Hvad er søvnlammelse?
* Overgangstilstand: Søvnelammelse forekommer under overgangen mellem søvn og vågenhed. Det er ofte forbundet med REM -søvn, den søvnfase, hvor levende drømme forekommer.
* Muskelinhibering: Under REM -søvn lammer din hjerne dine muskler for at forhindre dig i at handle dine drømme. Nogle gange hænger denne lammelse, når du vågner op, hvilket fører til følelsen af at være ude af stand til at bevæge sig.
* hallucinationer: De samme områder af hjernen, der er ansvarlige for visuelle billeder under drømmen, kan undertiden forblive aktive under søvnlammelse, hvilket forårsager levende visuelle og auditive hallucinationer. Dette er grunden til, at du måske ser ting, der ikke rigtig er der.
Hvorfor sker det?
* søvnmangel: Mangel på søvn kan øge sandsynligheden for søvnlammelse.
* stress og angst: Høje niveauer af stress kan også udløse episoder.
* forstyrret søvnplan: Uregelmæssige søvnmønstre kan gøre dig mere modtagelig.
* underliggende medicinske tilstande: I sjældne tilfælde kan søvnlammelse være et symptom på andre tilstande som narkolepsi eller visse neurologiske lidelser.
Hvad skal man gøre under en episode:
* Bliv rolig: Det er vigtigt at forblive rolig og huske, at du ikke er alene. Episoden går.
* Fokus på vejrtrækning: Koncentrer dig om din åndedræt og prøv at slappe af din krop.
* Prøv at flytte: Mens du måske føler dig lammet, kan du prøve at vrikke tæerne eller fingrene. Dette kan hjælpe dig med at genvinde kontrol.
* Grund dig selv: Fokuser på dine omgivelser og prøv at bringe dig selv tilbage til virkeligheden.
Hvornår skal man søge hjælp:
* Hyppige episoder: Hvis du ofte oplever søvnlammelse, er det bedst at konsultere en sundhedspersonale.
* Andre symptomer: Hvis du oplever hallucinationer, søvnvandring eller andre usædvanlige søvnrelaterede problemer, er det vigtigt at søge lægehjælp.
Vigtig note: Søvnelammelse er ikke iboende farlig. Selvom det kan være meget skræmmende, er det en relativt almindelig oplevelse og løser normalt på egen hånd. Hvis du er bekymret for din søvn eller oplever hyppige episoder, kan det at tale med din læge hjælpe med at sætte dit sind roligt og udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande.