Κατανόηση του ονείρου:
* Ακούστε χωρίς κρίση: Αφήστε τους να σας πουν για το όνειρο, ακόμα κι αν φαίνεται ανόητο. Μην απορρίπτετε τα συναισθήματά τους.
* Ρωτήστε ανοιχτές ερωτήσεις: "Τι συνέβη στο όνειρό σου;" "Πώς ένιωσες;" Αυτό τους βοηθά να κατανοήσουν τα δικά τους συναισθήματα.
* Αναγνωρίστε τον φόβο τους: "Ακούγεται τρομακτικό! Καταλαβαίνω γιατί είσαι αναστατωμένος."
παρηγορητική και καθησυχαστική:
* Δημιουργία ασφαλούς χώρου: Κρατήστε τους, αγκαλιάστε τους ή αφήστε τους να χτυπήσουν με ένα αγαπημένο γεμιστό ζώο.
* Διαβεβαιώστε τα: "Ήταν απλά ένα όνειρο. Είσαι ασφαλής και υγιής στο κρεβάτι σου τώρα."
* Μιλήστε για το τι φοβούνται: Εάν φοβούνται τα τέρατα, συζητήστε τρόπους για να τα κρατήσετε μακριά (όπως ένα νυχτερινό φως ή μια ειδική κουβέρτα).
Πρόληψη κακών ονείρων:
* Δημιουργήστε μια ρουτίνα για ύπνο: Μια συνεπή ρουτίνα σηματοδοτεί στο σώμα τους ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθεί. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν πιο εύκολα και να μειώσουν το άγχος.
* Περιορίστε την ώρα οθόνης πριν από το κρεβάτι: Το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθεί και να αυξήσει την πιθανότητα εφιάλτων.
* Αποφύγετε τρομακτικές ταινίες ή ιστορίες πριν από το κρεβάτι: Αυτό μπορεί να προκαλέσει ανησυχίες και εφιάλτες.
* Μιλήστε για τις ανησυχίες τους: Μερικές φορές ένα κακό όνειρο αντικατοπτρίζει τις ανησυχίες της πραγματικής ζωής. Η συζήτηση για αυτές τις ανησυχίες μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει το μυαλό τους πριν κοιμηθεί.
Άλλες χρήσιμες συμβουλές:
* Κρατήστε ένα περιοδικό ονείρου: Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να εντοπίσουν μοτίβα και ενεργοποιήσεις για κακά όνειρα.
* Χρησιμοποιήστε τεχνικές ηρεμίας: Η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να είναι χρήσιμες πριν από τον ύπνο.
* Δημιουργήστε μια θετική ρουτίνα για ύπνο: Διαβάστε μια ηρεμιστική ιστορία, ακούστε τη χαλαρωτική μουσική ή κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα μαζί.
* Συζητήστε με τον γιατρό τους εάν οι εφιάλτες είναι συχνές ή ενοχλητικές: Μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Θυμηθείτε: Δεν είσαι μόνος. Τα περισσότερα παιδιά βιώνουν κακά όνειρα σε κάποιο σημείο. Με την κατανόηση, την υποστήριξη και την ενεργητική, μπορείτε να τους βοηθήσετε να ξεπεράσουν αυτούς τους φόβους και να αναπτύξουν υγιείς συνήθειες ύπνου.