Ένας από τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα και να θυμάστε τα όνειρά σας είναι να δημιουργήσετε μια υγιεινή ρουτίνα πριν τον ύπνο και να κάνετε τον χώρο όπου κοιμάστε όσο το δυνατόν πιο φιλόξενο και άνετο. Δημιουργώντας έναν ιερό χώρο για όνειρα, θα βρείτε ότι κοιμάστε πολύ καλύτερα!
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τις προϋποθέσεις για να θυμάστε τα όνειρά σας, καθώς και να μειώσετε την πιθανότητα εφιάλτων. Θα διαπιστώσετε ότι όταν κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας ένα ξεχωριστό μέρος, θα αισθάνεστε καλύτερα όταν αποκοιμηθείτε και όταν ξυπνάτε το πρωί.
Περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο – οπότε αξίζει να φτιάξετε ένα μέρος που αγαπάτε και απολαμβάνετε! Όπως λέει και η παροιμία:
Ο χώρος που κοιμάστε θα πρέπει να είναι ένα χαλαρωτικό και ασφαλές περιβάλλον όπου είστε άνετοι και ευνοϊκός για ύπνο. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα μοιραστούμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας τον δικό σας ιερό χώρο ονείρων.
9 τρόποι για να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας ιερό μέρος για όνειρα
Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλή δουλειά για να ετοιμάσετε το δωμάτιό σας για όνειρα – συχνά αυτά τα πράγματα είναι πολύ εύκολο να γίνουν ή μπορεί να έχετε ήδη κάνει κάποια από αυτά τα πράγματα στο δωμάτιό σας. Αυτά τα πράγματα είναι πολύ εύκολα και πρακτικά – γι' αυτό αξίζει να τα κάνετε!
Μειώστε την ακαταστασία και το χάος:
Το να έχετε πολλά πράγματα σε ένα δωμάτιο μπορεί μερικές φορές να σας αποσπά την προσοχή ή να σας προκαλεί υποσυνείδητο άγχος για τη δουλειά που πρέπει να γίνει. Θα νιώσετε πολύ πιο άνετα αν το δωμάτιό σας είναι τακτοποιημένο και τακτοποιημένο.
Εάν έχετε πολλά πράγματα ορατά στα ράφια ή διάσπαρτα τριγύρω, ίσως θέλετε να ψάξετε να βρείτε μερικά απλά καλάθια για να τα οργανώσετε. Αυτά τα οικονομικά καλάθια με θαλάσσιο χόρτο στο Amazon είναι ένα τέλειο παράδειγμα για το πώς μπορείτε να οργανώσετε τα πράγματα στο υπνοδωμάτιό σας, ενώ ταυτόχρονα το κάνετε να φαίνεται ωραίο!
Κάντε το κρεβάτι σας καταφύγιο:
Το κρεβάτι σας είναι το μέρος όπου ξοδεύετε πάνω από το 1/3 της ζωής σας – οπότε μπορεί να είναι και άνετο! Επιλέξτε σεντόνια που αγαπάτε και μαξιλάρια που είναι άνετα. Καθαρίζετε τακτικά τις κουβέρτες και τα σεντόνια, ώστε όταν ξαπλώνετε να αισθάνεστε φρέσκοι και χαλαροί.
Φορέστε άνετες πιτζάμες:
Φροντίστε να αλλάζετε από τα κανονικά ρούχα σας άνετες πιτζάμες κάθε βράδυ. Αυτό σας βοηθά να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας ότι όταν φοράτε αυτά τα ρούχα προετοιμάζεστε για ύπνο. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα όταν νιώθετε άνετα!
Παρουσιάστε χαλαρωτικά αρώματα στο δωμάτιό σας:
Αυτό φυσικά θα εξαρτηθεί από τις προσωπικές σας προτιμήσεις (και φυσικά τυχόν αλλεργίες που μπορεί να έχετε) – αλλά ορισμένες μυρωδιές μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα και ξεκούραστα.
Για παράδειγμα, η διατήρηση μιας τσάντας με άρωμα λεβάντας δίπλα στο κρεβάτι σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ήρεμοι και χαλαροί και να αποκοιμηθείτε.
