Det hyppigste spørgsmål i forbindelse med søvn er, hvorfor skal vi "sove" i første omgang.
Ifølge videnskabelig forskning spiller søvn pr. sige en afgørende rolle for vores sundhed og velvære. Selvom mange mennesker betragter søvn som en passiv aktivitet, er det et faktum, at når vi sover, understøtter vores krop sunde hjernefunktioner. Hvad du laver om dagen, og hvordan du har det, når du er vågen, afhænger ofte af søvnkvaliteten. At få nok kvalitetssøvn kan forbedre dit mentale og fysiske helbred samt kvaliteten af din livsstil. Har du for nylig haft problemer relateret til søvnløshed eller ønsker du at tage din søvnøvelse til et højere niveau? Fortsæt med at læse og tjek disse syv gode måder at forbedre din søvn på starter i aften.
Opret en søvnrutine
Øv yoga eller motion i fitnesscenteret, før du går i seng
At dyrke yoga et par timer før du skal sove kan forbedre din søvnkvalitet og hjælpe dig med at overvinde søvnløshed på grund af dens afslappende effekt på dit sind og krop. Men hvis du ønsker at udføre noget mere ekstremt, som vil trætte din krop og hjælpe dig med at sove bedre og dybere – motion i fitnesscenteret 3 timer før du går i seng er det perfekte valg for dig.
Undgå mad eller drikke, der kan stimulere din hjerne
Folk, der indtager cola, cigaretter, alkohol, kaffe, energidrikke eller fødevarer, der belaster maven, er mere tilbøjelige til søvnløshed end folk, der undgår dem. At forbedre din søvn betyder at udelukke enhver mad eller drikke, der stimulerer din hjerne og kan holde dig vågen længere, end du havde planlagt i løbet af natten.
Læs en bog eller løs krydsord
Vælg en god bog, og tillad dig selv at undslippe virkeligheden hver aften, før du skal sove. Ikke at du vil forbedre din søvn, men også få en masse fordele ved at læse. At løse krydsord er også en mulighed, når det kommer til at finde en forlystelse, før du sover, fordi gådefulde spil ikke kun vil trætte din hjerne til at sove, men også forbedre din mentale sundhed og skærpe dit fokus.
Sex er altid den bedste løsning
Sex er altid svaret på alle spørgsmål, selv når det kommer til det, der er relateret til søvn. Ifølge videnskabsmænd kan det at have sex før sengetid utvivlsomt forbedre din søvn og hjælpe dig med at besejre søvnløshed. Gad vide hvordan? Mens vi har sex, frigiver vores krop naturligt neuropeptider kendt som endorfiner, som er drivkraften bag de naturlige tilstande af eufori. Og vi ved alle, at eufori sænker stress, som ofte er hovedårsagen til søvnløshed, hvilket fører til den konklusion, at sex er godt for din søvn.
Skab et ideelt sovemiljø
At skabe det perfekte sovemiljø kan helt sikkert forbedre din søvn. Hvad du skal gøre først for at skabe det ideelle søvnmiljø, så mister du ALLE lysene. Glem alt om den minimale belysning, fordi din krop har absorberet nok lys og sollys i løbet af dagen. At miste alt lyset i dit soveværelse er meget vigtigt, fordi i mørke producerer vores pinealkirtler melatonin, som regulerer hormoner og kropstemperatur. Husk, at selv en lille mængde kunstigt lys, såsom lysnumrene på din alarm (dæk dem med duck tape) kan afbryde denne proces og føre til søvnløshed.
Lyt til blød musik, og øv dig i at dagdrømme
For dem, der foretrækker at gøre noget andet end at læse, træne, dyrke yoga eller have sex, er lytning til blød musik den perfekte løsning til at forbedre din søvn. Hvis du er en regnelsker, kan du også spille en en times regn- og tordenmelodi, som har vist sig at forbedre folks søvn på grund af regndråbernes beroligende effekt. En anden moderne måde at forbedre din søvn på er at dagdrømme. Aldrig hørt om udtrykket? Du ved ikke, hvad du går glip af. En dagdrømmer er en person, der drømmer med åbne øjne. Gad vide hvordan? Spil den bløde musik, vi talte om, og dyk ned i din ideelle fantasiverden. Behagelige og varme følelser vil overvælde din krop og dit sind, og du vil falde i søvn som en baby.