Klare drømme opstår, når hjernen er i en tilstand af REM-søvn (hurtige øjenbevægelser søvn). REM-søvn er forbundet med at drømme, og det er i denne søvnfase, at hjernen bearbejder følelser og oplevelser fra dagen. Klare drømme opstår normalt i de tidlige morgentimer, når REM-søvnen er på sit højeste.
Der er flere måder at fremkalde klare drømme på. En almindelig metode er at praktisere realitetstest i løbet af dagen. Virkelighedstest involverer at tjekke dit miljø for uoverensstemmelser eller anomalier, der kan indikere, at du drømmer. For eksempel kan du se på dine hænder og se, om de ser anderledes ud, end de normalt gør. Hvis de gør det, er det sandsynligt, at du drømmer.
En anden metode til at fremkalde klare drømme er at bruge vågne tilbage til sengen (WBTB) teknikker. WBTB indebærer, at man vågner efter 5-6 timers søvn og derefter holder sig vågen i 20-30 minutter, før man går i seng igen. Dette vil øge sandsynligheden for at gå ind i REM-søvn i løbet af den anden søvncyklus, hvilket er det tidspunkt, hvor der er størst sandsynlighed for, at klare drømme opstår.
Klare drømme kan være en fascinerende og givende oplevelse. De kan tilbyde en unik måde at udforske sindet og for at frigøre kreativitetens kraft. Med lidt øvelse kan enhver lære at opleve klare drømme.
Her er nogle tips til at fremkalde klare drømme:
* Øv realitetstest i løbet af dagen.
* Brug wake-back-to-bed (WBTB) teknikker.
* Før en drømmedagbog.
* Eksperimenter med forskellige afspændingsteknikker.
* Få nok søvn.
* Undgå koffein og alkohol før sengetid.
* Skab et positivt søvnmiljø.