* Sørg for, at kosten er afbalanceret og indeholder alle de essentielle næringsstoffer. Teenagere har brug for en række forskellige næringsstoffer for at støtte deres vækst og udvikling. Se efter en kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og fedtfattigt mejeri.
* Undgå fad-diæter. Fad-diæter kan være usunde og kan føre til vægtøgning i det lange løb. Vælg en kost, der er baseret på sunde ernæringsprincipper, og som du realistisk kan holde dig til.
* Fokuser på sunde spisevaner, ikke vægttab. Vægttab bør ikke være det primære mål for en teen-diætplan. Fokuser i stedet på at spise sund mad og træffe sunde livsstilsvalg. Vægttab vil naturligvis følge.
* Sæt realistiske mål. At forsøge at tabe sig for meget for hurtigt kan være kontraproduktivt. Sigt efter at tabe 1-2 pund om ugen, og bliv ikke afskrækket, hvis du ikke ser resultater med det samme.
* Tal med din læge eller en registreret diætist. Hvis du har nogen bekymringer om din teenagers kost, så tal med din læge eller en registreret diætist. De kan hjælpe dig med at lave en personlig kostplan, der opfylder din teenagers individuelle behov.
Følgende er nogle populære teen-diætplaner, der opfylder disse kriterier:
* Middelhavsdiæten er baseret på den traditionelle 饮食习惯 fra befolkningen i Middelhavsområdet. Den er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer.
* DASH-diæten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) er designet til at sænke blodtrykket. Det er også rigt på frugt, grøntsager og fuldkorn, men det begrænser usunde fedtstoffer, natrium og tilsat sukker.
* Den volumetriske diæt er baseret på princippet om at spise mad med lavt kalorieindhold og højt volumen. Denne type diæt kan hjælpe dig til at føle dig mæt og tilfreds, mens du indtager færre kalorier.
* Den flexitariske diæt er en semi-vegetarisk kost, der lægger vægt på at spise plantebaseret mad, men den giver også mulighed for noget kød og 鱼类. Denne type diæt kan være en god måde at reducere dit indtag af usunde mættede fedtstoffer og kolesterol.
* Den opmærksomme kost fokuserer på at spise langsomt og være opmærksom på følelsen af sult og mæthed. Denne type diæt kan hjælpe dig med at udvikle et sundt forhold til mad.
Uanset hvilken teen-diætplan du vælger, skal du sørge for, at det er en, du kan holde dig til. Den bedste diæt er den, du kan lave en livsstil.