- Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, την ανάγνωση ενός βιβλίου ή την ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.
- Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ τις ώρες πριν τον ύπνο.
- Ασκηθείτε τακτικά, αλλά αποφύγετε την άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
2. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή γιόγκα για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν από τον ύπνο.
- Φανταστείτε μια ειρηνική σκηνή ή επαναλάβετε ένα θετικό μάντρα στον εαυτό σας καθώς αποκοιμηθείτε.
3. Αποφύγετε τα ερεθίσματα
- Αν γνωρίζετε ότι ορισμένα πράγματα προκαλούν άσχημα όνειρα, αποφύγετε τα πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι η παρακολούθηση ταινιών τρόμου σας δημιουργεί εφιάλτες, αποφύγετε να τις παρακολουθήσετε το βράδυ.
4. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
- Εάν παλεύετε να ελέγξετε μόνοι σας τα άσχημα όνειρά σας, μιλήστε με έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τη ρίζα των κακών ονείρων σας και να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης.