- Forbedre din søvnhygiejne. Det betyder at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, selv i weekenden. Skab en afslappende sengetidsrutine, og sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Undgå koffein og alkohol før sengetid.
- Prøv afspændingsteknikker. Afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at reducere stress og forbedre din søvnkvalitet. Nogle eksempler på afspændingsteknikker omfatter dyb vejrtrækning, yoga og meditation.
- Motion regelmæssigt. Motion kan hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet og reducere stress. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.
- Undgå at se forstyrrende indhold før sengetid. At se forstyrrende indhold kan gøre det mere sandsynligt, at du får mareridt. Prøv at undgå at se tv-serier eller film, der er voldelige eller skræmmende før sengetid.
- Tal med en læge. Hvis du kæmper for at stoppe med at udleve dine drømme, så tal med din læge. De kan muligvis anbefale andre behandlingsmuligheder, såsom medicin eller terapi.
Her er nogle yderligere tips, der kan være nyttige:
- Før en drømmedagbog. Skriv dine drømme ned, så snart du vågner. Dette kan hjælpe dig med at identificere de triggere, der får dig til at udleve dine drømme.
- Tal med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere de underliggende årsager til din drømmehandling og udvikle mestringsmekanismer.
- Øv klar drøm. Klar drøm er evnen til at kontrollere dine drømme. Dette kan være en nyttig måde at forhindre dig selv i at udleve dine drømme. Der er flere teknikker, som du kan bruge til at lære at drømme klar.