Καθώς η σημερινή είναι μια υπερφορτισμένη αστρολογική μέρα που έρχεται από όλες τις κατευθύνσεις, γιατί να μην ενσωματώσετε μια ακολουθία γιόγκα στην καθημερινότητά σας που να αντικατοπτρίζει τη μεγαλοπρέπεια αυτής της ημέρας; Αυτό που καλωσορίζει την υπόσχεση της άνοιξης, τη νέα σελήνη στους Ιχθείς και την πλήρη έκλειψη Ηλίου.
Ορίστε τις προθέσεις σας για αυτό το trifecta ενός αστρονομικού γεγονότος και τροφοδοτήστε τις με αγάπη!
Σχεδίασα αυτήν την ακολουθία asana για να γιορτάσω τη δυνατότητα της νέας σελήνης με την ανοιχτόκαρδη πιθανότητα της άνοιξης, να ενεργοποιήσω το δεύτερο τσάκρα σας και να διατηρήσω τα δημιουργικά σας νερά να ρέουν ελεύθερα.
Ξεκινήστε με αρκετούς γύρους παραλλαγής Χαιρετισμών Ήλιου (Surya Namaskar A) για να τιμήσετε την έκλειψη, να ζεστάνετε το σώμα και να προετοιμάσετε το μυαλό, δημιουργώντας μια ήρεμη αναπνοή και καθαρή εστίαση.
Αυτή η ακολουθία θα πρέπει ιδανικά να εκτελείται δύο φορές, έτσι ώστε και οι δύο πλευρές του σώματος να είναι ισορροπημένες, ξεκινώντας από τη δεξιά πλευρά. Φροντίστε να κρατάτε κάθε στάση για 3-5 βαθιές αναπνοές. Ολοκληρώστε με ένα Savasana 10 λεπτών.
Πολεμιστής I (Virabhadrasana I) με όπλα Κάκτου
Από το Downward Dog, περάστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας και αγκυροβολήστε το πίσω πόδι σας προς τα κάτω στις 45 μοίρες. Σηκώστε τα χέρια σας από πάνω για να μπείτε στο Warrior I.
Πιέστε στην εξωτερική άκρη του πίσω ποδιού σας και κλείστε τους μύες του πίσω ποδιού σας.
Εισπνεύστε, επεκτείνοντας την καρδιά σας ευρέως και τραβώντας τις άκρες των ωμοπλάτων μαζί δημιουργώντας μπράτσα «κάκτου» με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Στείλτε το βλέμμα σας προς τον ουρανό και συνεχίστε να σηκώνετε την καρδιά σας.
Αυτή η οπίσθια κάμψη γείωσης επιτρέπει τη γενναία επεκτατική ενέργεια.
Κάντε ένα βήμα πίσω και ξεκουραστείτε στο Downward Dog. Προαιρετικά:πάρτε ένα vinyasa κατεβαίνοντας μέσω Chaturanga Dandasana με την εκπνοή, Προς τα πάνω με όψη σκύλου κατά την εισπνοή, εκπνέοντας για να επιστρέψετε στο Dog Facing Dog.
Ταπεινός πολεμιστής (Baddha Virabhadrasana)
Από το Downward Dog, περάστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας, γυρίστε την πίσω φτέρνα σας προς τα κάτω στις 45 μοίρες και ανεμόμυλος προς τα έξω προς τα έξω προς τις δύο πλευρές για να αγκυροβολήσετε τον εαυτό σας στο Warrior II.
Παίρνοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, συμπλέξτε τα δάχτυλα και εισπνεύστε βαθιά, ανοίγοντας μέσα από το στήθος και φροντίστε να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση της λεκάνης σας ουδέτερη.
Κατά την εκπνοή, στρέψτε τον κορμό σας στη διαγώνιο έτσι ώστε να σκύβετε προς τα εμπρός ακριβώς μέσα στο λυγισμένο γόνατό σας, παίρνοντας τα δεμένα χέρια και τα χέρια σας από πάνω.
Οι γοφοί σας πρέπει να παραμείνουν ψηλότερα από το στήθος σας, ενώ εσείς κρατάτε το βλέμμα σας στην πίσω φτέρνα.
Επιστρέψτε στο Warrior II, απομακρύνοντας τους γοφούς και τους ώμους σας. Πάρτε ένα vinyasa ή επιστρέψτε στο Downward Dog.
Πλαϊνή σανίδα (Βασισθασάνα)
Εικόνα από Fizkes / iStock
Από το Downward Dog, φέρτε μαζί τις εσωτερικές άκρες των ποδιών σας. Σκεφτείτε να ενεργοποιήσετε πραγματικά τα πόδια καθώς μετατοπίζετε το βάρος σας στο δεξί σας χέρι, τοποθετώντας το ακριβώς κάτω από τον δεξιό σας ώμο.
Κυλήστε μέχρι την εξωτερική άκρη της λεπίδας του δεξιού σας ποδιού και συνεχίστε να σηκώνετε τους γοφούς ψηλά καθώς εκτείνετε το αριστερό χέρι προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας εδώ.
Φανταστείτε τον χρυσό του ανατέλλοντος ηλίου στον ορίζοντα ένα νωρίς το πρωί της άνοιξης και ενσωματώστε τον!
Επιστρέψτε στο Downward Dog.
