- Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene. Das bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Schaffen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine und sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
- Probieren Sie Entspannungstechniken aus. Entspannungstechniken können Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Einige Beispiele für Entspannungstechniken sind tiefes Atmen, Yoga und Meditation.
- Machen Sie regelmäßig Sport. Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und Stress abzubauen. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.
- Vermeiden Sie das Ansehen störender Inhalte vor dem Schlafengehen. Das Ansehen verstörender Inhalte kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Albträume haben. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen gewalttätige oder gruselige Fernsehsendungen oder Filme anzusehen.
- Sprechen Sie mit einem Arzt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Ausleben Ihrer Träume aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise können sie andere Behandlungsoptionen wie Medikamente oder Therapie empfehlen.
Hier sind einige zusätzliche Tipps, die hilfreich sein können:
- Führen Sie ein Traumtagebuch. Schreiben Sie Ihre Träume auf, sobald Sie aufwachen. Dies kann Ihnen helfen, die Auslöser zu identifizieren, die Sie dazu veranlassen, Ihre Träume zu verwirklichen.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihres Traumhandelns zu identifizieren und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
- Übe Klarträumen. Klares Träumen ist die Fähigkeit, Ihre Träume zu kontrollieren. Dies kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, dich davon abzuhalten, deine Träume zu verwirklichen. Es gibt verschiedene Techniken, mit denen Sie das Klarträumen erlernen können.