1. Περιορίστε την έκθεση πριν από τον ύπνο :Αποφύγετε την επανεξέταση εμπειριών που προκαλούν σκέψεις του ατόμου ή την ενασχόληση με δραστηριότητες που σας τις θυμίζουν.
2. Ασκήστε τη διαχείριση του άγχους :Τα υψηλά επίπεδα στρες και άγχους μπορούν να οδηγήσουν σε ζωντανά όνειρα, επομένως βρείτε τεχνικές χαλάρωσης που λειτουργούν για εσάς, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.
3. Ασχοληθείτε με Γνωστικές Συμπεριφορικές Τεχνικές :Γράψτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας που σχετίζονται με το άτομο και αναπτύξτε δηλώσεις αντιμετώπισης.
4. Δημιουργήστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου :Δημιουργήστε μια σταθερή και χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο για να σηματοδοτήσετε την ετοιμότητα του σώματός σας για ύπνο.
5. Τεχνολογία περιορισμού :Αποφύγετε τη χρήση συσκευών που εκπέμπουν μπλε φως και απενεργοποιήστε τις τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
6. Βελτίωση του περιβάλλοντος ύπνου :Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος ύπνου σας είναι σκοτεινός, ήσυχος και σε άνετη θερμοκρασία.
7. Μείνετε ενυδατωμένοι :Η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου και στην πρόληψη των ζωντανών ονείρων.
8. Σωματική Άσκηση :Η τακτική άσκηση (όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου) μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
9. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία :Εάν τα επαναλαμβανόμενα όνειρα προκαλούν ανησυχία, σκεφτείτε να ζητήσετε συμβουλές από έναν θεραπευτή ή έναν ειδικό ύπνου.
Να θυμάστε ότι τα όνειρα είναι ένα φυσικό μέρος του ύπνου και είναι φυσιολογικό οι σκέψεις και τα συναισθήματα να βγαίνουν στην επιφάνεια. Ωστόσο, εάν αυτά τα όνειρα γίνονται ενοχλητικά στην καθημερινότητά σας, η υιοθέτηση ορισμένων από αυτές τις στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου των ονείρων σας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.