Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι ο κόσμος βιώνει μια επιδημία στέρησης ύπνου. Οι άνθρωποι δεν κοιμούνται όσο θα έπρεπε.
Ανάμεσα στο εργασιακό άγχος, τη συνεχή διέγερση και τις ενοχλητικές συνήθειες του τρόπου ζωής, είναι θαύμα αν μπορούμε να τα βγάλουμε πέρα με 6-7 ώρες τη νύχτα.
Παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε να το αναπληρώσουμε τα Σαββατοκύριακα, δεν είναι το ίδιο! Μερικοί από τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου περιλαμβάνουν:
- Αυξημένο άγχος
- Ανεστραμμένες κλίσεις κορτιζόλης (το φαινόμενο της «νυχτοκουκουβάγιας»)
- Άγχος και κατάθλιψη
- Ομίχλη εγκεφάλου
Αλλά υπάρχει ένα άλλο μειονέκτημα που δεν ακούμε πολύ συχνά: έλλειψη ονείρων!
Ναι, είναι αλήθεια ότι οι σύγχρονοι άνθρωποι απλά δεν ονειρεύονται αρκετά συχνά. Και το κάνουν, σπάνια τους θυμούνται καθαρά.
Τα όνειρα συμβαίνουν στο στάδιο REM του ύπνου. Έτσι, εάν κοιμάστε ρηχά και ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, απλώς δεν ξοδεύετε αρκετό χρόνο σε αυτήν την κατάσταση που μοιάζει με όνειρο.
Μέχρι να ξυπνήσετε, πιθανότατα έχετε ήδη ξεχάσει τις σημαντικές λεπτομέρειες.
Σε αυτήν την ανάρτηση, θα εξερευνήσουμε μερικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε και να ονειρεύεστε βαθύτερα, ξεκινώντας από ΑΠΟΨΕ.
Γιατί είναι σημαντικό να θυμάστε τα όνειρά σας;
Τα όνειρα είναι η γέφυρα μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου εαυτού. Όταν ήμασταν παιδιά, είχαμε μια πολύ στενή σχέση με το υποσυνείδητό μας, βλέποντας συχνά πολύ έντονα και ζωντανά όνειρα.
Χάσαμε αυτή τη σύνδεση όταν μεγαλώσαμε. Ο λόγος είναι ότι γίναμε ρηχοί κοιμώμενοι.
Αλλά μπορεί να σκεφτείτε "Ποιος νοιάζεται αν δεν θυμάμαι τα όνειρά μου;".
Λοιπόν, οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο χρόνος μεταξύ του ξαπλώματος και του ξυπνήματος είναι απλώς ένα «κενό». Θέλουν απλώς να το τελειώσουν. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο εγκέφαλός μας αναδιοργανώνει τις αναμνήσεις μας, επεξεργάζεται τα καταπιεσμένα συναισθήματα και αποκαλύπτει βαθιές ψυχολογικές αλήθειες για τον εαυτό μας.
(Οι αρχαίοι πολιτισμοί ενδιαφέρθηκαν πολύ για τα όνειρά τους, συχνά τα χρησιμοποιούσαν ως έμπνευση για τις μυθολογικές τους ιστορίες. Στην πραγματικότητα, συχνά πίστευαν ότι οι θεοί, θεϊκές θεότητες, τους έστελναν αυτά τα οράματα. Για παράδειγμα, ο Μορφέας, γιος του Ύπνου (ύπνος ), στέλνει στους ανθρώπους «μορφαί» ή σχήματα!)
Κατά τη διάρκεια των ονείρων σας, μπορείτε να δείτε αρχέγονα αρχέτυπα και πώς σχετίζεστε με αυτά. Είναι μια ανεκτίμητη ευκαιρία να δουλέψουμε με τη Σκιά μας, στο πλαίσιο του Γιουνγκ.
Και όσο περισσότερα όνειρα θυμάστε και γράψετε, τόσο πιο εύκολα θα εντοπίσετε μοτίβα. Εξάλλου, ο ψυχισμός σας προσπαθεί να επικοινωνήσει μαζί σας.
Αλλά το πρώτο βήμα για να τα κάνετε όλα αυτά είναι να κοιμηθείτε και να ονειρευτείτε βαθύτερα.
