Die besten Schlaf-Gadgets für 2022

Schlaf-Gadgets gibt es schon seit einigen Jahrzehnten. Angesichts der Tatsache, dass wir mindestens ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen, macht es Sinn, dass wir versuchen, ihn zu optimieren!

Vor allem, wenn unsere hektische Lebensweise Schlafentzug und Schlaflosigkeit verursacht!

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Schwierigkeiten haben, durchgehend 7–8 Stunden Schlaf zu bekommen, dann könnten Schlafhilfen die Lösung sein, nach der Sie gesucht haben.

Sicher, Sie können es auf natürliche Weise versuchen. Gehen Sie früh ins Bett, schauen Sie nicht nachts auf Ihr Telefon, trinken Sie Kamillentee usw. Und verstehen Sie mich nicht falsch, einige dieser Strategien werden Ihnen definitiv helfen.

Aber Schlaf-Gadgets werden verwendet, um die Stunden und die Qualität Ihres Schlafs sowie die Häufigkeit Ihrer Träume zu maximieren.

In diesem Blogbeitrag werden wir uns Schlafhilfen ansehen, die Ihnen beim Schlafen, Träumen und Erholen helfen können!

Schlafgeräte für die Lichttherapie

Einer der Schuldigen für eine suboptimale Schlafqualität ist ein dysfunktionaler zirkadianer Rhythmus.

Unser Körper hat eine sensible innere Uhr, die alle Stoffwechselfunktionen reguliert. Insbesondere Licht ist einer der stärksten Reize, die signalisieren, ob es Zeit zum Aufwachen oder Schlafengehen ist.

In der Vergangenheit waren wir auf die Zyklen der Natur eingestellt und haben die interozeptiven Signale mit großer Genauigkeit wahrgenommen. Aber die Technologie erlaubt es uns, diese Mechanismen zu unterdrücken und zu umgehen. Bei Geräten und Elektrizität, die hauptsächlich blaues Licht emittieren (wichtiger Melatonin-Disruptor), können wir nicht das gesamte Lichtspektrum empfangen, das für einen optimalen circadianen Rhythmus erforderlich ist.

Aus diesem Grund können die meisten Menschen von einer Lichttherapie profitieren, die einige der folgenden Schlafgeräte verwendet, die entwickelt wurden, um Ihren biologischen Rhythmus wiederherzustellen.

1. Blaue Blockerbrille

Die erste Verteidigungslinie sind angepasste Brillen, die bis zu 90 % des von Ihren Geräten ausgestrahlten blauen Lichts blockieren können.

1.  J+S Vision Blue Light Shield-Computer

Dies ist eine großartige Wahl für die Arbeit während des Tages. Die blaue Blocker-Brille hat eine minimale Farbverzerrung. Es hat eine zusätzliche Schutzschicht gegen Überanstrengung der Augen und trockene Augen!

2. True Dark Twilight Mehrschicht-Lichtfilterbrille

Das sind die Schwergewichte. Perfekt für den Einsatz in der Nacht, um so viel blaues Licht wie möglich zu vermeiden. Vielleicht nicht für Detailarbeiten geeignet, aber Sie können Ihr Lieblingsbuch lesen!

3.  Schmale Vintage-Brille

Falls Sie Ihre Korrektionsbrille kombinieren müssen, ist dies die beste Wahl. Passgenau und stylisch, kannst du sie praktisch rund um die Uhr tragen.

Auch wenn blaue Blockerbrillen ein Muss für optimalen Schlaf sind, sind sie nicht 100% kugelsicher! Sie müssen Ihre Computerzeit nach Sonnenuntergang immer noch minimieren und möglicherweise Filter wie diesen auf Ihren Geräten installieren

2. Rotlichttherapie

Die überwiegende Mehrheit der Menschen bekommt einfach nicht genug von der Rotlichtseite des Spektrums.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Licht in unsere Augen eindringt und unserem Gehirn bestimmte Befehle erteilt, die richtigen Hormone auszuschütten. Wir brauchen Licht bei Sonnenaufgang, Sonnenuntergang und dazwischen! Aber wie viele von uns sitzen den größten Teil des Tages drinnen fest?

