Hvad forårsager mareridt og dårlige drømme?
Der kan ikke være mange mennesker, der kan sige, at de aldrig har haft et mareridt eller en dårlig drøm. De kan være forårsaget af en række ting forbundet med dit vågne liv. Ofte vil vi vågne op og føle os bange og ængstelige. Vi kan endda føle, at vi er helt alene. Normalt vil vi have vores første mareridt som barn, og det er blevet bevist, at børn vil have haft deres første mareridt i en alder af 12.
Ganske ofte vil stress i vores vågne liv forårsage mareridt, ligesom traumatiske begivenheder. Det er ikke en fuldstændig forfærdelig ting at have et mareridt eller en dårlig drøm, især hvis vi undertrykker vores følelser i det vågne liv. Mareridt giver os mulighed for at arbejde gennem angst og frygt.
Det er dog ikke umuligt at stoppe disse drømme i at ske eller at håndtere dem, hvis vi har dem. I denne artikel vil vi tage et kig på de forskellige årsager til mareridt, og vi vil give dig nogle tips til, hvordan du stopper dem.
Det er nøglen til at forstå typen af drøm
Selvfølgelig er der mange typer drømme; dem, der får os til at føle os glade og håbefulde, og dem, der får os til at føle det stik modsatte. Alle typer drømme giver os en chance for at bearbejde, hvad vores dag har været, da vi var vågne. Nogle gange hjælper de med at finde ud af vores følelser omkring bestemte begivenheder og mennesker. Andre gange kan de skræmme os.
Nogle drømme kan få os til at føle os bange, såsom drømme om døden eller at miste vores tænder, men de er ikke altid et dårligt tegn. At drømme om døden betyder ikke, at du eller en person tæt på dig skal dø. I stedet betyder det, at du vil have en ny start i et eller andet aspekt af dit liv. At drømme om at miste tænder kan betyde, at du er deprimeret, eller det kan simpelthen betyde, at du blot har sagt noget, du ville ønske, du ikke havde. Det giver dig mulighed for at rette op på sagen.
Af og til kan drømme forudsige fremtiden, men disse er sjældne. Det meste af tiden vedrører drømme vores vågne liv i nuet.
I de fleste tilfælde giver mareridt dig en frigørelse fra dagens stress. De hjælper dig med at finde ud af dine følelser. Når du er kommet dig over den indledende frygt og angst, så skriv drømmen ned i en drømmejournal, så du kan studere mareridtet og se, hvordan det hænger sammen med dit vågne liv.
Du har størst sandsynlighed for at få et mareridt, hvis du har haft en stresset dag. Hvis du ikke føler dig stresset med livet, eller du har haft en god dag, er det mere sandsynligt, at du ikke har dårlige drømme. Faktisk kunne du have meget behagelige drømme.
Stress og svære følelser som årsag til mareridt
Mareridt kan være isolerede hændelser, eller de kan være tilbagevendende. Hvis du kun lejlighedsvis har dårlige drømme, bør du tage et kig på, hvad der er sket den dag. Hvis du indser, at du har været stresset, er det let at forstå, hvorfor du har haft et mareridt. Hvis din drøm er tilbagevendende, bør du studere din drømmedagbog for at se, hvor mange gange du har haft denne drøm, og hvordan du havde det i det vågne liv. Det gør det nemmere at se mønstre og trends. Nogle gange er det dog umuligt at forstå betydningen af en drøm, hvilket og dette kan være frustrerende.
En af hovedårsagerne til at have mareridt er, fordi vi har følelser, som vi forsøger at undertrykke. Vi kan måske skubbe disse følelser ud af syne i løbet af dagen, men om natten kan vi ikke undgå, hvad din underbevidsthed fortæller dig.
Mange mennesker, der har mareridt, er ikke i stand til at se deres følelser i øjnene eller den stress, de er under. De føler sig ude af stand til at klare deres problemer. Mareridtene kan nemt fortsætte, indtil de er i stand til at acceptere deres følelser, frygt og angst. De bliver nødt til at finde en måde at acceptere, hvad der sker i deres liv, så de onde drømme kan stoppe.
Stress og følelser er hovedårsagen til mareridt, men der er andre årsager, og vi tager et kig på dem her.
