Ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να αυξήσετε την πιθανότητα να έχετε ένα διαυγές όνειρο:
1. Ξυπνήστε ξανά στο κρεβάτι (WBTB) :Αυτό περιλαμβάνει το ξύπνημα μετά από 5-6 ώρες ύπνου, την παραμονή ξύπνια για 20-30 λεπτά και μετά την επιστροφή για ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αφύπνισης, μπορείτε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση και την εστίαση, όπως το διάβασμα ή ο διαλογισμός. Ο στόχος είναι να μπείτε στον ύπνο REM διατηρώντας παράλληλα κάποιο επίπεδο εγρήγορσης, το οποίο μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες για διαυγή όνειρα.
2. Δοκιμή πραγματικότητας :Αυτό περιλαμβάνει τον έλεγχο του περιβάλλοντος κατά τη διάρκεια της ημέρας για να δείτε εάν ονειρεύεστε. Ορισμένα κοινά τεστ πραγματικότητας περιλαμβάνουν την προσπάθεια να σπρώξετε το δάχτυλό σας μέσα από την παλάμη σας, να κοιτάξετε ένα ρολόι δύο φορές για να δείτε αν αλλάζει η ώρα ή να διαβάσετε κείμενο και μετά να κοιτάξετε μακριά και πίσω για να δείτε αν παραμένει η ίδια. Εκτελώντας αυτά τα τεστ τακτικά, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να αναγνωρίζει πότε ονειρεύεστε.
3. Μνημονική επαγωγή διαυγών ονείρων (MILD) :Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την επανάληψη ενός μάντρα στον εαυτό σας καθώς κοιμάστε, όπως «θα ξέρω ότι ονειρεύομαι». Κάνοντας αυτό, μπορείτε να αυξήσετε την επίγνωση και την προσοχή σας κατά τη διάρκεια της ονειρικής κατάστασης, καθιστώντας πιο πιθανό να αναγνωρίσετε πότε ονειρεύεστε και να αποκτήσετε τον έλεγχο του ονείρου.
4. WILD (Wake Induced Lucid Dream)
α) Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να ξυπνάτε μετά από πέντε έως έξι ώρες ύπνου.
β) Κοιμηθείτε ξανά και προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι. Αποφύγετε να μετακινείτε το σώμα σας ή να ανοίγετε τα μάτια σας.
γ) Μέσα σε 20-30 λεπτά θα μπείτε σε παράλυση ύπνου REM, όπου δεν μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας.
δ) Εστιάστε στις αισθήσεις σας.
ε) Θα βιώσετε υπναγωγικές εικόνες με τη μορφή χρωμάτων και μοτίβων πίσω από τα βλέφαρά σας, προσπαθήστε να εμπλέξετε τις αισθήσεις σας περισσότερο προσπαθώντας να ακούσετε ήχους ή αισθήσεις ή μυρωδιές που να συμβαδίζουν με τις εικόνες.
στ) Μόλις βυθιστείτε πλήρως στην εικόνα και την βιώσετε πλήρως, η εικόνα θα πρέπει να γίνει πιο συμπαγής και θα μπείτε σε ένα διαυγές όνειρο.
Το REM rebound, το dream journaling, ο διαλογισμός και οι τεχνικές χαλάρωσης είναι άλλες στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με τις τεχνικές που αναφέρονται παραπάνω για να αυξήσουν τις πιθανότητες να έχετε ένα διαυγές όνειρο.