* Stress og angst. Når du føler dig stresset eller angst, går din krop i "fight or flight"-tilstand. Dette kan føre til øget puls, svedtendens og muskelspændinger. Det kan også gøre dig mere tilbøjelig til at få mareridt eller voldsomme drømme.
* Traumer. Mennesker, der har oplevet traumer, er mere tilbøjelige til at have voldsomme drømme. Dette skyldes, at traumer kan skade hjernens evne til at regulere følelser og minder.
* Medikamenter. Nogle medicin, såsom antidepressiva og antipsykotika, kan forårsage voldsomme drømme som en bivirkning.
* Stofbrug. Alkohol, stoffer og koffein kan alle forstyrre søvnen og gøre dig mere tilbøjelig til at få mareridt.
* Medicinske tilstande. Nogle medicinske tilstande, såsom søvnapnø og narkolepsi, kan forårsage voldsomme drømme.
Hvis du har voldsomme drømme, er det vigtigt at tale med din læge. De kan hjælpe dig med at bestemme årsagen til dine drømme og anbefale behandlingsmuligheder.
Her er nogle tips til at reducere voldelige drømme:
* Administrer din stress og angst. Motion, afspændingsteknikker og terapi kan alle bidrage til at reducere stress og angst.
* Undgå traumeudløsere. Hvis du ved, hvad der udløser dine voldsomme drømme, så prøv at undgå dem. Dette kan betyde, at man undgår bestemte personer, steder eller aktiviteter.
* Tal med din læge om din medicin. Hvis du tror, at din medicin forårsager dine voldsomme drømme, så tal med din læge. De kan muligvis justere din dosis eller ordinere en anden medicin.
* Få nok søvn. De fleste voksne har brug for omkring 7-8 timers søvn pr. nat. Når du har søvnmangel, er der større sandsynlighed for, at du får mareridt eller voldsomme drømme.
* Undgå koffein, alkohol og stoffer før sengetid. Disse stoffer kan forstyrre søvnen og gøre dig mere tilbøjelig til at få mareridt.
* Se en søvnlæge. Hvis du stadig har voldsomme drømme efter at have prøvet disse tips, så se en søvnlæge. De kan hjælpe dig med at diagnosticere og behandle alle underliggende medicinske tilstande, der kan forårsage dine drømme.