Mareridt forårsaget af traumatiske begivenheder
Måske har du oplevet en traumatisk begivenhed. Du kan være i en bilulykke, måske er en af de nærmeste omkommet, du kan være soldat i en krigszone, eller du er næsten druknet i en bådulykke. Hvis der er sket noget traumatisk med dig, vil det ikke være overraskende, hvis du har dårlige drømme om hændelsen. De kan være meget skræmmende, hvilket afspejler den frygt, du følte i dit vågne liv. Det er heller ikke overraskende, hvis disse drømme går igen. Du kan endda genopleve hvert trin i hændelsen, især hvis du har været offer for et voldeligt angreb. Du må også have hørt om posttraumatisk lidelse, som mange militærpersoner lider af. De kan genopleve detaljerne i kampen, og ofte har de brug for psykiatrisk hjælp. En psykiater kan hjælpe dem med at komme igennem den traumatiske hændelse. De kan endda have brug for medicin, men det er ikke noget at skamme sig over. En kombination af psykiatrisk hjælp og medicin kan være med til at stoppe mareridtene.
Nogle gange vil den traumatiske begivenhed ikke være indlysende. Du kunne bare have haft en række negative begivenheder i dit liv, der er bygget op, indtil du føler, at du ikke kan klare det. På grund af dette kan handlingerne i dine dårlige drømme ikke have nogen lighed med begivenhederne i dit liv, så du skal se på symbolerne i drømmen. Det er en god idé at føre en drømmedagbog og se, om noget sker på samme måde i dine drømme.
Fysiske årsager til mareridt
Du har måske ikke tænkt på dette, men det er muligt, at der er en fysisk årsag til dine mareridt. De kan opstå, fordi du har taget visse lægemidler, eller hvis du er gået fra medicinen for hurtigt. Der kan være miljøproblemer, der påvirker dig. Måske har du SAD, som er sæsonbestemt affektiv lidelse. Det betyder, at du bliver deprimeret i vintermånederne, hvor der er lidt sol, og dagene er korte. Alkohol og hallucinogene stoffer kan også forårsage mareridt ligesom sygdom. Måske bruger du naturlige produkter som æteriske olier og naturlægemidler. Selv de kan forårsage dårlige drømme.
Vitaminmangel er en anden grund til, at du kan have mareridt. Mangel på magnesium kan gøre det svært at sove og at have smerter. Når du endelig slipper af, kan du nemt få et mareridt. Mangel på B12 kan også føre til en dårlig drøm.
Alle er forskellige. Hvad der får en person til at have mareridt, kan være helt anderledes end en andens. Mens nogen ikke kan have nogen uheldige virkninger af at tage en bestemt medicin, kan en anden reagere dårligt både fysisk og mentalt, hvilket fører til dårlige drømme. Det samme gælder traumatiske begivenheder. Nogle mennesker kan acceptere det, der er sket, og komme videre, mens andre ikke kan. Både deres vågne og sovende liv kan blive påvirket.
Stop frygtens cykler
Hvis du har mange mareridt, kan det føre til, at du bliver bange for at få flere dårlige drømme. Det er en ond cirkel. Tilbagevendende dårlige drømme kan afspejle vores tankeprocesser såvel som vores følelser.
Det er muligt at stoppe denne cyklus af mareridt, hvis du forsøger at fortolke dine drømme og relatere dem til dit vågne liv. Det er nyttigt, hvis du finder en måde at forløse de følelser og frygt, du har i dagligdagen. Selv at tale med en ven om dine mareridt kan hjælpe dig med at åbne op.
Vi skal nu se nærmere på, hvordan du kan stoppe disse dårlige drømme.
Sådan kan du stoppe med at have mareridt
Vi har fortalt dig om nogle af de underliggende årsager til dårlige drømme. Når du er kommet over, hvorfor du har disse drømme, er det tid til at finde ud af mulige måder at stoppe dem på.
Mareridt er sværere at fortolke end glade drømme, fordi de kan bringe dårlige minder og følelser frem, som vi har forsøgt at undertrykke. Nogle mennesker kan være så traumatiserede, at de føler, at det er for meget. Nogle kan endda forsøge at skade sig selv. Hvis du har det sådan, bør du søge hjælp. Hvis du ikke kan møde at tale med nogen ansigt til ansigt, er der hotlines, som hjælper folk med selvmordstanker.
