Her er nogle teknikker, du kan prøve for at øge sandsynligheden for at få en klar drøm:
1. Vågn tilbage til sengen (WBTB) :Dette indebærer at vågne efter 5-6 timers søvn, forblive vågen i 20-30 minutter og derefter gå i seng igen. I denne vågne periode kan du deltage i aktiviteter, der fremmer afslapning og fokus, såsom at læse eller meditere. Målet er at gå ind i REM-søvn, mens du stadig opretholder et vist niveau af vågenhed, hvilket kan øge chancerne for klar drøm.
2. Realitetstest :Dette involverer at tjekke dine omgivelser i løbet af dagen for at se, om du drømmer. Nogle almindelige virkelighedstest omfatter at prøve at skubbe fingeren gennem din håndflade, se på et ur to gange for at se, om tiden ændrer sig, eller at læse tekst og derefter kigge væk og tilbage for at se, om den forbliver den samme. Ved at udføre disse tests regelmæssigt, kan du træne dit sind til at genkende, hvornår du drømmer.
3. Mnemonisk induktion af klare drømme (MILD) :Denne teknik involverer at gentage et mantra til dig selv, mens du falder i søvn, såsom "Jeg vil vide, at jeg drømmer." Ved at gøre dette kan du øge din bevidsthed og opmærksomhed under drømmetilstanden, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil genkende, hvornår du drømmer, og få kontrol over drømmen.
4. WILD (Wake Induced Lucid Dream)
a) Indstil en alarm til at vågne efter fem til seks timers søvn.
b) Gå tilbage til at sove og prøv at holde dig vågen. Undgå at bevæge din krop eller åbne øjnene.
c) Inden for 20-30 minutter vil du komme ind i REM-søvnparalyse, hvor du ikke kan bevæge din krop.
d) Fokuser på dine sanser.
e) Du vil opleve hypnagogisk billedsprog i form af farver og mønstre bag dine øjenlåg, prøv at engagere dine sanser mere ved at prøve at høre alle lyde eller fornemmelser eller lugte, der følger med billederne.
f) Når du først har fordybet dig helt i billedsproget og fuldt ud oplever det, skulle billederne blive mere solide, og du vil gå ind i en klar drøm.
REM-rebound, drømmejournalisering, meditation og afspændingsteknikker er andre strategier, der kan bruges i kombination med de ovennævnte teknikker for at øge chancerne for at få en klar drøm.