Μείωση φώτων:
Τα φώτα μπορεί μερικές φορές να διαταράξουν τον ύπνο σας. Προσπαθήστε να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις εξωτερικές πηγές φωτός. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να ξυπνήσετε αφύσικα και θα δώσει επίσης στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί πραγματικά.
Εάν πρέπει να έχετε φως, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα μικρό φωτιστικό βιβλίου που λειτουργεί με μπαταρία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο κρεβάτι. Μπορεί επίσης να θέλετε να κοιτάξετε σε λαμπτήρες που έχουν ρυθμίσεις για να αλλάξουν τη φωτεινότητα του φωτός, όπως αυτή η επιτραπέζια λάμπα TaoTronics – έχω δύο από αυτά και τα λατρεύω!
Ρύθμιση θερμοκρασίας δωματίου:
Είναι σημαντικό το δωμάτιό σας να είναι η «ακριβώς σωστή» θερμοκρασία για εσάς. Ιδανικά θα ρυθμίζατε τον θερμοστάτη στους 68 βαθμούς και θα κοιμόσασταν τέλεια – αλλά είναι διαφορετικό για τον καθένα. Αυτό είναι σημαντικό γιατί μερικές φορές ζεσταίνουμε ή κρυώνουμε πολύ ενώ κοιμόμαστε και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο μας.
Βάλτε τηλεοράσεις και ραδιόφωνα σε χρονόμετρο:
Ενώ οι περισσότεροι ειδικοί λένε να μην παρακολουθούν καθόλου τηλεόραση πριν τον ύπνο, πολλοί άνθρωποι που έχω γνωρίσει δεν μπορούν πραγματικά να κοιμηθούν εύκολα χωρίς αυτά τα πράγματα. Δεν πειράζει αν πρέπει να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να ακούσετε μουσική για να αποκοιμηθείτε.
Εάν συμβαίνει αυτό, βάλτε την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο σε ένα χρονοδιακόπτη, ώστε να σβήσει μέσα σε 30 λεπτά, ώστε να μην παραμένει ανοιχτό όλη τη νύχτα και να επηρεάσει τον ύπνο σας. Ένας φθηνός χρονοδιακόπτης γειωμένης πρίζας σας διευκολύνει να το ρυθμίσετε μόνο μία φορά και να το ξεχάσετε!
Χρήση λευκού θορύβου:
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή βρίσκουν ότι η σιωπή μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθούν. Ένας ανεμιστήρας ή ένα μηχάνημα λευκού θορύβου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο σε αυτήν την περίπτωση, ώστε να καλύπτει τυχόν περιβαλλοντικό θόρυβο χωρίς απαραίτητα να παρεμβαίνει στις συνήθειες ύπνου σας.
Ο αγαπημένος μου θαυμαστής στον πλανήτη για ύπνο είναι ο ανεμιστήρας Lasko Wind Machine, αν και ξέρω ότι αυτό είναι ίσως λίγο ακραίο για τους περισσότερους ανθρώπους. Λατρεύω την αίσθηση του και κάνει έναν αξιοπρεπή θόρυβο που δεν θα με ξυπνήσει από εξωτερικούς θορύβους όπως η κίνηση στο δρόμο. Μου δίνει την αίσθηση ότι βρίσκομαι στην παραλία ή κοντά σε μια λίμνη και νιώθω ένα ωραίο αεράκι.
Το να κάνετε αυτά τα πράγματα για να έχετε έναν καλό ύπνο στην κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι δύσκολο και θα σας δώσει έναν υπέροχο χώρο για ύπνο και θα σας προετοιμάσει για την καλύτερη δυνατή εμπειρία ονείρου!
Πώς να ξεκινήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εξασκείτε μια βραδινή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Η ανάπτυξη μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε ευκολότερα καθώς και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου που βιώνετε.
Ακολουθούν μερικές ιδέες για το τι πρέπει να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα πριν τον ύπνο σας
Χαμηλώστε τα φώτα 2 ώρες πριν κοιμηθείτε:
Το φως λειτουργεί ως ερέθισμα για να μένουμε ξύπνιοι.
