De bedste søvngadgets at bruge i 2022

Søvn-gadgets har eksisteret i et par årtier nu. I betragtning af at vi bruger mindst en tredjedel af vores liv på at sove, giver det mening, at vi forsøger at optimere det!

Især når vores hektiske livsstil forårsager søvnmangel og søvnløshed!

Hvis du er en af ​​dem, der kæmper for at få 7-8 timers søvn konsekvent, så er søvnhjælpsgadgets måske den løsning, du ledte efter.

Selvfølgelig kan du prøve den naturlige måde. Slå dig tidligt i seng, undgå at se på din telefon om natten, drik kamillete osv. Og misforstå mig ikke, nogle af disse strategier vil helt sikkert hjælpe dig.

Men søvngadgets bruges til at maksimere antallet af timer og søvnkvaliteten, du får, samt hyppigheden af ​​dine drømme.

I dette blogindlæg vil vi se på gadgets til søvnhjælp, der kan hjælpe dig med at sove, drømme og restituere!

Søvngadgets til lysterapi

En af synderne bag suboptimal søvnkvalitet er en dysfunktionel døgnrytme.

Vores kroppe har et følsomt indre ur, der regulerer alle metaboliske funktioner. Lys er specifikt en af ​​de mest kraftfulde stimuli, der signalerer, om det er tid til at vågne op eller gå i seng.

Tidligere var vi afstemt efter naturens cyklusser og sansede de interoceptive signaler med stor nøjagtighed. Men teknologien giver os mulighed for at undertrykke og omgå disse mekanismer. Med enheder og elektricitet, der for det meste udsender blåt lys (større melatoninforstyrrer), er vi ikke i stand til at modtage det fulde lysspektrum, der kræves for en optimal døgnrytme.

Af den grund kan de fleste mennesker drage fordel af lysterapi ved hjælp af nogle af følgende søvngadgets designet til at genetablere din biologiske rytme.

1. Blå blokeringsbriller

Den første forsvarslinje er briller, der kan blokere op til 90 % af det blå lys, der udsendes fra dine enheder.

1.  J+S Vision Blue Light Shield-computer

Dette er et godt valg til at arbejde i løbet af dagen. De blå blokeringsbriller har minimal farveforvrængning. Den har et ekstra lag beskyttelse mod anstrengte øjne og tørre øjne!

2. True Dark Twilight Multi-Layer Light Filtering Glass

Det er de tunge hitters. Perfekt til at bruge dem om natten for at undgå så meget blåt lys som muligt. Måske ikke egnet til detaljeret arbejde, men du kan læse din yndlingsbog!

3.  Slanke vintagebriller

Hvis du har brug for at kombinere dine receptpligtige briller, er dette dit bedste valg. Fyldende og stilfulde, du kan bære dem praktisk talt 24/7.

Selvom blå blocker-briller er et must for optimal søvn, er de ikke 100% skudsikre! Du skal stadig minimere din computertid efter solnedgang og måske installere filtre som dette på dine enheder,

2. Rødt lysterapi

Langt de fleste mennesker får simpelthen ikke nok af den røde side af spektret.

Sammenfattende trænger lyset ind i vores øjne og giver specifikke ordrer til vores hjerne om at udskille de rigtige hormoner. Vi har brug for lys under solopgang, solnedgang og derimellem! Men hvor mange af os sidder fast inde det meste af dagen?

1. RubyLux NIR-A Near Infrared Bulb Grade A

Installer et par af disse pærer rundt i huset og brug dem, når solen er gået ned. Den perfekte måde at langsomt skifte fra dagtid til søvnig tid!

2. Red Light Therapy af Hooga

Disse paneler er velegnede til 30-minutters sessioner med rødt lysterapi. Lad dem skinne på hele din krop.

Bonus: En god nats søvn begynder om morgenen! AYOlite-terapibrillerne er en bærbar sovegadget, du kan bruge i løbet af dagen for at booste din energi!

(Ansvarsfraskrivelse:Læs instruktionerne omhyggeligt. Selvom  rød lysterapi anses for sikker og gavnlig , du vil undgå langvarig eksponering)

3. Sunrise vækkeure

Hvad er det første du gør, når du vågner? Grib din telefon og lad det kunstige lys ramme dit ansigt...

I stedet bør du gå ud i solen! Men det er ikke altid muligt, vel?

