- Overhold en regelmæssig søvnplan og gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden.
- Skab en afslappende sengetidsrutine for at hjælpe dig med at slappe af inden du skal sove. Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik.
- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt.
- Undgå koffein og alkohol i timerne op til sengetid.
- Få regelmæssig motion, men undgå at træne for tæt på sengetid.
2. Øv afspændingsteknikker
- Prøv afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning, progressiv muskelafspænding eller yoga for at hjælpe dig med at berolige dit sind og din krop før du sover.
- Forestil dig en fredelig scene eller gentag et positivt mantra for dig selv, mens du falder i søvn.
3. Undgå udløsere
- Hvis du ved, at visse ting udløser dårlige drømme, så undgå dem før sengetid. Hvis du for eksempel ved, at det giver dig mareridt at se gyserfilm, så undgå at se dem om aftenen.
4. Tal med en terapeut
- Hvis du kæmper for at kontrollere dine dårlige drømme på egen hånd, så tal med en terapeut. De kan hjælpe dig med at identificere roden til dine dårlige drømme og udvikle mestringsmekanismer.