1. RubyLux NIR-A Nahinfrarotlampe Klasse A

Installieren Sie ein paar dieser Glühbirnen im ganzen Haus und verwenden Sie sie, sobald die Sonne untergegangen ist. Der perfekte Weg, um langsam von der Tages- in die Schlafzeit überzugehen!

2. Rotlichttherapie von Hooga

Diese Panels eignen sich für 30-minütige Sitzungen mit Rotlichttherapie. Lass sie auf deinen ganzen Körper strahlen.

Bonus: Eine gute Nachtruhe beginnt am Morgen! Die AYOlite-Therapiebrille ist ein tragbares Schlafgerät, das Sie tagsüber verwenden können, um Ihre Energie zu steigern!

(Haftungsausschluss:Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Obwohl  Die Rotlichttherapie gilt als sicher und vorteilhaft , Sie möchten eine längere Exposition vermeiden)

3. Sonnenaufgangswecker

Was ist das erste, was du nach dem Aufwachen tust? Schnappen Sie sich Ihr Telefon und lassen Sie das künstliche Licht auf Ihr Gesicht treffen…

Stattdessen sollten Sie in die Sonne gehen! Aber das ist nicht immer möglich, oder?

Glücklicherweise sind Sonnenaufgangswecker die perfekte Einschlafhilfe für diejenigen, die nachts arbeiten oder einfach nur schnell die „Sonne“ in ihr Schlafzimmer lassen wollen, bevor sie aufstehen.

Sie haben zwei Möglichkeiten: 

1. Sonnenaufgangswecker von hOmeLabs

Als einer der Pioniere in dieser Branche wissen sie, wie man solide und dennoch erschwingliche Produkte herstellt, die für jeden Haushalt geeignet sind.

30 Minuten vor dem Aufwachen beginnt es langsam mit hellen 2.000 Kelvin zu leuchten; eine tieforange Farbe, die Ihren Tag ankurbelt!

Sie können es so programmieren, dass es Naturgeräusche oder sogar das Radio abspielt. Und während der Nacht können Sie verschiedene Farben einrichten, um Ihr Zimmer zu dekorieren.

2. Philips SmartSleep Connected Sleep

Ärzte empfehlen den Sonnenaufgangswecker von Phillips wegen seiner intelligenten Einstellungen, mit denen Sie eine optimierte Belichtungsroutine erstellen können.

Es ist etwas teurer als die meisten Produkte, aber es ist definitiv ein würdiges Upgrade, da es personalisierte Helligkeitseinstellungen und ein breites Spektrum an Sonnenaufgangslicht bietet.

Schlafschutz-Gadgets

Du hattest einen langen Tag. Du bist schläfrig. Aber in dem Moment, in dem Ihr Kopf auf das Kissen aufschlägt, spielt Ihr Nachbar Musik, jemand schaltet das Licht ein und Sie bereiten sich mental auf einen angeschlagenen Morgen morgen vor …

Nun, das muss nicht sein. Es gibt Lösungen!

1. Geräte mit weißem Rauschen

Manche Menschen können weißes Rauschen nicht ausstehen. Aber es ist unbestreitbar, dass diese Frequenz viele Vorteile hat (1,2, 3). Meiner Meinung nach ist es ganz anders, eine Telefon-App zu verwenden, um weißes Rauschen zu erzeugen, als ein Schlafgerät, das für diesen Zweck entwickelt wurde.

1. Magicteam Sound Machines

Als vielseitiger „Soundbox“ nutzt er mehrere Frequenzen von weißem Rauschen. Aber es erzeugt auch eine Vielzahl von natürlichen Klängen.

Das Beste daran ist, dass Sie alles anpassen können! Lautstärke, Dauer, Schleife, kontinuierliche Wiedergabe usw.

2. Yogasleep Dohm Classic

Das Originalgerät mit weißem Rauschen, es wurde in klinischen Umgebungen getestet und verwendet.

