Tal med en sundhedsperson: Rådfør dig med en mental sundhedsprofessionel, såsom en psykiater eller psykolog, som kan evaluere dine symptomer, stille en præcis diagnose og anbefale passende behandlinger.
Fastgør årsagen: Identificer eventuelle underliggende faktorer, der bidrager til stemmerne. Dette kan omfatte psykiske lidelser som skizofreni eller bipolar lidelse, stofbrug, medicinbivirkninger, søvnmangel eller udsættelse for traumer.
Øv afspændingsteknikker: Deltag i aktiviteter, der kan hjælpe med at reducere stress og fremme afslapning, såsom meditation, dyb vejrtrækning, yoga eller at lytte til beroligende musik.
Forbliv forbundet: Oprethold sociale forbindelser med familie og venner, der kan give støtte og en følelse af sikkerhed. Undgå isolation og deltag i aktiviteter, der involverer regelmæssig social interaktion.
Hold en journal: Optag dine oplevelser med stemmerne, inklusive indhold, intensitet og frekvens. Over tid kan denne journal hjælpe dig med at forstå mønstre og triggere relateret til stemmerne.
Søg terapi: Psykoterapi kan hjælpe med at håndtere symptomer og give strategier til at håndtere stemmerne. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan for eksempel hjælpe dig med at udfordre negative tanker og udvikle sunde mestringsmekanismer.
Medikamenthåndtering: Hvis stemmerne er relateret til en psykisk lidelse, kan medicin ordineret af en psykiater være nødvendig for at reducere symptomerne.
Livsstilsændringer: Sørg for tilstrækkelig søvn, spis en afbalanceret kost, deltag i regelmæssig fysisk aktivitet og undgå stoffer, der kan forværre symptomerne.
Husk, det er vigtigt at søge professionel vejledning og støtte, hvis du oplever stemmer i dit hoved. En kvalificeret mental sundhedsprofessionel kan tilbyde personlige strategier og behandlinger, der er skræddersyet til din specifikke situation.