Søvninerti er en midlertidig tilstand af grogginess, der varer i kort tid efter at være vågnet. I løbet af denne tid skifter din hjerne stadig fra søvn til vågenhed, og du kan føle dig desorienteret, forvirret eller svækket. Søvninerti er mest almindelig om morgenen, men den kan også opstå efter lur.
Der er et par grunde til, at du kan opleve søvninerti. En af grundene er, at din hjernes døgnrytme, som regulerer din søvn-vågen-cyklus, stadig er i en tilstand af flux. Dette kan føre til følelser af grogginess og desorientering. En anden grund til søvninerti er, at din kropstemperatur stadig er lav, når du vågner op. Dette kan få dig til at føle dig kold og træt. Endelig er dine søvnhormoner stadig høje, når du først vågner, hvilket også kan bidrage til følelsen af grogginess.
Søvninerti varer typisk i et par minutter, men det kan vare længere hos nogle mennesker. Der er et par ting, du kan gøre for at reducere søvninerti, herunder:
* Få nok søvn . De fleste voksne har brug for omkring 7-8 timers søvn pr. nat. Hvis du ikke får nok søvn, er der større sandsynlighed for, at du oplever søvntræghed.
* Vågner langsomt . Undgå at indstille alarmer, der går brat, da det kan chokere din krop og gøre det sværere at vågne. Prøv i stedet at bruge en gradvis alarm, der gradvist øges i lydstyrke over en periode.
* Stå ud af sengen, så snart du vågner . Lad være med at ligge for længe i sengen, efter du er vågnet. Dette kan få dig til at føle dig endnu mere groggy. Stå i stedet ud af sengen og begynd at bevæge dig rundt så hurtigt som muligt.
* Drikker et glas vand . At drikke et glas vand kan hjælpe med at hydrere din krop og forbedre din årvågenhed.
* En lille snack . At spise en lille snack kan hjælpe med at hæve dit blodsukkerniveau og forbedre dit energiniveau.
Søvninerti er et almindeligt problem, men der er et par ting, du kan gøre for at reducere det. Ved at følge disse tips kan du vågne op og føle dig mere forfrisket og opmærksom.