Geeignet für Reisen, Ihr Büro (ja, es hat eine bestimmte Einstellung!) und Ihren Nachttisch. Schließen Sie es einfach an und lassen Sie das weiße Rauschen die unerwünschten und störenden Geräusche überdecken!

2. Kopfhörer

Ich habe eine Hassliebe zu ihnen. Als ich Student war, hatte ich oben zwei laute Nachbarn. Sechs Stunden ununterbrochener Schlaf waren ein Wunder!

Ich war mit meinem Latein am Ende und entschied mich für ein billiges Paar Ohrstöpsel aus der Apotheke. Ich habe es geschafft, mich auszuruhen, aber ich fühlte mich ziemlich unwohl und begann, Probleme mit Wachsansammlungen zu bekommen.

Erst als ich vor Kurzem ein Paar Hightech-Ohrstöpsel ausprobierte, wurde mir klar, was mir fehlte!

1. Amazfit Zenbuds

Es gibt viele kabellose Ohrhörer, aber denken Sie daran, dass nicht alle zum Schlafen geeignet sind! Aber dieses Paar ist speziell dafür gemacht, bequem (und sicher) im Bett zu tragen.

Sie können die meisten Außengeräusche überdecken oder beruhigende Geräusche und Musik abspielen. Die intelligente Schlafüberwachung setzt ein, wenn Sie schlafen, und stoppt die Musik.

Das Beste an ihnen ist das Design. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass sie herausfallen oder Ihren Gehörgang beschädigen.

2. AcousticSheep Stirnband

Wenn Sie sich immer noch nicht an Ohrstöpsel gewöhnen können, sind Stirnbänder vielleicht die nächstbeste Wahl!

Diese sind besonders nützlich, wenn Sie Seitenschläfer sind. Sie werden nicht einmal bemerken, dass Sie sie tragen, aber sie ermöglichen Ihnen trotzdem eine ganze Nacht ununterbrochenen Schlafs.

(Wenn Sie oft reisen, sind sie praktisch, vertrauen Sie mir!)

3. Augenpads

Als letztes auf unserer Liste des DIY-Tanks für sensorischen Entzug stehen Augenpads. Im vorherigen Abschnitt haben wir darüber gesprochen, wie wichtig es ist, tagsüber dem Licht ausgesetzt zu sein. Aber es ist genauso wichtig, in einem völlig dunklen Raum zu schlafen.

Gardinen reichen aber nicht immer, oder?

1. BARMY Gewichtsschlafmaske

Billige Schlafmasken fallen nachts ab oder geraten in die Augen. Eine gewichtete Maske hingegen umschließt Ihre Augen fest und verhindert, dass unerwünschtes Licht Ihren Schlaf stört.

2. SereneLife Augenmassagegerät

Dies ist die High-Tech-Option, die nicht nur Ihre Augen bedeckt, sondern auch eine sanfte Massage, heiße Kompression und Luftdruck in drei verschiedenen Modi bietet.

Es ist nicht so bequem wie einfache Schlafmasken, aber es ist perfekt für kurze Nickerchen!

Schlafgeräte für Träume

Wenn Sie unseren Blog schon eine Weile lesen, wissen Sie bereits, wie sehr wir Oneirologie schätzen. Doch die meisten Menschen träumen im Schlaf einfach nicht genug. Dafür gibt es viele Gründe (wir diskutieren sie hier).

Leider gibt es keinen direkten Weg, um mehr Träume zu induzieren. Wir können nur bestimmte Gesundheitsmarker verbessern und die Zeit optimieren, die wir im REM-Zustand verbringen.

Es gibt ein paar Schlaf-Gadgets, die vielversprechende Ergebnisse zeigen.

1. Apollo Neuro 

Betrachten Sie dieses Schlafgerät als Allround-Gerät zum Stressabbau. Es verspricht, die Herzfrequenzvariabilität (HRV) zu verbessern und folglich Ihre Stressresistenz zu erhöhen.

Der Apollo stimuliert den Vagusnerv und löst eine Reaktion des parasympathischen Nervensystems aus.

Es gibt anekdotische Hinweise darauf, dass diese beiden Effekte die Häufigkeit und Intensität von Träumen erhöhen.

