* Αλλάξτε τη σκηνή. Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε, δοκιμάστε να αλλάξετε τη σκηνή του ονείρου. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα διαφορετικό μέρος, να κάνετε κάτι διαφορετικό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε το κακό όνειρο και να σας επιτρέψει να ξεφύγετε.
* Αποκτήστε τον έλεγχο του ονείρου. Εάν νιώθετε γενναίοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε τον έλεγχο του ονείρου. Αυτό σημαίνει να γυρίσεις τα τραπέζια στον εφιάλτη και να κάνεις τον εαυτό σου πρωταγωνιστή. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα πράγματα που σας φοβίζουν ή μπορείτε απλά να δημιουργήσετε μια πιο θετική εμπειρία ονείρου.
* Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν παλεύετε να ξεφύγετε από τα άσχημα όνειρα μόνοι σας, μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη ρίζα των εφιαλτών σας και να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τα άσχημα όνειρα:
* Αποφύγετε να παρακολουθείτε τρομακτικές ταινίες ή να διαβάζετε τρομακτικά βιβλία πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να έχετε άσχημα όνειρα.
* Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, την ανάγνωση ενός βιβλίου ή την ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.
* Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή. Αυτές οι συνθήκες είναι ιδανικές για ύπνο.
* Αν ξυπνήσετε από ένα άσχημο όνειρο, μην ασχολείστε με αυτό. Αντίθετα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε κάτι θετικό.