Αυτό που τρώτε πριν κοιμηθείτε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα όνειρά σας. Η κατανάλωση ενός βαριού γεύματος ή η κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ζωντανά ή ενοχλητικά όνειρα. Η κατανάλωση ενός ελαφρού σνακ πριν τον ύπνο, όπως μια μπανάνα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μπορεί να βοηθήσει στον ξεκούραστο ύπνο και να αποτρέψει τους εφιάλτες.
2. Στρες
Το άγχος είναι ένα σημαντικό έναυσμα για ζωντανά ή ενοχλητικά όνειρα. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία «μάχης ή φυγής», κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αναπνοή και αρτηριακή πίεση. Όλα αυτά μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και να οδηγήσουν σε εφιάλτες.
3. Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα είναι γνωστό ότι προκαλούν ζωντανά ή ενοχλητικά όνειρα. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, αποσυμφορητικά και φάρμακα για την αρτηριακή πίεση. Εάν παίρνετε ένα φάρμακο που σας προκαλεί άσχημα όνειρα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μετάβαση σε άλλο φάρμακο.
4. Ιατρικές καταστάσεις
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε ζωντανά ή ενοχλητικά όνειρα. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν άπνοια ύπνου, ναρκοληψία και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Εάν παλεύετε με μια ιατρική πάθηση, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και τα όνειρά σας.
5. Κατάχρηση ουσιών
Η κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ζωντανά ή ενοχλητικά όνειρα. Όταν βρίσκεστε υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ, η χημεία του σώματός σας αλλάζει, γεγονός που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να οδηγήσει σε εφιάλτες.
6. Περιβάλλον
Το περιβάλλον του ύπνου σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τα όνειρά σας. Εάν το υπνοδωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό, πολύ κρύο, πολύ θορυβώδες ή πολύ φωτεινό, όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και να οδηγήσουν σε άσχημα όνειρα. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή πριν πάτε για ύπνο.
7. Συνήθειες ύπνου
Οι συνήθειες ύπνου σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα όνειρά σας. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, είναι πιο πιθανό να έχετε ζωντανά ή ενοχλητικά όνειρα. Η τακτική άσκηση και η αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ τις ώρες πριν τον ύπνο μπορούν όλα να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση των άσχημων ονείρων.
8. Προηγούμενες εμπειρίες
Οι προηγούμενες εμπειρίες σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα όνειρά σας. Εάν έχετε βιώσει τραύμα ή κακοποίηση, είναι πιο πιθανό να έχετε εφιάλτες σχετικά με αυτές τις εμπειρίες. Η συζήτηση για τις προηγούμενες εμπειρίες σας με έναν θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στην επεξεργασία τους και να μειώσει την πιθανότητα εφιάλτων.