1. Hold en drømmedagbog :Inden du går i seng hver nat, skal du skrive en kort beskrivelse af dine drømme ned. Dette vil øge bevidstheden om dine drømmemønstre.
2. Realitetstest :Udfør 'realitetstjek' i løbet af dagen for at afgøre, om du drømmer. Du kan for eksempel tjekke, om du kan føre fingeren gennem din håndflade. Hvis du kan, er det et tegn på, at du drømmer.
3. Udvikle WBTB (vågne tilbage til sengen) :Vågn op efter 5-6 timer og bliv vågen i 20-30 minutter. Gå derefter i seng igen. Dette vil øge dine chancer for at gå ind i en klar drøm.
4. Brug MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) :Gentag et mantra til dig selv før og mens du falder i søvn, såsom "Jeg vil vide, at jeg drømmer."
5. Øv afspændingsteknikker :Dyb vejrtrækning og meditation kan hjælpe dig med at forbedre fokus og bevidsthed, hvilket er afgørende for klar drøm.
6. Prøv et urtetilskud :Visse kosttilskud som melatonin, 5-HTP eller urter som Calea zacatechichi er traditionelt blevet brugt til drømmeforbedring.
Husk, klar drøm kan tage tid og øvelse, men med dedikation og konsistens bør du til sidst være i stand til at opleve dem.