Heldigvis er vækkeure til solopgang den perfekte løsning til gadgets med sovehjælp til dem, der arbejder om natten, eller de bare vil have en hurtigere måde at lade "solen" komme ind i deres soveværelse, inden de står op.

Du har to valgmuligheder: 

1. hOmeLabs Sunrise Alarm Clock

En af pionererne i denne industri, de ved, hvordan man skaber solide, men alligevel overkommelige produkter, der passer til enhver husholdning.

30 minutter før du vågner, begynder den langsomt at lyse med 2.000 Kelvin; en dyb orange farve, der vil kickstarte din dag!

Du kan programmere den til at afspille naturens lyde eller endda radioen. Og i løbet af natten kan du indstille forskellige farver til at dekorere dit værelse.

2. Philips SmartSleep Connected Sleep

Læger anbefaler Phillips' solopgangsvækkeur på grund af dets smarte indstillinger, der giver dig mulighed for at skabe en optimeret lyseksponeringsrutine.

Det er en smule dyrere end de fleste produkter, men det er bestemt en værdig opgradering, der tilbyder personlige lysstyrkeindstillinger og et bredt spektrum af solopgangslys.

Søvnbeskyttelsesgadgets

Du havde en lang dag. Du er søvnig. Men i det øjeblik dit hoved rammer puden, blæser din nabo musik, nogen tænder lyset, og du forbereder dig mentalt på en groggy morgen i morgen...

Nå, sådan behøver det ikke være. Der er løsninger!

1. Enheder med hvid støj

Nogle mennesker kan ikke tåle hvid støj. Men det er ubestrideligt, at der er mange fordele ved den frekvens (1,2, 3). Efter min mening er det helt anderledes at bruge en telefonapp til at producere hvid støj sammenlignet med en soveenhed lavet til det formål.

1. Magicteam lydmaskiner

En alsidig "soundbox", den bruger flere frekvenser af hvid støj. Men den producerer også en lang række naturlige lyde.

Det bedste ved det er, at du kan tilpasse alt! Lydstyrke, varighed, loop, kontinuerlig afspilning osv.

2. Yogasleep Dohm Classic

Den originale hvidstøjsmaskine, den er testet og brugt i kliniske omgivelser.

Velegnet til rejser, dit kontor (ja, det har en specifik indstilling!) og dit natbord. Tilslut den blot og lad den hvide støj skjule de uønskede og irriterende lyde!

2. Øretelefoner

Jeg har et had-kærlighed forhold til dem. Da jeg var universitetsstuderende, havde jeg to støjende naboer ovenpå. Seks timers uafbrudt søvn var et mirakel!

Jeg var ved min ende, så jeg besluttede at bruge et par billige øretelefoner fra apoteket. Det lykkedes mig at hvile mig, men jeg var ret utilpas og begyndte at få problemer med voksopbygning.

Det var først for nylig, at jeg prøvede et par højteknologiske øretelefoner, at jeg indså, hvad jeg manglede!

1. Amazfit Zenbuds

Der er masser af trådløse øretelefoner til rådighed, men husk på, at ikke alle er egnede til at sove! Men dette par er specielt lavet til at være behageligt (og sikkert) at have på i sengen.

De kan maskere det meste udefrakommende støj eller afspille beroligende lyde og musik. Den smarte søvnovervågning starter, når du sover, og stopper musikken.

Det bedste ved dem er designet. Du behøver ikke bekymre dig om, at de falder ud eller forårsager skade på din øregang.

2. AcousticSheep pandebånd

Hvis du stadig ikke kan vænne dig til øretelefoner, så er pandebånd måske det næstbedste valg!

Disse er især nyttige, hvis du er en sidesovende. Du vil ikke engang bemærke, at du har dem på, men de vil stadig give dig mulighed for at få en hel nat med uafbrudt søvn.

(Hvis du rejser ofte, vil de være nyttige, tro mig!)

3. Øjenpuder

Sidst på vores liste over DIY sensoriske deprivationstanken er øjenpuder. I det foregående afsnit talte vi om vigtigheden af ​​at blive udsat for lys i løbet af dagen. Men det er lige så vigtigt at sove i et helt mørkt rum.

Draperer skærer det dog ikke altid, gør de?

1. BARMY vægtet sovemaske

Billige sovemasker vil falde af i løbet af natten eller komme i øjnene. En vægtet maske vil på den anden side tæt omslutte dine øjne og blokere alt det uønskede lys i at forstyrre din søvn.