"Έχουμε ξεχάσει το πανάρχαιο γεγονός ότι ο Θεός μιλάει κυρίως μέσω ονείρων και οραμάτων."
– Καρλ Γιουνγκ
Περισσότερα αποσπάσματα ονείρων εδώ.
1. Πρωινή ρουτίνα
Μια καλή νύχτα ύπνου ξεκινά το πρωί.
Το να ακολουθείτε τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας είναι επιτακτική ανάγκη για βαθύ ύπνο. Και έχει να κάνει με το φως και το φαγητό.
Αντί να ξυπνήσετε και να πάρετε αμέσως το τηλέφωνό σας, βγείτε έξω και κάντε ντους κάτω από το φυσικό φως του ήλιου.
Βεβαιωθείτε ότι ο ήλιος χτυπά και στο πίσω μέρος του λαιμού σας!
Αυτό θα δώσει σήμα στο σώμα σας ότι είναι μέρα και θα μετατοπίσει ολόκληρη τη φυσιολογία σας προς τον φυσικό βιορυθμό.
Εναλλακτικά, απλά το να μένετε στο κρεβάτι για μερικά επιπλέον λεπτά, χωρίς να ξανακοιμηθείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα όνειρα που είχατε. Μην ξεχάσετε να έχετε το ημερολόγιο των ονείρων σας δίπλα σας, σε περίπτωση που χρειαστεί να σημειώσετε σημαντικές λεπτομέρειες!
Το επόμενο βήμα στην πρωινή σας ρουτίνα είναι να έχετε ένα σωστό, ισορροπημένο πρωινό. Παρόλο που υπάρχουν πολλά οφέλη στη νηστεία, το πρωί η κορτιζόλη είναι στα υψηλότερα επίπεδα. Εάν δεν τρώτε, θα παραμείνει σε υψηλά επίπεδα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καταπονώντας το σώμα σας.
Κατά συνέπεια, θα συνθλίψετε το μεσημέρι και θα διαταράξετε τη φυσική μείωση της κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της νύχτας.
2. Νυχτερινή ρουτίνα
Η τεχνολογία και η νεωτερικότητα, γενικά, μας επιτρέπουν να μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά, ακόμη και μετά τη δύση του ήλιου. Με τη βοήθεια του τεχνητού φωτισμού, μπορούμε να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε πολύ πέρα από αυτό που υπαγορεύει ο φυσικός κιρκάδιος ρυθμός μας.
Δυστυχώς, αυτό μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα με το πόσο βαθιά κοιμόμαστε και ονειρευόμαστε.
Βλέπετε, οι άνθρωποι χρειάζονται όλο το φάσμα του φωτός για να λειτουργήσουν βέλτιστα. Από το μπλε φως μέχρι το κόκκινο φως και όλα τα ενδιάμεσα.
Το πρόβλημα είναι ότι είμαστε εκτεθειμένοι στο μπλε φως, το οποίο εκπέμπεται από τους περισσότερους λαμπτήρες, smartphone και υπολογιστές.
Αυτό θα καταστείλει ακούσια την παραγωγή μελατονίνης και με τη σειρά του, θα ρυθμίσει προς τα πάνω τις ορμόνες του στρες που μας κάνουν να κοιμόμαστε ρηχά. Με τη σειρά μας, δεν μπαίνουμε στα βαθύτερα στάδια του ύπνου όπου εμφανίζονται τα όνειρα.
- Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το μετριαστείτε.
- Εκθέστε τον εαυτό σας στο κόκκινο φως. Με τον ίδιο τρόπο που θέλετε να λαμβάνετε πολύ ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι εξίσου σημαντικό να βγαίνετε έξω κατά τη διάρκεια του ηλιοβασιλέματος.
- Αποφύγετε να ξεκινάτε από οθόνες τη νύχτα. Εάν το κάνετε, χρησιμοποιήστε γυαλιά blue-blocker ή φίλτρα μπλε φωτός για τις συσκευές σας.
- Τα κεριά ή οι κόκκινες λάμπες είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.
Φυσικά, μια αποτελεσματική νυχτερινή ρουτίνα δεν περιορίζεται στη φροντίδα του σώματός μας. Είναι σημαντικό να αφήσετε την ημέρα να φύγει διανοητικά.
