Det første skridt til at starte en drømmejournal er at drømme!
Vi taler ofte om arketyper og urmytologiske historier. Der er en længsel efter at bruge disse begreber til at forbedre vores virkelige liv. Tag abstraktet og gør det håndgribeligt.
For at gøre det skal vi hen, hvor alle disse ideer springer ud; vores underbevidsthed.
Og den bedste måde at få adgang til det på er … ja, du gættede det!
I vores drømme.
De er en direkte kommunikationskanal med din underbevidsthed. Menneskeheden har siden tidernes morgen forsøgt at afkode de symbolske billeder og visioner, vi modtager i løbet af natten.
At give form og omstrukturere disse tilsyneladende kaotiske drømme kan være afgørende for at forstå den universelle sandhed og evige fortælling, der styrer den menneskelige bevidsthed - og dig selv.
Men i de fleste tilfælde vil det ikke skære sig ud af at gå i seng...
Hvorfor starte en drømmejournal
Vi glemmer mange af detaljerne!
De fleste mennesker har omkring 35 drømme om ugen, men de kan kun huske omkring 2.
Og niveauet af dybde og klarhed er normalt suboptimalt og giver ikke mulighed for dybdegående analyser eller gensyn senere på dagen.
Når du vågner, har du cirka et 2-minutters vindue, før alt bliver sløret.
Forestil dig nu, at du har en notesbog ved siden af sengen, hvor du kan optage dine mest betydningsfulde drømme i det øjeblik, du hopper ud af din underbevidsthed.
Hvad er fordelene ved at føre en drømmedagbog?
- Du kan læse dem igen og igen i dagslys
- Bræk dem ned, se på dem med friske øjne
- Udvid dem
- Bind dem til, hvad der sker i dit liv i øjeblikket
- Brug din kreativitet til at udtrykke dine drømme kunstnerisk
- Genbesøg dem efter uger
- Anvend forskellige analysemetoder som Jungs aktive fantasi.
Vigtigst af alt, hvis du gør det i lang tid, vil du langsomt bygge en "drømmebank", hvor du kan gå måneder tilbage og få øje på de nye mønstre og fortællinger.
Tænk på det som et personligt kort over din underbevidsthed.
Det er derfor, du bør føre en drømmedagbog!
Sådan laver du en drømmedagbog
Der er mange måder at organisere din drømmedagbog på og finde ud af, hvad du skal registrere.
Det kan være en løbende proces, og det er op til dig at finde ud af, hvad der virker, og hvad der ikke gør.
Det, jeg vil skitsere lige nu, er en grov ramme, du kan bruge i aften, som indeholder essensen af drømmejournalføring.
Men før jeg gør det...
Hvad er en drømmedagbog?
Det kan være, hvad du end tror, det er!
En notesbog, et digitalt dokument, et lærred eller en lydoptagelse.
En drømmejournal er et medie, hvor du registrerer dine drømme og dine tanker om dem.
Jeg tror på, at skrivning er en af de bedste måder at føre en drømmedagbog på, fordi der er et særligt forhold mellem vores underbevidsthed og det at skrive i hånden
(Og hvis du anvender nogle af de principper, jeg vil præsentere, vil du opdage, at din hånd vil guide dig mere end dit sind!)
Hvordan organiserer du din drømmedagbog?
Der er masser af måder at skabe et nyttigt layout på.
Det kunne være så simpelt som én side, hvor du dokumenterer, hvad du oplever. Eller en udførlig, flerlags notesbog, hvor du udtrykker dig kreativt med tegninger, digte og historier.
Jeg inviterer dig til at tjekke min proces ud og måske låne et par ideer.
1. Rule of One
Dette er afsnittet, hvor du skriver det vigtigste tema eller fortælling i din drøm ned. Den ide kommunikerede du ubevidst.
Som du ved, kan drømme være kaotiske, men hvis du er opmærksom, er der en metode til galskaben.
I stedet for at fokusere på de visuelle aspekter, så prøv at udtrykke de følelser, du oplevede.
Vred, trist, ængstelig, nervøs, håbefuld, glad?
Uanset hvad det er, udforsk "hvordan og hvorfor" det blev manifesteret, som det gjorde. Det bringer os til:
2. Destiller essensen
Nu hvor du har organiseret de rå data, er det tid til at give dem mening.
- Hvorfor modtager du denne drøm?
- Hvordan hænger det sammen med, hvad der sker i dit liv?
- Besvarer det et spørgsmål, der har ulmet i dit sind?
Der er ingen rigtig eller forkert betydning, men vigtigst af alt er der ingen definitiv fortolkning.
Nytten af din drømmejournal er, at du kan gense disse drømme efter uger og måneder og analysere dem med friske øjne.
3. Fokuspunkter
De vigtigste karakterer. De mennesker, du interagerede med, eller dem, der spiller en hovedrolle i din drøm.
