En af måderne til at hjælpe dig med at sove bedre og huske dine drømme er at etablere en sund sengetidsrutine og gøre rummet, hvor du sover, så indbydende og behageligt som muligt. Ved at skabe et helligt rum for drømme, vil du opleve, at du sover meget bedre!
Dette kan hjælpe med at sætte scenen for at kunne huske dine drømme, samt reducere sandsynligheden for mareridt. Du vil opdage, at når du gør dit soveværelse til et særligt sted, vil du føle dig bedre, når du falder i søvn, og når du vågner om morgenen.
Vi bruger en tredjedel af vores levetid på at sove - så det er værd at lave et sted, du elsker og nyder! Som man siger:
Rummet, hvor du sover, skal være et afslappende og trygt miljø, hvor du har det godt og er gunstigt for at sove. I dette indlæg deler vi nogle tips til at hjælpe dig med at gøre dit soveværelse til dit helt eget hellige drømmerum.
9 måder at gøre dit soveværelse til et helligt sted for drømme
Du behøver ikke at gøre meget arbejde for at gøre dit værelse klar til at drømme - ofte er disse ting meget nemme at gøre, eller du har måske allerede gjort nogle af disse ting på dit værelse. Disse ting er meget nemme at gøre og praktiske - så det er værd at gøre!
Reducer rod og kaos:
At have mange ting i et rum kan nogle gange være distraherende eller få dig til at føle underbevidst angst for arbejde, der skal udføres. Du vil føle dig meget mere tilpas, hvis dit værelse er pænt og ryddeligt.
Hvis du har mange ting, der er synlige på hylderne eller spredt rundt, kan du overveje at få nogle enkle kurve til at organisere. Disse overkommelige søgræskurve på Amazon er et perfekt eksempel på, hvordan du kan organisere ting i dit soveværelse, samtidig med at det ser pænt ud!
Gør din seng til et fristed:
Din seng er der, hvor du tilbringer over 1/3 af dit liv - så det kan lige så godt være behageligt! Vælg lagner, du elsker, og puder, der er behagelige. Rengør jævnligt tæpper og lagner, så når du lægger dig ned, føler du dig frisk og afslappet.
Bær behagelig pyjamas:
Gør det til et punkt at skifte ud af dit almindelige tøj til en behagelig pyjamas hver aften. Dette hjælper dig med at træne din hjerne, at når du bærer dette tøj, forbereder du dig på at sove. Derudover vil det hjælpe dig med at sove bedre, når du har det godt!
Introducer beroligende dufte i dit værelse:
Dette vil selvfølgelig afhænge af dine personlige præferencer (og selvfølgelig eventuelle allergier, du måtte have) – men visse dufte kan hjælpe dig til at føle dig mere let og afslappet.
Hvis du f.eks. holder en taske med lavendelduft som disse ved siden af din seng, kan det hjælpe dig med at føle dig rolig og afslappet og falde lige i søvn.
Reducer lys:
Lys kan nogle gange være forstyrrende for dit søvnmønster. Prøv at reducere eksterne lyskilder så meget som muligt. Dette vil forhindre dig i at vågne unaturligt og også give din hjerne mulighed for virkelig at hvile.
Hvis du skal have et lys, så overvej at investere i en lille batteridrevet boglampe, du kan bruge i sengen. Du vil måske også kigge nærmere på lamper, der har indstillinger til at ændre lysets lysstyrke, såsom denne TaoTronics skrivebordslampe – jeg har to af disse og elsker dem!
Reguler rumtemperatur:
Det er vigtigt, at dit værelse har den "lige rigtige" temperatur for dig. Ideelt set ville du indstille termostaten på 68 grader og sove godt – men det er forskelligt for alle. Dette er vigtigt, fordi vi nogle gange bliver for varme eller for kolde, mens vi sover, og det kan forstyrre vores søvnmønster.
Sæt fjernsyn og radioer på en timer:
Mens de fleste eksperter vil sige, at de slet ikke skal se tv før sengetid, kan mange mennesker, jeg har mødt, ikke rigtig falde i søvn uden disse ting. Det er okay, hvis du skal se tv eller lytte til musik for at falde i søvn.
Hvis dette er tilfældet, skal du sætte tv'et eller radioen på en timer, så det slukker inden for 30 minutter, så det ikke forbliver tændt hele natten og påvirker din søvn. En billig jordet udgangstimer gør det nemt at indstille den én gang og glemme det!