Παιδική πόζα (Balasana)
Εικόνα από fizkes / iStock
Από το Downward Dog, διευρύνετε τα γόνατά σας και ξετυλίξτε τα δάχτυλα των ποδιών για να καθίσετε αναπαυτικά στις φτέρνες σας. Απλώστε τα χέρια μακριά μπροστά σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω για να μπείτε στη πόζα του παιδιού.
Για πρόσθετη ενσωμάτωση, μπορείτε επίσης να γυρίσετε τις παλάμες σας προς τα επάνω σε μια κίνηση προσφοράς και λήψης.
Φαντάζεσαι ότι από τα χέρια σου φυτρώνουν νέα ανοιξιάτικα δέντρα! Αυτά είναι τα δέντρα των προθέσεών σας που ζωντανεύουν.
Low Lunge (Anjaneyasana)
Εικόνα από fizkes / iStock
Ένα βαθύ ανοιχτό ισχίο και καρδιά, το Low Lunge μπορεί να είναι προκλητικό, οπότε πάρτε το με τον ρυθμό σας!
Αφού ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού, πατήστε ξανά στο Downward Dog.
Περάστε το δεξί σας πόδι ανάμεσα στα χέρια σας με τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Το δεξί γόνατο πρέπει να στοιβάζεται πάνω από τον αστράγαλο. Με τους γοφούς σας μετατοπισμένους προς τα εμπρός, αγγίξτε το αριστερό γόνατο στο χαλάκι σας. Θα πρέπει να υπάρχει μια κλίση από το αριστερό ισχίο προς το γόνατό σας.
Σκεφτείτε να σηκώνετε ενεργειακά από το πίσω αριστερό πόδι, προς τα εμπρός και πάνω μέσα από το στήθος και το κεφάλι σας. Τώρα αγγίξτε τα χέρια ψηλά και συμπλέξτε όλα εκτός από τους δείκτες. Αυτό ολοκληρώνει ένα ελλειπτικό κύκλωμα ενέργειας στο σώμα σας.
Αυτή η πόζα έχει πρόσβαση στα συναισθηματικά δίδυμα κέντρα των γοφών και της καρδιάς - ένα νεύμα στη νέα σελήνη στους Ιχθύς. Όταν τελειώσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω και στις δύο πλευρές του μπροστινού σας ποδιού και βάλτε το πίσω πόδι σας για την επόμενη στάση.
Half Lord Of The Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)
Εικόνα από Dragon Images / iStock
Διπλώστε το αριστερό σας πόδι κάτω και καθίστε. Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο οστά που κάθονται είναι καλά ριζωμένα, στηρίξτε τον εαυτό σας με μια διπλωμένη κουβέρτα, αν αυτό είναι χρήσιμο. Με το αριστερό πόδι σταυρωμένο από κάτω, στοχεύστε το αριστερό κάλυμμα του γονάτου να κοιτά κατευθείαν προς τα εμπρός.
Τώρα σταύρωσε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό σου, τοποθετώντας το δεξί σου πόδι επίπεδη στο πάτωμα, δίπλα στο αριστερό γόνατο (όχι πίσω από το ισχίο).
Σύρετε το δεξί σας χέρι ελαφρώς πίσω σας και στηρίξτε στα άκρα των δακτύλων για μέγιστο μήκος σπονδυλικής στήλης. Σηκώστε το αριστερό χέρι και εισπνεύστε. Εκπνεύστε τελείως και, στη συνέχεια, με άδειους πνεύμονες περιστρέψτε προς τα δεξιά σας και τοποθετήστε το αριστερό χέρι άνετα πάνω από το δεξί σας μηρό για να το στρίψετε.
Γυρίστε το κεφάλι σας πάνω από τον δεξιό σας ώμο. Με κάθε εισπνοή, δημιουργήστε μεγαλύτερο μήκος της σπονδυλικής στήλης, αδειάζοντας εντελώς τον αέρα σε κάθε εκπνοή.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Υποστηριζόμενη πόζα ψαριού (Matsyasana)
Το απόλυτο ανοιχτήρι καρδιάς για το φεγγάρι των Ιχθύων! Θα χρειαστείτε ένα μπλοκ και πιθανώς κάποιο στήριγμα λαιμού σαν κουβέρτα.
Τοποθετήστε το μπλοκ σας στο μεσαίο ύψος του, φαρδιά σε όλο το χαλάκι σας, ώστε να μπορεί να ακουμπάει στις κάτω άκρες των ωμοπλάτων σας. Ξαπλώστε προσεκτικά πίσω.
Εάν το μπλοκ είναι πολύ ψηλό, ο λαιμός σας θα αισθάνεται άβολα. Θα πρέπει να ασκεί ήπια πίεση στους πνεύμονες του άνω μέρους της πλάτης για να βοηθήσει στην απομάκρυνση της συμφόρησης και να δημιουργήσει ένα εκτεταμένο στήθος. Ξάπλωσε το κεφάλι σου πίσω.
Εάν οι ώμοι σας είναι ωραίοι και ανοιχτοί, το πάνω μέρος του κεφαλιού σας θα ακουμπάει όμορφα στο πάτωμα. Εάν δεν το κάνει, απλώς στηρίξτε το κεφάλι και το λαιμό με μια κουβέρτα. Βγάλτε τα χέρια σε θέση T και παραμείνετε έως και 10 αναπνοές.
Οραματιστείτε να επιπλέετε κάτω από έναν σκοτεινό ουρανό χωρίς φεγγάρι καθώς αφήνετε την καρδιά σας να είναι ανοιχτή σε άπειρες πιθανότητες.