De kan være mennesker, du kender, fremmede eller kendte ansigter.
At skrive deres personlighedstræk ned, og hvordan de relaterer til dig eller de mennesker, du kender i det virkelige liv.
Det er nyttigt at tænke i arketyper. Ofte er der specifikke klynger af karakteristika, der danner forskellige roller, som disse karakterer påtager sig. Genkend dem; du er måske vidne til dele af dit undertrykte, skygge-selv.
4. Visualisering
Det gamle ordsprog "Et billede er mere end tusind ord" gælder også her.
Det er ikke altid muligt at udtrykke drømme med almindelige ord. Men at lade resten af sansen klare de tunge løft kan ofte føre til gennembrud.
- Tegning af de vigtigste tegn
- Skitser det omkringliggende
- Doodling mærkelige symboler
- At spille eller bare lytte til musik, der føles passende
- Genopsætning af scener
- Oprettelse af historier i fuld udformning
- Brug blot din fantasi
Ved at engagere dig i din kreativitet lukker du ned for den analytiske side, der måske vil fokusere på din drøms meta-kontekst og ikke oplevelsen.
I begyndelsen kan alt ovenstående føles fjollet. Mit eneste råd er at stole på processen, omfavne akavetheden.
Jeg kan fortælle dig, at hvis du ser tilbage efter et par dage, vil du ikke genkende mange af de ting, du har tegnet eller sagt. Noget andet guidede dig på det tidspunkt.
5. Stream of Consciousness
Når vi taler om at give slip på kontrollen, er en af de mest praktiske måder at gøre det på strøm af bevidsthed.
Det er en proces med aktivt engagement med din underbevidsthed.
Du sætter dig ned hver morgen, og du skriver 3 sider (750 ord) af det, du tænker på.
I begyndelsen vil denne opmærksomme åndssvage fylde siderne op med ramblinger og tilsyneladende tilfældige noter. Men mens du øver dig, bliver din hånd fri fra dine krav og får hver sin sjæl, der løser dit sind ud.
Det er bedst, hvis du afsætter et par sider i din drømmedagbog til det specifikke formål, da det er at foretrække at bruge pen og papir!
Dette er, hvad Julia Cameron, der opfandt det alternative udtryk "Morning Pages", sagde:
"Sider skal laves i hånden. Computeren er hurtig – for hurtig til vores formål. At skrive med computer får dig til hastighed, men ikke dybde. At skrive med computer er som at køre bil med 85 mph. Alt er en sløring. "Åh, min Gud, var det min udgang?" At skrive i hånden er som at køre 35 km/t. "Åh, se, her kommer min udgang. Og se, den har en Sonoco-station og en dagligvarebutik.”
Sådan fører du en drømmedagbog
Hvis du læser ovenstående, har du allerede en god idé om, hvad du skal begynde at lave i aften. Men alligevel kan det være lidt overvældende i starten, at prøve at gøre alt på én gang.
Så jeg har skitseret en meget enkel rutine, du kan følge for at sikre, at drømmejournalisering bliver en sund vane.
Drømmejournalrutine
(Dette er ikke regler, der er hugget i sten. De er enkle forslag, der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre dette på)
1. Få en god notesbog
Det behøver ikke at være dyrt. Men det er vigtigt, at det føles "specielt" på en måde.
Dette kan intensivere det rituelle aspekt af drømmejournalisering.
Du kan dekorere det, tilføje billeder, tegninger, små digte her og der. Gør det til dit.
2. Stil den ved din seng
Intet, jeg har sagt indtil videre, betyder noget, hvis du ikke dokumenterer dine drømme hver nat.
Dit mål for de første par uger er at skrive hver eneste drøm ned, du har, selvom det kun er to sætninger eller et par ord, der beskriver, hvordan du havde det.
3. Sæt din hensigt
Brug din drømmedagbog på en opmærksom måde.
Inden du slår dig i seng, skal du øverst på siden skrive din hensigt for natten. Måske et lille mantra, der udbryder dit ønske om at finde svar i aften.
Når du vågner, kan du tjekke, om du blev hørt.
4. Revurder
Skim dine noter igennem hver uge.
Hvilke mønstre lægger du mærke til? Fælles temaer og symbolik? Følelser, der springer ud?
Dediker en side til en opsummering.
“Hvorfor skal jeg føre en drømmejournal?
Dette er måske det allerførste spørgsmål, der dukker op lige nu.
Det ser ud til, at det er så meget arbejde at føre en drømmedagbog. Er det det værd i sidste ende?
Dette er selvfølgelig subjektivt. Det afhænger af dine mål og overordnede holdning til drømme.
Og jeg er ikke den, der vil give dig et entydigt svar.
Men før jeg lader dig gå, har en anden måske noget nyttigt indblik:
– Carl Jung