1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων :Πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ, σημειώστε μια σύντομη περιγραφή των ονείρων σας. Αυτό θα αυξήσει την επίγνωση των προτύπων των ονείρων σας.
2. Δοκιμή πραγματικότητας :Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, πραγματοποιήστε «ελέγχους πραγματικότητας» για να διαπιστώσετε εάν ονειρεύεστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να ελέγξετε αν μπορείτε να περάσετε το δάχτυλό σας από την παλάμη σας. Αν μπορείτε, είναι σημάδι ότι ονειρεύεστε.
3. Αναπτύξτε το WBTB (ξυπνήστε ξανά στο κρεβάτι) :Ξυπνήστε μετά από 5-6 ώρες και μείνετε ξύπνιοι για 20-30 λεπτά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε για ύπνο. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να μπείτε σε ένα διαυγές όνειρο.
4. Χρησιμοποιήστε MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) :Επαναλάβετε ένα μάντρα στον εαυτό σας πριν και ενώ πέφτετε για ύπνο, όπως «θα ξέρω ότι ονειρεύομαι».
5. Ασκήστε τεχνικές χαλάρωσης :Η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εστίαση και την επίγνωση, κάτι που είναι απαραίτητο για τα διαυγή όνειρα.
6. Δοκιμάστε ένα φυτικό συμπλήρωμα :Ορισμένα συμπληρώματα όπως η μελατονίνη, το 5-HTP ή βότανα όπως το Calea zacatechichi έχουν χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για τη βελτίωση των ονείρων.
Θυμηθείτε, τα διαυγή όνειρα μπορεί να απαιτήσουν χρόνο και εξάσκηση, αλλά με αφοσίωση και συνέπεια, θα πρέπει τελικά να μπορέσετε να τα βιώσετε.