Σβήνοντας τα φώτα πάνω, σβήνοντας τα φώτα σε δωμάτια που δεν βρίσκεστε και μειώνοντας τα φώτα από τις οθόνες της τηλεόρασης ή των υπολογιστών, βοηθάτε να στείλετε ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να αρχίσετε να προετοιμάζεστε για ύπνο.
Αυτός είναι ένας από τους λόγους που λατρεύω τις λάμπες TaoTronics – σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε εύκολα τις ρυθμίσεις φωτός για έναν καλό ύπνο.
Προγραμματίστε την ώρα ανησυχίας πριν κοιμηθείτε:
Συχνά, πριν κοιμηθούμε, αρχίζουμε να αναπαράγουμε στο μυαλό μας γεγονότα της ημέρας ή να ανησυχούμε για το τι θα φέρει η επόμενη μέρα. Αντί να ανησυχείτε πριν πέσετε για ύπνο, δοκιμάστε να προγραμματίσετε την «ώρα ανησυχίας» σας μια ώρα νωρίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να επαναλαμβάνετε όλες τις ανησυχίες σας στο κεφάλι σας πριν πέσετε για ύπνο. Πολλές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε ότι το έχετε στο πρόγραμμά σας για να ανησυχείτε για αυτό την επόμενη μέρα!
Μειώστε τον χρόνο στην οθόνη πριν τον ύπνο:
Ο χρόνος οθόνης είναι οτιδήποτε περιλαμβάνει ηλεκτρονικά με οθόνες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει παιχνίδια βιντεοπαιχνιδιών, παιχνίδια υπολογιστή, παρακολούθηση τηλεόρασης ή έλεγχο του έξυπνου τηλεφώνου ή του tablet σας. Και δυστυχώς, όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να διεγείρουν τον εγκέφαλο, καθιστώντας σας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
Αντ 'αυτού, προτιμήστε να διαβάζετε ένα βιβλίο, να γράφετε περιοδικά ή να γράφετε, σταυρόλεξα ή παζλ Suduko ή ακόμα και να δοκιμάσετε μια πρακτική διαλογιστικής σχεδίασης όπως το Zentangle.
Εξασκηθείτε στις νυχτερινές ρουτίνες:
Το να έχετε μια ειδική νυχτερινή ρουτίνα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για έναν καλό βραδινό ύπνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε φορώντας τις πιτζάμες σας, πίνοντας ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας τσάι από βότανα και μετά διαβάζοντας ένα ελαφρύ βιβλίο πριν πάτε τελικά για ύπνο για να αποκοιμηθείτε.
Προσπαθήστε να αντισταθείτε στην επιθυμία να κάνετε δραστηριότητες ενώ είμαστε στο κρεβάτι – αυτό μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει σύγχυση στον εγκέφαλό μας σχετικά με το αν το κρεβάτι είναι ένα μέρος για να είμαστε ξύπνιοι και να εργαζόμαστε ή αν είναι ένα μέρος για να νιώθουμε χαλάρωση και ξεκούραση!
Η ρουτίνα πριν τον ύπνο σας θα ποικίλλει ανάλογα με τις δικές σας προσωπικές προτιμήσεις – αλλά η τακτική πρακτική να κάνετε αυτά τα πράγματα σίγουρα θα σας βοηθήσει να δείτε μια βελτίωση στον τρόπο που κοιμάστε και στην ποιότητα του ύπνου που βιώνετε.
Μόλις η κρεβατοκάμαρά σας προετοιμαστεί ως ιερό μέρος για όνειρα, είστε έτοιμοι να αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να χρησιμοποιείτε τα όνειρά σας στη ζωή σας! Η εκμάθηση του τι σημαίνουν τα όνειρα μπορεί να έχει τόσα πολλά οφέλη για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να σας βοηθήσει να μπείτε στο μονοπάτι της δημιουργίας του είδους της ζωής που θέλετε να ζήσετε.
Έχετε κάποιες σκέψεις ή ιδέες για να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας ένα υπέροχο μέρος για ύπνο; Ποιες είναι μερικές από τις ρουτίνες πριν τον ύπνο που ασκείτε; Πείτε μας πώς προετοιμάζεστε για έναν καλό βραδινό ύπνο στην παρακάτω ενότητα σχολίων!