Δοκιμή πραγματικότητας :
- Πιέστε τα δάχτυλά σας μέσα από την παλάμη σας
- Κοιτάξτε μια επίπεδη επιφάνεια, μακριά και πίσω για να δείτε αν άλλαξε
WBTB (μέθοδος αφύπνισης στο κρεβάτι):
- Μετά από 6 ώρες ύπνου ξυπνήστε και κάντε κάτι διεγερτικό για 20-30 λεπτά.
- Επιστρέψτε στο κρεβάτι και ξαπλώστε εντελώς ακίνητοι εστιάζοντας στο να παραμείνετε χαλαροί.
WILD (διαυγές όνειρο με αφύπνιση):
- Ξαπλώστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας.
- Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Καθώς πέφτετε για ύπνο, δώστε προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα και το μυαλό σας.
- Εάν αισθάνεστε ότι παρασύρεστε για ύπνο, προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας ξύπνιο και σε εγρήγορση.
- Εάν μείνετε ξύπνιοι με επιτυχία, μπορεί να δείτε ένα διαυγές όνειρο.
ΉΠΙΑ (μνημονική επαγωγή διαυγών ονείρων) :
- Επαναλάβετε ένα μάντρα ενώ κοιμάστε, όπως «θα ξέρω ότι ονειρεύομαι».
Το διαυγές όνειρο μπορεί να αισθάνεται συναρπαστικό, ενδυναμωτικό και ακόμη και λίγο τρομακτικό. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να βρίσκεστε σε ένα βιντεοπαιχνίδι ή ότι πετάτε στον αέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαυγή όνειρα για να εξερευνήσετε το υποσυνείδητό σας και να αντιμετωπίσετε προσωπικά ζητήματα.
Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τα διαυγή όνειρα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας:
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Κοιμηθείτε 7-8 ώρες τη νύχτα.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων για να καταγράψετε τα όνειρά σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Με την εξάσκηση, μπορεί να είστε σε θέση να ονειρεύεστε διαυγή τακτικά και να απολαμβάνετε τα οφέλη αυτής της εκπληκτικής εμπειρίας.