1. Άγχος ή στρες :Οι εφιάλτες μπορεί να προκληθούν από άγχος ή στρες, ειδικά αν αντιμετωπίζετε σημαντικές πιέσεις στη ζωή σας.
2. Τραυματικά συμβάντα :Εάν έχετε βιώσει ένα τραυματικό γεγονός, είναι σύνηθες να έχετε επαναλαμβανόμενους εφιάλτες που σχετίζονται με αυτό το συμβάν.
3. Φάρμακα :Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά, μπορεί να προκαλέσουν εφιάλτες. Εάν ξεκινήσατε πρόσφατα ένα νέο φάρμακο, αυτό μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει.
4. Διαταραχές ύπνου :Διαταραχές ύπνου όπως η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσουν εφιάλτες.
5. Υποκείμενες ιατρικές παθήσεις :Ορισμένες ασθένειες, όπως ο πυρετός ή ορισμένες εγκεφαλικές παθήσεις, μπορεί να οδηγήσουν σε εφιάλτες.
6. Κατάχρηση ουσιών :Η κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να οδηγήσει σε εφιάλτες.
7. Ψυχολογικοί Παράγοντες :Ορισμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας, όπως το να είσαι επιρρεπής σε άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να σε κάνουν πιο πιθανό να έχεις εφιάλτες.
8. Οικογενειακό ιστορικό :Αν έχετε οικογενειακό ιστορικό εφιαλτών, το πιθανότερο είναι να τους ζήσετε κι εσείς.
9. Συμβολική Ερμηνεία :Τα όνειρα και οι εφιάλτες έχουν συχνά συμβολική σημασία και τα επαναλαμβανόμενα θέματα μπορούν να προσφέρουν πληροφορίες για τις υποσυνείδητες σκέψεις ή τα συναισθήματά σας.
1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων για να καταγράψετε λεπτομερώς τους εφιάλτες σας, συμπεριλαμβανομένων τυχόν συναισθημάτων ή αισθήσεων που βιώνετε.
2. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε τεχνικές μείωσης του στρες όπως ασκήσεις χαλάρωσης, διαλογισμός επίγνωσης ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
3. Εάν οι εφιάλτες συνδέονται με ένα συγκεκριμένο τραύμα, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τη θεραπεία τραύματος ή EMDR (Απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία κινήσεων των ματιών).
4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλές συνήθειες ύπνου , όπως ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ένα άνετο περιβάλλον ύπνου και καλή υγιεινή ύπνου.
5. Εάν οι εφιάλτες επιμένουν, μιλήστε με το γιατρό σας για να αποκλειστούν τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που μπορεί να τις προκαλούν.
6. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής , συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης, μιας ισορροπημένης διατροφής και της αποφυγής ή περιορισμού του αλκοόλ και της καφεΐνης πριν τον ύπνο.
7. Εάν τα φάρμακά σας προκαλούν εφιάλτες, συζητήστε το με το γιατρό σας για να δείτε εάν υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές.