- Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου σας. Αυτό σημαίνει να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Μερικά παραδείγματα τεχνικών χαλάρωσης περιλαμβάνουν βαθιές αναπνοές, γιόγκα και διαλογισμό.
- Ασκηθείτε τακτικά. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να μειώσετε το άγχος. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε ενοχλητικό περιεχόμενο πριν τον ύπνο. Η παρακολούθηση ενοχλητικού περιεχομένου μπορεί να κάνει πιο πιθανό να έχετε εφιάλτες. Προσπαθήστε να αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες που είναι βίαιες ή τρομακτικές πριν τον ύπνο.
- Μιλήστε με έναν γιατρό. Εάν αγωνίζεστε να σταματήσετε να πραγματοποιείτε τα όνειρά σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να συστήσουν άλλες θεραπευτικές επιλογές, όπως φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία.
Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες συμβουλές που μπορεί να είναι χρήσιμες:
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων. Γράψε τα όνειρά σου μόλις ξυπνήσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα ερεθίσματα που σας αναγκάζουν να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας.
- Μιλήστε με έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις υποκείμενες αιτίες της ονειρικής σας δράσης και να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης.
- Εξασκηθείτε στα διαυγή όνειρα. Το διαυγές όνειρο είναι η ικανότητα να ελέγχεις τα όνειρά σου. Αυτός μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να εμποδίσετε τον εαυτό σας να πραγματοποιήσει τα όνειρά σας. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μάθετε πώς να κάνετε διαυγή όνειρα.