- Σκεφτείτε το άτομο πριν πάτε για ύπνο . Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε το άτομο που θέλετε να δείτε στα όνειρά σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την οπτικοποίηση του προσώπου τους, την ανάμνηση συνομιλιών που είχατε μαζί τους ή την καταγραφή των σκέψεών σας για αυτούς. Εστιάζοντας στο άτομο πριν τον ύπνο, μπορείτε να αυξήσετε την πιθανότητα να εμφανιστούν στα όνειρά σας.
- Οραματιστείτε το άτομο στο όνειρό σας . Όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε το άτομο που θέλετε να δείτε στα όνειρά σας. Φανταστείτε το πρόσωπό τους, το σώμα τους και το περιβάλλον τους. Όσο πιο λεπτομερής είναι η οπτικοποίηση σας, τόσο πιο πιθανό είναι να τα δείτε πραγματικά στα όνειρά σας.
- Μιλήστε με το άτομο στα όνειρά σας. Αν όντως δείτε το άτομο που θέλετε να δείτε στα όνειρά σας, προσπαθήστε να μιλήσετε μαζί του. Κάντε τους ερωτήσεις, μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και ακούστε τι έχουν να πουν. Η συμμετοχή σε συζήτηση με το άτομο στα όνειρά σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το όνειρο πιο αληθινό και αξέχαστο.
- Καταγράψτε τα όνειρά σας. Όταν ξυπνήσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε τα όνειρά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να τα θυμάστε πιο καθαρά και μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τον εντοπισμό τυχόν μοτίβων ή θεμάτων στα όνειρά σας. Καταγράφοντας τα όνειρά σας, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στο να βλέπετε το άτομο που θέλετε να βλέπετε πιο συχνά.
Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε διαυγή όνειρα :
- Κοιμήσου αρκετά . Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα για να λειτουργήσουν όσο το δυνατόν καλύτερα. Όταν σας στερείται ύπνου, είναι πιο πιθανό να έχετε ζωντανά όνειρα.
- Καθορίστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου . Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο και τη διατήρηση του ύπνου, και μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα να έχετε διαυγή όνειρα.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο . Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, καθιστώντας πιο δύσκολο να έχουμε διαυγή όνειρα. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ τις ώρες πριν τον ύπνο.
- Χαλαρώστε πριν τον ύπνο . Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
- Ασκήστε την επίγνωση . Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να αναγνωρίσετε πότε ονειρεύεστε και να ελέγξετε τα όνειρά σας.
Διαυγή όνειρα :Το διαυγές όνειρο αναφέρεται στην κατάσταση της επίγνωσης ότι ονειρεύεστε. Όταν ονειρεύεστε καθαρά, μπορείτε να ελέγξετε το περιεχόμενο των ονείρων σας. Με την εξάσκηση, τα διαυγή όνειρα μπορούν να σας επιτρέψουν να έχετε πιο ζωντανά όνειρα, συμπεριλαμβανομένου του να βλέπετε το άτομο που θέλετε να βλέπετε πιο συχνά.
- Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες να ονειρεύεστε διαυγή.
- Δοκιμή πραγματικότητας :Αυτό περιλαμβάνει τον έλεγχο του περιβάλλοντος σας όλη την ημέρα για να δείτε αν ονειρεύεστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να σπρώξετε το δάχτυλό σας μέσα από την παλάμη σας ή να κοιτάξετε δύο φορές το ρολόι για να δείτε αν αλλάζει η ώρα. Εάν το δάχτυλό σας περνάει από την παλάμη σας ή η ώρα αλλάζει όταν κοιτάτε πίσω στο ρολόι, ξέρετε ότι ονειρεύεστε.
- Ξύπνημα και επιστροφή στον ύπνο (WBTB) :Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει το ξύπνημα μετά από 5-6 ώρες ύπνου, την παραμονή ξύπνια για 20-30 λεπτά και μετά την επιστροφή για ύπνο. Όταν επιστρέφετε για ύπνο, είναι πιο πιθανό να μπείτε σε ύπνο REM, που είναι το στάδιο του ύπνου στο οποίο εμφανίζονται τα όνειρα.
- Μνημονική επαγωγή διαυγών ονείρων (MILD) :Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την επανάληψη ενός μάντρα στον εαυτό σας πριν πάτε για ύπνο, όπως «θα ξέρω ότι ονειρεύομαι».
- Συμπληρώματα :Ορισμένα συμπληρώματα, όπως η μελατονίνη και η βιταμίνη Β6, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την πιθανότητα διαυγών ονείρων.