1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας:
- Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να θρηνήσει, να νιώσει θυμό, θλίψη ή οτιδήποτε άλλο προκύψει. Είναι φυσιολογικό να βιώνεις μια σειρά από συναισθήματα.
2. Δημιουργήστε ένα Μνημείο:
- Δημιουργήστε έναν χώρο μνήμης ή αφιέρωμα στο αγαπημένο σας πρόσωπο. Συγκεντρώστε φωτογραφίες, προσωπικά αντικείμενα ή οτιδήποτε σας τα θυμίζει.
3. Γράψτε ένα γράμμα:
- Γράψτε ένα γράμμα στον αγαπημένο σας εκφράζοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις σας. Παρόλο που δεν μπορούν να το διαβάσουν, η πράξη της γραφής μπορεί να είναι καθαρτική.
4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια:
- Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που ειδικεύεται στη θλίψη και την απώλεια. Μπορούν να παρέχουν έναν ασφαλή χώρο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης.
5. Εγγραφείτε σε μια Ομάδα Υποστήριξης:
- Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας συνδέσουν με άλλους που έχουν βιώσει παρόμοιες απώλειες. Το να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας μπορεί να είναι θεραπευτικό και επικυρωτικό.
6. Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα:
- Φροντίστε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Τρώτε υγιεινά, ασκείστε, κοιμάστε αρκετά και ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αρέσουν.
7. Μιλήστε για το αγαπημένο σας πρόσωπο:
- Μοιραστείτε τις αναμνήσεις και τις ιστορίες σας για το αγαπημένο σας πρόσωπο με τους φίλους και την οικογένειά σας. Η διατήρηση της μνήμης τους ζωντανή μπορεί να είναι παρηγορητική.
8. Βρείτε το νόημα:
- Σκεφτείτε τα μαθήματα που πήρατε και τον αντίκτυπο που είχε το αγαπημένο σας πρόσωπο στη ζωή σας. Βρείτε νόημα και σκοπό στη μνήμη τους.
9. Γιορτάστε ειδικές περιστάσεις:
- Συνεχίστε να γιορτάζετε γενέθλια, επετείους ή διακοπές που ήταν σημαντικές για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να κρατήσουν το πνεύμα τους ζωντανό.
10. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας:
- Η θεραπεία από μια σημαντική απώλεια απαιτεί χρόνο. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θρηνήσει με τον δικό σας ρυθμό.
11. Αναζητήστε πνευματική καθοδήγηση:
- Εάν ευθυγραμμίζεται με τις πεποιθήσεις σας, πνευματικές πρακτικές όπως η προσευχή ή ο διαλογισμός μπορούν να προσφέρουν παρηγοριά και παρηγοριά σε δύσκολες στιγμές.
12. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα:
- Ασχοληθείτε με ασκήσεις ενσυνειδητότητας ή δραστηριότητες για να παραμείνετε παρόντες και να αντιμετωπίσετε τον πόνο της απώλειας.
13. Δημιουργία έργων παλαιού τύπου:
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε ένα έργο που τιμά τη μνήμη του αγαπημένου σας προσώπου, όπως η προσφορά εθελοντισμού για έναν σκοπό που νοιαζόταν ή η δωρεά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση στο όνομά τους.
14. Αποδεχτείτε ότι η θλίψη είναι μη γραμμική:
- Κατανοήστε ότι η θλίψη έρχεται κατά κύματα και μπορεί να επανεμφανιστεί σε απροσδόκητες στιγμές. Αυτό είναι φυσιολογικό και μέρος της διαδικασίας επούλωσης.
15. Αναζητήστε το κλείσιμο σε μικρές στιγμές:
- Μερικές φορές, το κλείσιμο μπορεί να έρθει σε μικρές, απροσδόκητες στιγμές, όπως ένα άρωμα που σας θυμίζει ή ένα τραγούδι που αντηχεί. Αγκαλιάστε αυτές τις στιγμές.
Να θυμάστε ότι το κλείσιμο είναι ένα προσωπικό ταξίδι, και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο και τον χώρο που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε. Μερικές φορές, το καλύτερο κλείσιμο είναι απλώς το πέρασμα του χρόνου και η διαδικασία να ζήσετε πλήρως τη ζωή ενώ κουβαλάτε τη μνήμη του αγαπημένου σας προσώπου μαζί σας.