Πραγματοποιήστε ελέγχους πραγματικότητας όλη την ημέρα για να το κάνετε συνήθεια, έτσι θα τους κάνετε και στα όνειρα.
ένα. Μετρήστε τα δάχτυλα στο χέρι σας:Στα όνειρα, οι άνθρωποι έχουν συχνά επιπλέον ή λιγότερα δάχτυλα.
σι. Κοιτάξτε τις ανακλαστικές επιφάνειες:Οι καθρέφτες και τα παράθυρα συχνά εμφανίζουν παραμορφωμένες αντανακλάσεις.
ντο. Προσπαθήστε να σπρώξετε το δάχτυλό σας μέσα από την παλάμη σας:Στα όνειρα, μπορεί να μπορείτε να το περάσετε.
2. Ονειρικό ημερολόγιο:
Γράψτε τα όνειρά σας μόλις ξυπνήσετε, καταγράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Με τον καιρό, θα αρχίσετε να παρατηρείτε μοτίβα που διαφοροποιούν τα όνειρα από την πραγματικότητα και αυτό θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο πότε ονειρεύεστε.
3. WBTB (Ξύπνα πίσω στο κρεβάτι):
Ξυπνήστε μετά από 5-6 ώρες ύπνου, μείνετε ξύπνιοι για 15-30 λεπτά και μετά επιστρέψτε για ύπνο. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα διαυγών ονείρων, καθώς εισέρχεστε σε ύπνο REM (όταν συμβαίνουν ζωντανά όνειρα) καθώς ξανακοιμάστε.
4. ΗΠΙΑ (Μνημονική επαγωγή διαυγών ονείρων):
Επαναλάβετε ένα μάντρα στον εαυτό σας καθώς πέφτετε για ύπνο, όπως «την επόμενη φορά που ονειρεύομαι, θα το μάθω».
5. Συμπλήρωμα:
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ορισμένα συμπληρώματα, όπως οι βιταμίνες Β ή η μελατονίνη, βοηθούν στην πρόκληση διαυγών ονείρων.