- Tænk på personen, før du går i seng . Brug lidt tid på at tænke på den person, du gerne vil se i dine drømme. Dette kunne involvere at visualisere deres ansigt, huske samtaler, du har haft med dem, eller skrive dine tanker om dem ned. Ved at fokusere på personen før sengetid, kan du øge sandsynligheden for, at de dukker op i dine drømme.
- Visualiser personen i din drøm . Når du ligger i sengen, skal du lukke øjnene og visualisere den person, du ønsker at se i dine drømme. Forestil dig deres ansigt, deres krop og deres omgivelser. Jo mere detaljeret din visualisering er, jo mere sandsynligt er det, at du rent faktisk vil se dem i dine drømme.
- Tal med personen i dine drømme. Hvis du ser den person, du gerne vil se i dine drømme, så prøv at tale med vedkommende. Stil dem spørgsmål, del dine tanker og følelser, og lyt til, hvad de har at sige. At gå i samtale med personen i dine drømme kan være med til at gøre drømmen mere virkelig og mindeværdig.
- Skriv dine drømme i dagbog. Når du vågner, så tag dig tid til at skrive dine drømme ned. Dette vil hjælpe dig med at huske dem tydeligere, og det kan også være nyttigt til at identificere eventuelle mønstre eller temaer i dine drømme. Ved at journalføre dine drømme kan du også spore dine fremskridt med at se den person, du gerne vil se oftere.
Her er nogle yderligere tips, der kan hjælpe dig med at få klare drømme :
- Få nok søvn . De fleste mennesker har brug for omkring 7-8 timers søvn pr. nat for at fungere bedst muligt. Når du har søvnmangel, er der større sandsynlighed for, at du har livlige drømme.
- Opret en regelmæssig søvnplan . At gå i seng og vågne på samme tid hver dag kan hjælpe med at regulere din krops naturlige søvn-vågen-cyklus. Dette kan gøre det lettere at falde i søvn og blive ved med at sove, og det kan også øge sandsynligheden for at få klare drømme.
- Undgå koffein og alkohol før sengetid . Koffein og alkohol kan forstyrre søvnen, hvilket gør det sværere at have klare drømme. Prøv at undgå at indtage koffein eller alkohol i timerne op til sengetid.
- Slap af inden sengetid . At tage lidt tid til at slappe af før sengetid kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet. Dette kunne involvere at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik.
- Udfør mindfulness . Mindfulness kan hjælpe dig til at blive mere bevidst om dine tanker og følelser. Dette kan gøre det lettere at genkende, hvornår du drømmer, og at kontrollere dine drømme.
Lucid drøm :Klar drøm refererer til tilstanden af at være opmærksom på, at du drømmer. Når du drømmer klarsynet, kan du kontrollere indholdet af dine drømme. Med øvelse kan klar drøm give dig mere livlige drømme, herunder at se den person, du gerne vil se oftere.
- Her er nogle ting at gøre for at øge chancerne for klar drøm;
- Realitetstest :Dette involverer at tjekke dit miljø i løbet af dagen for at se, om du drømmer. For eksempel kan du prøve at skubbe fingeren gennem håndfladen eller se på et ur to gange for at se, om tiden ændrer sig. Hvis din finger går gennem din håndflade, eller tiden ændrer sig, når du ser tilbage på uret, ved du, at du drømmer.
- Vågner op og falder i søvn igen (WBTB) :Denne teknik går ud på at vågne op efter 5-6 timers søvn, forblive vågen i 20-30 minutter og derefter gå i seng igen. Når du går i søvn igen, er der større sandsynlighed for, at du går ind i REM-søvn, som er det søvnstadium, hvor drømme opstår.
- Mnemonisk induktion af klare drømme (MILD) :Denne teknik involverer at gentage et mantra til dig selv, før du går i seng, såsom "Jeg vil vide, at jeg drømmer."
- Tillæg :Nogle kosttilskud, såsom melatonin og vitamin B6, har vist sig at øge sandsynligheden for klar drøm.