Η πιο συχνή ερώτηση που σχετίζεται με τον ύπνο είναι γιατί πρέπει να "κοιμόμαστε" αρχικά.
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, ο ύπνος ανά πούμε παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία και την ευεξία μας. Αν και πολλοί άνθρωποι θεωρούν τον ύπνο ως μια παθητική δραστηριότητα, το γεγονός παραμένει ότι όταν κοιμόμαστε το σώμα μας υποστηρίζει τις υγιείς λειτουργίες του εγκεφάλου. Το τι κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και το πώς αισθάνεστε όταν είστε ξύπνιοι συχνά εξαρτάται από την ποιότητα του ύπνου. Ο επαρκής ποιοτικός ύπνος μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική σας υγεία, καθώς και την ποιότητα του τρόπου ζωής σας. Αντιμετωπίζετε πρόσφατα προβλήματα που σχετίζονται με την αϋπνία ή θέλετε να αυξήσετε την πρακτική σας στον ύπνο; Συνεχίστε να διαβάζετε και δείτε αυτά τα επτά εξαιρετικοί τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας από απόψε.
Ρυθμίστε μια ρουτίνα ύπνου
Κάντε γιόγκα ή ασκηθείτε στο γυμναστήριο πριν πάτε για ύπνο
Η πρακτική της γιόγκα λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας και να σας βοηθήσει να νικήσετε την αϋπνία λόγω της χαλαρωτικής της επίδρασης στο μυαλό και το σώμα σας. Ωστόσο, αν θέλετε να κάνετε κάτι πιο ακραίο που θα κουράσει το σώμα σας και θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα και βαθύτερα – η άσκηση στο γυμναστήριο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο είναι η τέλεια επιλογή για εσάς.
Αποφύγετε φαγητά ή ποτά που μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλό σας
Οι άνθρωποι που καταναλώνουν κόκα κόλα, τσιγάρα, αλκοόλ, καφέ, ενεργειακά ποτά ή τροφές που επιβαρύνουν το στομάχι είναι πιο επιρρεπείς στην αϋπνία από τους ανθρώπους που τα αποφεύγουν. Η βελτίωση του ύπνου σας σημαίνει να αποκλείετε κάθε φαγητό ή ποτό που διεγείρει τον εγκέφαλό σας και μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους περισσότερο από όσο είχατε προγραμματίσει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Διαβάστε ένα βιβλίο ή λύστε σταυρόλεξα
Διαλέξτε ένα καλό βιβλίο και αφήστε τον εαυτό σας να ξεφεύγει από την πραγματικότητα κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε. Όχι ότι θα βελτιώσετε τον ύπνο σας αλλά θα κερδίσετε και πολλά οφέλη από το διάβασμα. Η επίλυση σταυρόλεξων είναι επίσης μια επιλογή όταν πρόκειται να βρείτε μια διασκέδαση πριν κοιμηθείτε, επειδή τα αινιγματικά παιχνίδια όχι μόνο θα κουράσουν τον εγκέφαλό σας στον ύπνο, αλλά θα βελτιώσουν και την ψυχική σας υγεία και θα οξύνουν την εστίασή σας.
Το σεξ είναι πάντα η καλύτερη λύση
Το σεξ είναι πάντα η απάντηση σε όλες τις ερωτήσεις, ακόμα και όταν πρόκειται για αυτό που σχετίζεται με τον ύπνο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το σεξ πριν τον ύπνο μπορεί αναμφίβολα να βελτιώσει τον ύπνο σας και να σας βοηθήσει να νικήσετε την αϋπνία. Αναρωτιέστε πώς; Κατά τη σεξουαλική επαφή, το σώμα μας απελευθερώνει φυσικά νευροπεπτίδια γνωστά ως ενδορφίνες, τα οποία είναι η κινητήρια δύναμη πίσω από τις φυσικές καταστάσεις της ευφορίας. Και όλοι γνωρίζουμε ότι η ευφορία μειώνει το άγχος που είναι συχνά η κύρια αιτία της αϋπνίας, η οποία οδηγεί στο συμπέρασμα ότι το σεξ είναι καλό για τον ύπνο σας.
Δημιουργήστε ένα ιδανικό περιβάλλον ύπνου
Η δημιουργία του τέλειου περιβάλλοντος ύπνου μπορεί σίγουρα να βελτιώσει τον ύπνο σας. Τι πρέπει να κάνετε πρώτα για να δημιουργήσετε το ιδανικό περιβάλλον ύπνου για να χάσετε ΟΛΑ τα φώτα. Ξεχάστε τον ελάχιστο φωτισμό γιατί το σώμα σας έχει απορροφήσει αρκετό φως και ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να χάσετε όλα τα φώτα στην κρεβατοκάμαρά σας είναι πολύ σημαντικό γιατί στο σκοτάδι οι επίφυση μας παράγουν μελατονίνη που ρυθμίζει τις ορμόνες και τη θερμοκρασία του σώματος. Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα τεχνητού φωτός, όπως οι αριθμοί φωτός στο ξυπνητήρι σας (καλύψτε τους με ταινία πάπιας) μπορεί να διακόψει αυτή τη διαδικασία και να οδηγήσει σε αϋπνία.
Ακούστε απαλή μουσική και εξασκηθείτε στην ονειροπόληση
Για όσους προτιμούν να κάνουν κάτι διαφορετικό από το διάβασμα, την άσκηση, τη γιόγκα ή το σεξ, το να ακούτε απαλή μουσική είναι η τέλεια λύση για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Εάν είστε λάτρης της βροχής, μπορείτε επίσης να παίξετε μια μελωδία βροχής και βροντής μιας ώρας που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο των ανθρώπων λόγω της ηρεμιστικής επίδρασης των σταγόνων της βροχής. Ένας άλλος σύγχρονος τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο σας είναι η ονειροπόληση. Δεν έχετε ακούσει ποτέ για τον όρο; Δεν ξέρεις τι χάνεις. Ο ονειροπόλος είναι ένα άτομο που ονειρεύεται με μάτια ορθάνοιχτα. Αναρωτιέστε πώς; Παίξτε την απαλή μουσική για την οποία μιλήσαμε και βουτήξτε στον ιδανικό κόσμο της φαντασίας σας. Ευχάριστα και ζεστά συναισθήματα θα κατακλύσουν το σώμα και το μυαλό σας και θα αποκοιμηθείτε σαν μωρό.