Μια έντονη προπόνηση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική, αλλά οι διατάσεις, η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα — αρκεί να γίνουν συνήθεια!
3. Αναπνοή
Μία από τις πιο υποτιμημένες πτυχές της φυσιολογίας σας είναι η αναπνοή. Είναι κάτι που κάνουμε συνεχώς, αλλά ποτέ δεν σκεφτόμαστε πραγματικά τον τρόπο που αναπνέουμε.
Οι αρχαίοι πολιτισμοί κατανοούσαν τη δύναμη της αναπνοής, έτσι ανέπτυξαν συστήματα που τους επέτρεπαν να την ελέγχουν και να τη χειρίζονται.
Θα εξετάσουμε τρεις τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας, ώστε να είστε έτοιμοι να πάτε για ύπνο.
Η Τεχνική αναπνοής 4-7-8
- Καθίστε σε μια άνετη θέση ή ξαπλώστε.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε δεσμεύσει το διάφραγμά σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεστε δυσφορία, προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα και το πρόσωπό σας.
- Απελευθέρωση. Εκπνεύστε αργά για 8 δευτερόλεπτα, αφήνοντας τα πάντα να πάνε.
- Επαναλάβετε 6 φορές ή μέχρι να αποκοιμηθείτε
Bhramari Pranayama (Μέλισσα που βουίζει)
- Ξεκινήστε κάνοντας μια μεγάλη εισπνοή, γεμίζοντας πλήρως τους πνεύμονές σας.
- Ξεκινήστε μια ελεγχόμενη εκπνοή αλλά κάντε ένα βουητό.
- Μόλις εκπνεύσετε εντελώς, πάρτε άλλη μια μεγάλη εισπνοή και επαναλάβετε.
Το βουητό θα αυξήσει τη συγκέντρωση του μονοξειδίου του αζώτου, ανοίγοντας τους αεραγωγούς και βελτιώνοντας την οξυγόνωση των ιστών.
Ταυτόχρονα, επεκτείνοντας σημαντικά την εκπνοή, θα δημιουργήσετε αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν «συχνότητα συντονισμού», βελτιώνοντας το HRV σας. Αυτό μεταφράζεται σε βέλτιστη ανάκτηση!
Nadi Shodhana Pranayama (Εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι)
Αυτή είναι μια πολύ διάσημη άσκηση αναπνοής που θα ισορροπήσει το δεξί/αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου σας και θα ηρεμήσει σημαντικά το μοτίβο της αναπνοής σας.
(Κατά προτίμηση, θα πρέπει να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις ενώ κάθεστε όρθιοι)
- Με το δεξί σας χέρι, τοποθετήστε το μεσαίο δάχτυλο και τον αντίχειρά σας σε κάθε ρουθούνι. Ο δείκτης σας στηρίζεται στο μέτωπό σας.
- Μπλοκάρετε το αριστερό σας ρουθούνι με το μεσαίο δάχτυλό σας. Αναπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι
- Μπλοκάρετε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε έξω από το αριστερό ρουθούνι
- Επνεύστε από το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι
- Επανάληψη
Κάνετε αυτό για λίγα λεπτά, έως ότου η αναπνοή σας είναι σχεδόν σιωπηλή!
Εάν αισθάνεστε ενόχληση ή πείνα σε οποιοδήποτε σημείο κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, κάντε ένα διάλειμμα και προσπαθήστε ξανά.
4. Συμπληρώματα
Αν και δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για να κοιμάστε και να ονειρεύεστε βαθιά, μπορεί συχνά να είναι χρήσιμα για την έναρξη της διαδικασίας.
Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, θα παρατηρήσετε ότι τα περισσότερα από αυτά δεν είναι «συμπληρώματα» αλλά μέταλλα και αμινοξέα που λείπουν από τη σύγχρονη διατροφή μας και το εξαντλημένο έδαφος!
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται σε κάθε μεταβολική διαδικασία στο σώμα μας. Είναι πολύ εύκολο να εξαντληθεί, ειδικά αν δεν πληροίτε τις καθημερινές απαιτήσεις.
Στο παρελθόν, μπορούσαμε φυσικά να πάρουμε το μεγαλύτερο μέρος από το νερό και την τροφή μας, αλλά η νεωτερικότητα το έκανε πρακτικά αδύνατο στις μέρες μας.