2. DreamOn-Schlafband

Ähnlich wie Apollo reguliert das DreamOn-Band Ihr vegetatives Nervensystem, indem es durch sanfte Impulse Theta-Frequenzen (die Frequenz der Träume) erzeugt.

Befestigen Sie es an Ihren Handgelenken und drücken Sie darauf, um einen Pulszyklus zu starten, bevor Sie in den Schlaf driften. So einfach ist das!

3. Smartes Nora-Schnarchen

Nichts ist schlimmer, als alle 30 Minuten aufzuwachen, weil der Partner schnarcht. Oder noch schlimmer, du wachst mit trockenem Mund und Kopfschmerzen auf, weil DU schnarchst.

Schlafapnoe kann schwierig zu beheben sein und erfordert möglicherweise ein CPAP-Gerät. Aber bevor Sie sich auf ein so aufdringliches Gerät stürzen, sollten Sie das Schlafhilfegerät Smart Nora in Betracht ziehen. Jedes Mal, wenn es Schnarchen erkennt, passt es Ihre Position an, damit sich Ihre Atemwege öffnen.

Schlaftracker-Gadgets

Ich habe einen Freund, der früher 10-12 Stunden am Tag geschlafen hat. Er ist ein „Gesundheitsfreak“, um es nett auszudrücken. Verbringt täglich ein paar Stunden mit Training, verfolgt seine Makronährstoffe, seine Schritte, die ganzen neun Meter.

Aber er fühlt sich jeden Tag benommen. Alles unter 10 Stunden und er ist wie ein Zombie. Kein Schnarchen, keine Schlafapnoe. Alles scheint normal.

Ich überzeugte ihn, seinen Schlaf mit einem billigen Fitbit-Band zu verfolgen. Und siehe da, er verbringt nicht nur einen großen Teil der Nacht wach, er kommt auch kaum in den REM-Zustand!

Er fing an, mit verschiedenen Parametern herumzuspielen, während er die Qualität und Quantität des Schlafs verfolgte. Eine Stunde früher ins Bett gehen, um 8:30 statt um 8 aufwachen, seine letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen essen usw.

Mit der Anleitung des Schlafgeräts gelang es ihm, hier und da kleine Gewohnheiten zu korrigieren. Obwohl es keine magische Lösung war, gab es allein durch die Interpretation der Daten eine signifikante Verbesserung.

Oura-Ring

Dies ist das einzige Schlaftracker-Gerät, das ich empfehle. Es ist ein eleganter, schöner Ring, den Sie rund um die Uhr tragen können.

Es gibt Ihnen grundlegende Anweisungen für den besten Schlaf Ihres Lebens – solange Sie sich an seine Anleitung halten.

Obwohl der Oura-Ring teurer ist als die meisten Produkte auf dem Markt, gibt es dafür einen guten Grund.

Die fortschrittliche Sensortechnologie kann selbst die kleinsten Veränderungen in Ihrer Physiologie verfolgen und Ihren Schlafplan entsprechend anpassen. Über die Anzahl der Stunden hinaus, die Sie schlafen, kann es Folgendes verfolgen:

• Atemfrequenz
• HRV
• Körpertemperatur
• Nachtbewegung
• Schritte
• Aktivitätsstufen
• Kalorien

Es interpretiert alle interozeptiven Signale, die Ihnen möglicherweise entgehen, und präsentiert sie als verdauliche und umsetzbare Ratschläge.

Gute Nacht!

Benötigen Sie Schlaf-Gadgets, um eine gute Nachtruhe zu haben? Absolut nicht!

Helfen sie? Absolut ja!

Auch wenn Schlafhilfen keine Notwendigkeit sind, können sie uns doch den zusätzlichen „Schub“ geben, den wir brauchen, um die kostbaren 8 Stunden Schlaf zu bekommen, nach denen sich unser Körper sehnt, und das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Schlaf gut!

P.S. – Haben Sie weitere Empfehlungen für Schlaf-Gadgets? Fühlen Sie sich frei, unten zu kommentieren!