Hvis du vil arbejde igennem dine drømme på egen hånd, er det en god idé at følge en trin-for-trin plan. Du kan bruge så lidt eller så meget tid, som du føler er nødvendigt for dig.
Trin 1:Begynd med at prøve at forstå dine drømme
Den første ting at gøre er at prøve at forstå, hvad din drøm betød. Det er en god idé at føre en drømmedagbog ved siden af din seng, så du kan skrive alt, hvad der skete i drømmen ned, så snart du vågner. Du vil huske det meste på det tidspunkt, da detaljerne falmer meget hurtigt.
Du kunne have en drøm om en traumatisk begivenhed, der er sket, og som har forårsaget dit mareridt, men mere sandsynligt bliver det ikke. Begivenhederne, personerne og objekterne i drømme er normalt metaforer og symboler for dine følelser og ting, der sker i dit vågne liv. For eksempel kan du drømme om at blive halshugget. Det kan betyde, at du føler, at du bliver behandlet dårligt af en vigtig person i dit liv. Hvis du drømmer om, at du drukner, kan det betyde, at du føler dig overvældet af begivenheder. Måske har du for meget på tallerkenen og ved ikke, hvordan du kan klare det. Hvis du drømmer om, at du ødelægger en bil, kan det indikere, at du ikke har kontrol over noget, der foregår i dit liv. Måske bliver du overset for forfremmelse, men kan tilsyneladende ikke gøre noget for at nå dine mål. Det er, når en god drømmeordbog kommer til nytte. Du kan enten købe en bog eller slå dine drømme op på internettet. Der er så meget information derude, at du helt sikkert vil finde den nyttig, når du prøver at fortolke dine drømme.
Trin 2:Forstå og slip dine følelser
Når du har en god idé om, hvad drømmene handlede om, er det tid til at undersøge dine følelser. Hvis du er en jordnær person, kan du finde det svært. Andre mennesker, der bærer deres hjerter på ærmet, kan finde dette lettere, selvom hvis følelserne er negative, kan det stadig være svært at acceptere den måde, du reagerer på.
Hvis du forsøger at undertrykke dine følelser, vil de stadig være der i baghovedet. Det er bedst at slippe dem ud og prøve at arbejde igennem dem. Først da kan du komme videre. Hvis vi tager et eksempel fra det vågne liv, er det måske lettere at forstå. Måske er et nært familiemedlem dødt, og du har fortrængt dine følelser. Det er tid til at arbejde igennem dem og slippe dem ud. Det er tid til at græde, og først da kan du komme videre. At holde fast i fortiden tillader os ikke at nyde nuet. Ja, du vil altid være ked af det, hvis nogen er død, men det tidspunkt kommer, hvor du kan tænke på dem med glade minder.
At skrive dine følelser og følelser ned kan hjælpe dig med at arbejde igennem dette. En anden god idé er at brænde disse sider, når du er færdig med at træne, som du har det. Denne handling kan give dig en frigørelse fra disse følelser. Det er vigtigt at blive ved med at fortælle dig selv, at du befrier dig selv fra disse følelser.
Hvis du ikke kan lide at skrive som udtryksform, så prøv en anden form for kunstnerisk udgivelse. Måske male eller tegne, som du har det. Hvis du kan spille på et musikinstrument, kan det også være en udgivelse. Fysisk træning kan også hjælpe.
Trin 3:Følg en sund sengetidsrutine
Begynd at forberede dig på sengen et par timer, før du faktisk går på pension for natten. Det lyder måske mærkeligt, men hvis du kan følge visse regler, er der større sandsynlighed for, at du får en god nats søvn. Tag disse forholdsregler –
- Drik ikke kaffe om aftenen, og prøv at undgå et stort måltid.
- Arbejd ikke på din computer 1-2 timer før du går i seng.
- Undgå nyheder og tv-udsendelser, der viser for meget vold.
- Reducer mængden af lys i dit soveværelse.