2. SereneLife Eye Massager

Dette er den højteknologiske mulighed, der ikke kun vil dække dine øjne, den kan også give en blid massage, varm kompression og lufttryk ved hjælp af tre forskellige tilstande.

Det er ikke så behageligt som almindelige sovemasker, men det er perfekt til korte lur!

Søvn-gadgets til drømme

Hvis du har læst vores blog i et stykke tid, ved du allerede, hvor meget vi værdsætter oneirology. Alligevel drømmer de fleste mennesker simpelthen ikke nok under deres søvn. Der er masser af grunde til dette (vi diskuterer dem her).

Desværre er der ikke en direkte måde at fremkalde flere drømme på. Vi kan kun forbedre visse sundhedsmarkører og optimere den tid, vi bruger i REM-tilstanden.

Der er et par sovegadgets, der viser lovende resultater.

1. Apollo Neuro 

Betragt denne sovegadget som en all-around stressaflastningsenhed. Det lover at forbedre hjertefrekvensvariabiliteten (HRV) og dermed øge din modstandsdygtighed over for stress.

Apollo vil stimulere vagusnerven og udløse et parasympatisk nervesystem.

Der er anekdotiske beviser, der tyder på, at disse to effekter øger frekvensen og intensiteten af ​​drømme.

2. DreamOn Sleep Band

I lighed med Apollo vil DreamOn-båndet regulere dit autonome nervesystem ved at producere theta-frekvenser (drømmenes frekvens) gennem blide pulser.

Spænd den om dine håndled og tryk på for at starte en pulscyklus, før du falder i søvn. Så enkelt er det!

3. Smart Nora Snorken

Der er ikke noget værre end at vågne op hvert 30. minut, fordi din partner snorker. Eller endnu værre, du vågner op med tør mund og hovedpine, fordi DU snorker.

Søvnapnø kan være vanskelig at løse, og det kan kræve en CPAP-maskine. Men før du hopper videre til sådan en påtrængende enhed, skal du overveje Smart Nora-søvnapparatet. Hver gang den registrerer snorken, justerer den din position, så dine luftveje åbner sig.

Søvnsporingsgadgets

Jeg har en ven, der plejede at sove 10-12 timer om dagen. Han er en "sundhedsfreak", for at sige det pænt. Bruger et par timer dagligt på træning, sporer sine makronæringsstoffer, sine skridt, hele ni yards.

Men han føler sig groggy hver dag. Alt mindre end 10 timer, og han er som en zombie. Ingen snorken, ingen søvnapnø. Alt virker normalt.

Jeg overbeviste ham om at begynde at spore hans søvn ved hjælp af et billigt Fitbit-bånd. Se, ikke kun tilbringer han en stor procentdel af natten vågen, han kommer knap nok ind i REM-tilstanden!

Han begyndte at lege med forskellige parametre, mens han sporede kvaliteten og mængden af ​​søvn. Går i seng en time tidligt, vågner kl. 8.30 i stedet for kl. 8, spiser sit sidste måltid 3 timer før søvn osv.

Med søvnapparatets vejledning lykkedes det ham at fikse små vaner hist og her. Selvom det ikke var en magisk løsning, var der en væsentlig forbedring blot ved at fortolke dataene.

Vores Ring

Dette er den eneste sleep tracker-enhed, jeg anbefaler. Det er en elegant, smuk ring, du kan bære 24/7.

Det giver dig grundlæggende instruktioner til at få den bedste søvn i dit liv - så længe du følger dens vejledning.

Selvom Oura-ringen er dyrere end de fleste produkter derude, er der en god grund til det.

Den avancerede sensorteknologi kan spore selv de mindste ændringer i din fysiologi og justere din søvnplan i overensstemmelse hermed. Ud over hvor mange timer du sover, kan den spore:

• Åndedrætsfrekvens
• HRV
• Kropstemperatur
• Natbevægelse
• Trin
• Aktivitetsniveauer
• Kalorier

Det fortolker alle de interoceptive signaler, du måske mangler, og præsenterer dem som fordøjelige og handlingsrettede råd.

Godnat!

Har du brug for sovegadgets for at få en god nats søvn? Absolut ikke!

Hjælper de? Absolut ja!

Selvom søvngadgets ikke er en nødvendighed, kan de give os det ekstra "push", vi har brug for for at få de dyrebare 8 timers kvalitetssøvn, som vores krop higer efter og leve livet fuldt ud.

Sov godt!

P.S. – Har du andre anbefalinger til søvngadgets? Du er velkommen til at kommentere nedenfor!