Udfør virkelighedstjek i løbet af dagen for at gøre det til en vane, så du også gør dem i drømme.
en. Tæl fingrene på din hånd:I drømme har folk ofte ekstra eller færre fingre.
b. Se på reflekterende overflader:Spejle og vinduer viser ofte forvrængede refleksioner.
c. Prøv at skubbe din finger gennem din håndflade:I drømme kan du måske passere den igennem.
2. Drømmejournal:
Skriv dine drømme ned, så snart du vågner, optag så mange detaljer som muligt. Med tiden vil du begynde at lægge mærke til mønstre, der adskiller drømme fra virkelighed, og dette vil gøre dig mere opmærksom på, hvornår du drømmer.
3. WBTB (Vågn tilbage til sengen):
Vågn op efter 5-6 timers søvn, bliv vågen i 15-30 minutter, og læg dig derefter i søvn igen. Dette øger sandsynligheden for klare drømme, når du går i REM-søvn (når livlige drømme sker), når du falder i søvn igen.
4. MILD (Mnemonisk induktion af klare drømme):
Gentag et mantra til dig selv, mens du falder i søvn, såsom "Næste gang jeg drømmer, ved jeg det."
5. Tillæg:
Nogle mennesker oplever, at visse kosttilskud, såsom B-vitaminer eller melatonin, hjælper med at fremkalde klare drømme.