ύπνου, είναι σημαντικό να κάνετε την έρευνά σας και να επιλέξετε ένα πρόγραμμα που είναι κατάλληλο για εσάς. Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον πολυφασικό ύπνο και πώς να μεταβείτε σε ένα νέο πρόγραμμα ύπνου.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη μετάβαση σε ένα πολυφασικό πρόγραμμα ύπνου:
* Ξεκινήστε αργά. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε το πρόγραμμα ύπνου σας πάρα πολύ δραστικά ταυτόχρονα. Ξεκινήστε μειώνοντας τον χρόνο ύπνου σας κατά 15-30 λεπτά κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό πρόγραμμα ύπνου.
* Να είστε συνεπείς. Το κλειδί της επιτυχίας με τον πολυφασικό ύπνο είναι να είστε συνεπείς με το πρόγραμμα ύπνου σας. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
* Μην τα παρατάς. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες για να προσαρμοστεί πλήρως το σώμα σας σε ένα νέο πρόγραμμα ύπνου. Μην τα παρατάτε αν αντιμετωπίσετε κάποιες αρχικές δυσκολίες. Μείνετε σε αυτό και τελικά θα αποκομίσετε τα οφέλη του πολυφασικού ύπνου.
Ακολουθούν ορισμένα από τα οφέλη του πολυφασικού ύπνου:
* Αυξημένη παραγωγικότητα: Ο πολυφασικός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο σε εγρήγορση και παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγικότητα στη δουλειά ή στο σχολείο.
* Βελτιωμένη διάθεση: Ο πολυφασικός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας και στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.
* Καλύτερη ποιότητα ύπνου: Ο πολυφασικός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
* Αυξημένος χρόνος για άλλες δραστηριότητες: Ο πολυφασικός ύπνος μπορεί να ελευθερώσει περισσότερο χρόνο στην ημέρα σας για άλλες δραστηριότητες, όπως η άσκηση, το διάβασμα ή το να περνάτε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Εάν σκέφτεστε να μεταβείτε σε ένα πολυφασικό πρόγραμμα ύπνου, είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.