- Pas på dig selv i løbet af dagen. Tag dig tid til at spise nærende måltider og få lidt motion.
Har du svært ved at falde i søvn om natten?: Det er ret almindeligt at bekymre sig om aftenen. Dagens begivenheder kan gå rundt i hovedet på dig, og hvis de har været negative, er det let at have en dårlig drøm. En idé til at overvinde dette er at skrive dine følelser ned og prøve at analysere, hvad der skete. Nogle gange kan bare det at skrive ting ned få dig til at føle dig mindre stresset. Måske vil de ikke virke helt så dårlige, når de er skrevet ned.
Sig dine bønner: Hvis du er en religiøs eller åndelig person, kan det lette dit sind blot at bede en simpel bøn før sengetid.
Mediter og brug visualisering: Måske har du aldrig mediteret. Hvis ikke kan det være en hjælp. Meditation beroliger dig, og det kan være en fordel inden du går i seng. Hvis du kan slippe af med dine negative følelser, vil det være mindre sandsynligt, at du har en dårlig drøm. Tilmeld dig måske en meditationsgruppe, som vil guide dig.
Det er ikke let at komme ind i en daglig rutine, men det er det værd. Det vil ikke kun give dig en god nats søvn, men det vil også hjælpe dig til at klare stress i dit vågne liv.
Trin 4:Udforsk yderligere ressourcer til at forstå mareridt og drømme
Hvis du følger disse trin og stadig har dårlige drømme, kan du føle dig rådvild. Du har tolket drømmen og fået styr på dine følelser og følelser, men mareridtene fortsætter stadig. Det kan være, at du er i en særlig stresset situation, som du ikke ser nogen vej ud af. På den anden side kan der være andre årsager, der forårsager dine dårlige drømme, men du er ikke i stand til at finde ud af, hvad de kan være. Her vil vi give dig nogle ideer, som kan vise sig at være årsagen til drømmene.
Udelukke medicinske årsager: Hvis du er på bestemt medicin, er det en god idé at tale med din læge for at se, om de har bivirkninger. Hvis de gør det, kan han eller hun måske anbefale et andet lægemiddel til din tilstand, som ikke har de samme bivirkninger. Besøg måske en alternativ læge for at se, om du kan prøve et naturligt middel. Hvis du har fysiske symptomer på en sygdom, som du ikke har set en læge for, er det nu, du skal gøre det. Konstant bekymring for dit helbred kan forårsage mareridt.
Forbedre din ernæring: Vi ved alle, at vi bør spise en sund og afbalanceret kost, men især hvis vi har travlt, undlader vi ofte at passe på os selv. Vi bør spise en afbalanceret menu af fedt, proteiner og kulhydrater sammen med vitaminer og mineraler. Junkfood skal bare være en lejlighedsvis forkælelse. Hvis vi spiser ordentligt, kan vi forvente at få en bedre nattesøvn. Det frarådes at spise for mange slik eller fed mad før sengetid. De alene kunne give dig dårlige drømme. Men hver af os er forskellig, og vi skal lytte til vores krop. Vi ved, at hvis vi spiser for meget, kan vi føle os oppustede, men det, der er for meget for én person, er måske ikke nok for en anden.
Lær at stole på din intuition: Nogle mennesker tænker på intuition som værende en mystisk magt, men vi har den alle sammen. Hvor mange gange har vi gjort noget, selvom vi har følt, at vi ikke burde, kun for at komme fri? Intuition er evnen til at fornemme og forstå noget uden nogen forklaring. Vi bør bruge dette til at hjælpe os med at tyde vores drømme.
Reducer din stress og find en balance i livet: Livet kan være stressende. Vi ved alle dette, og det gør hverken vores mentale eller fysiske helbred noget godt. Stress kan give os en dårlig nattesøvn, som igen kan resultere i dårlige drømme. Vi er nødt til at acceptere udfordringer som en måde at forbedre os som mennesker på. Vi skal bevare roen og nyde disse udfordringer.