Brug hvid støj:
Nogle mennesker har svært ved at blive i søvn eller oplever, at stilhed kan være svær at falde i søvn til. En blæser eller hvid støjmaskine kan være meget nyttig i denne situation, så den dækker over enhver miljøstøj uden nødvendigvis at forstyrre dit søvnmønster.
Min favorit fan på planeten til at sove er Lasko Wind Machine Fan, selvom jeg ved, at dette nok er lidt ekstremt for de fleste mennesker. Jeg elsker, hvordan det føles, og det larmer en anstændig mængde, så jeg ikke bliver vækket af lyde udefra som trafik på gaden. Det giver mig følelsen af at være på stranden eller i nærheden af en sø og føle en dejlig brise.
At gøre disse ting for at få en god nats søvn i dit soveværelse er ikke svært og vil give dig en god plads til at sove og forberede dig til den bedst mulige drømmeoplevelse!
Sådan starter du en afslappende sengetidsrutine
En anden vigtig ting at gøre er at træne en natlig sengetid. Udvikling af en sengetidsrutine kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere samt forbedre kvaliteten af den søvn, du oplever.
Her er nogle ideer til, hvad du kan inkludere i din sengetidsrutine
Sluk lyset 2 timer før sengetid:
Lys fungerer som en stimulans for os til at holde os vågne.
Ved at slukke ovenlys, slukke lys i rum, du ikke er i, og reducere lys fra fjernsyn eller computerskærme, hjælper det med at sende en besked til din hjerne om, at det er tid til at begynde at forberede sig til søvn.
Dette er en af grundene til, at jeg elsker TaoTronics-lamperne – de lader dig nemt justere lysindstillingerne for en god nats søvn.
Planlæg bekymringstid, før du falder i søvn:
Før vi falder i søvn, begynder vi ofte at afspille begivenheder fra dagen i vores sind eller bekymre os om, hvad den næste dag vil bringe. I stedet for at bekymre dig, før du falder i søvn, kan du prøve at planlægge dit "bekymringstidspunkt" på et tidspunkt tidligere i løbet af dagen.
Det lyder måske dumt, men nogle gange kan det hjælpe dig med at komme ud af vanen med at gentage alle dine bekymringer i dit hoved, før du falder i søvn. Ofte kan det hjælpe dig at vide, at du har det på din tidsplan at bekymre dig om det næste dag!
Reducer skærmtid før sengetid:
Skærmtid er alt, der involverer elektronik med skærme. Dette kan omfatte at spille videospil, computerspil, se fjernsyn eller tjekke din smartphone eller tablet. Og desværre kan alle disse ting alle stimulere hjernen, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn.
Vælg i stedet at læse en bog, skrive dagbog eller skrive, krydsord eller Suduko-puslespil, eller prøv endda en meditativ tegnepraksis såsom Zentangle.
Øv natterutiner:
At have en dedikeret natrutine kan også hjælpe dig med at forberede dig til en god nats søvn. For eksempel kan du starte med at tage din pyjamas på, få en kop af din yndlingsurtete og derefter læse en let bog, før du endelig går i seng for at falde i søvn.
Prøv at modstå trangen til at lave aktiviteter, mens du er i sengen – dette kan nogle gange få vores hjerner til at blive forvirrede over, om en seng er et sted at være vågen og arbejde, eller om det er et sted at slappe af og hvile!
Din sengetidsrutine vil variere afhængigt af dine egne personlige præferencer - men at gøre en regelmæssig praksis med at gøre disse typer ting vil helt sikkert hjælpe dig med at se en forbedring i, hvordan du falder i søvn og kvaliteten af den søvn, du oplever.
Når dit soveværelse er forberedt som et helligt sted at drømme, er du klar til at begynde at lære, hvordan du bruger dine drømme i dit liv! At lære, hvad drømme betyder, kan have så mange fordele, der hjælper dig med at få en bedre forståelse af dig selv og hjælpe dig med at skabe den slags liv, du ønsker at leve.
Har du nogle tanker eller ideer til at gøre dit soveværelse til et godt sted at sove? Hvad er nogle af de sengetidsrutiner, du praktiserer? Fortæl os, hvordan du forbereder dig på en god nats søvn i kommentarfeltet nedenfor!