Η λήψη ενός συμπληρώματος είναι συχνά απαραίτητη. Λάβετε υπόψη ότι τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα μαγνησίου είναι επίσης τα λιγότερο αποτελεσματικά. Το κιτρικό μαγνήσιο και το οξείδιο είναι οι λιγότερο βιοδιαθέσιμες μορφές.
Αντ 'αυτού, μπορείτε να πάρετε μερικά κιλά χλωριούχου μαγνησίου ή διττανθρακικού και να το διαλύσετε σε νερό. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγετε όλα τα περιττά φίλτρα και λαμβάνετε όλο το μαγνήσιο που χρειάζεστε.
Συνιστάται η αργή συγκέντρωση έως και 4-5 mg στοιχειακού μαγνησίου ανά κιλό σωματικού βάρους.
Για αναφορά, το χλωριούχο μαγνήσιο είναι το 25% του στοιχειακού μαγνησίου.
Γλυκίνη
Η γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ που λείπει και από τη σύγχρονη διατροφή μας. Έχει μελετηθεί καλά ότι μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να παρέχει τη βέλτιστη αποστράγγιση του γλυμφικού συστήματος.
Οι περισσότερες μελέτες πειραματίζονται με> δόσεις 3g, αλλά μπορείτε να πειραματιστείτε.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γλυκινικό μαγνήσιο για να αξιοποιήσετε το καλύτερο και από τους δύο κόσμους.
Λάβετε υπόψη ότι όσο περισσότερο κρέας καταναλώνετε, τόσο περισσότερη γλυκίνη χρειάζεστε.
Θεανίνη
Το τελευταίο συμπλήρωμα που πρέπει να προσθέσετε στη στοίβα ύπνου σας είναι η L-Theanine.
Εάν πίνετε πολύ καφέ, πιθανότατα έχετε εξαντληθεί και θα πρέπει να ξεκινήσετε με 200 mg.
Καλύτερα να λαμβάνεται πριν από τον ύπνο, μαζί με τις υπόλοιπες ενώσεις αυτής της λίστας.
Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η χρήση αυτής της στοίβας τους δίνει πολύ έντονα και ζωντανά όνειρα. Αλλά το πιο σημαντικό, τους παρέχει βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο!
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η καθαρή μορφή αυτών των συμπληρωμάτων είναι πολύ φθηνή. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε 100 δολάρια για να πάρετε δεκάδες χάπια από φανταχτερές μάρκες!
Πόσα όνειρα βλέπεις την εβδομάδα;
Οι επιστήμονες υπολογίζουν ότι ο μέσος άνθρωπος βλέπει περίπου 35 όνειρα την εβδομάδα αλλά θυμάται μόνο 2-3.
Αλλά όταν ήμουν παιδί, πάντα θυμόμουν τα όνειρά μου. Πιστεύω ότι αυτό έχει να κάνει με το πόσο βαθιά μπορούσαμε να κοιμηθούμε τότε.
Το συνεχές άγχος που βιώνουμε ως ενήλικες εμποδίζει την ικανότητά μας να περνάμε αρκετό χρόνο στην κατάσταση REM. Και παρόλο που οι συστάσεις σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου θα είναι πολύ χρήσιμες, είναι απαραίτητο να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που υποστηρίζουν τα βαθιά όνειρα και τον ύπνο.
Μπορεί να περιλαμβάνουν μια ριζική αλλαγή στις καθημερινές σας συνήθειες, οπτικοποίηση, ψυχολογική εργασία, ασκήσεις αναπνοής και μια εντελώς διαφορετική νοοτροπία.
Εφόσον το διαβάζετε αυτό, σας προσκαλούμε να κάνετε το επόμενο βήμα και να ξεκινήσετε το Πρωτόκολλο Deep Dreaming.
Ένα πρόγραμμα πολλών εβδομάδων που θα σας διδάξει ονειρολογία και θα σας καθοδηγήσει βήμα προς βήμα προς τα ζωντανά όνειρα.
Δεν είναι εύκολο. Είναι χρονοβόρο. Απαιτεί να κάνεις δύσκολα πράγματα. Κάθε μέρα. Αλλά τελικά αξίζει τον κόπο.
Εγγραφείτε εδώ για να γίνετε ένα από τα πρώτα άτομα που θα το αποκτήσουν!