Du skal undersøge, hvad det er, der gør, at du bliver stresset, og så tænke på måder, hvorpå du kan reducere denne stress. Prøv at give slip på disse aspekter af dit liv. Hvis du er utilfreds med dit job og frygter at gå på arbejde hver dag, er det måske på tide at søge et andet job. Hvis du er i et elendigt ægteskab, er det måske nu, du skal gå væk. Hvis du ser ud til at arbejde hele tiden, så prøv at finde en sund balance mellem arbejde og leg. Hvis vi gør alle disse ting, burde vi være i stand til bedre at nyde livet og som et resultat ikke have så mange dårlige drømme.
Bevar en almindelig dagbog: Vi har talt om at føre en drømmedagbog. Hvorfor ikke også føre en vågen journal. Skriv ikke, hvad du har købt i butikken, eller at du kørte dine børn i skole. Skriv i stedet alle dine tanker og følelser ned i løbet af dagen og sammenlign dem derefter med, hvordan du havde det i dine drømme. Dette er en god måde at bearbejde dine følelser og acceptere dem. At gøre dette og gå i seng med et klart hoved kan stoppe mareridt. Din underbevidsthed behøver ikke at sende dig beskeder gennem drømme og mareridt. Du vil være i stand til at finde ud af, hvad der foregår i dit liv på en meget nemmere måde.
Lær hvordan du bliver klar i drømme: For nogle mennesker kommer klar drøm (se også vores guide til klar drøm) naturligt, for andre ikke så meget. Måske er du ikke sikker på præcis, hvad klar drøm er. Det er en type drøm, hvor du er opmærksom og bevidst under en drøm, mens du sover. Det kan være lidt ligesom en ud-af-kroppen oplevelse. Fordelen ved klar drøm er, at det gør dig i stand til ofte at ændre drømmen. Måske bliver du jagtet af et monster i en drøm. Du burde være i stand til at ændre drømmen til det sted, hvor du jagter monsteret. Måske drukner du på havet og føler, at der ikke er noget håb. I dette tilfælde kan du få en båd til at ankomme for at redde dig. En anden fordel ved klar drøm er, at du ret ofte kan få dig selv til at vågne og derfor flygte fra den dårlige situation.
Udforsk videnskab: Der er mange forskellige typer videnskab, herunder fysik, biologi og kemi. Forskere mener, at de kan bevise næsten alt. De tror generelt ikke på den åndelige verden og bestrider det faktum, at verden blev skabt af Gud på 6 dage. Men selvom du er religiøs, kan det være interessant at studere naturvidenskab, da der er så meget at udforske. Mange videnskabsmænd tror, at drømme ikke er mere end elektriske impulser, og hvis vi tænker på dem som sådan, har vores mareridt ringe betydning. Vi behøver ikke være bange for dem længere.
Udforsk spiritualitet: Til det modsatte af videnskab har vi spiritualitet. Dette betyder ikke, at vi ikke kan tro på begge, selvom drømme sandsynligvis har mere en forbindelse med spiritualitet. Måske drømmer vi om vores kære, der er gået bort. Spiritualister siger, at det virkelig kan være den døde person, der taler til os, især hvis det er en klar drøm. Måske føler vi os bange, men det er ikke nødvendigt, da vores kære ikke ønsker at gøre os noget ondt. Måske skulle vi lytte til den buddhistiske religion, som siger, at 'livet er kun en drøm'. Der er meget, vi kan lære om vores drømme, hvis vi opdager mere om spiritualitet. Det er en tro på det ukendte, og hvad er drømme, hvis ikke dette.
For at opsummere er det muligt at forebygge mareridt og dårlige drømme. Måske virker dette som en kæmpe opgave, men tag det et skridt ad gangen. Den vigtigste ting at gøre først er at få den drømmejournal (se også Drømmetydningsguide) og læg den ved siden af din seng, så du kan skrive i den, så snart du vågner. Måske studere det hver uge og se, om der er nogle tilbagevendende temaer og symboler. Skriv også en dagbog og se, hvor ens tankerne og følelserne ligner din drømmedagbog. Træn, om du tror, det er stress, en traumatisk begivenhed eller en fysisk årsag, der har udløst mareridtet. Når du har gjort dette, så prøv at forstå drømmene og slip derefter dine følelser. Hold dem ikke på flaske. Følg derefter en sund sengetidsrutine, som vi har nævnt. Dette kan synes at være en svær proces, men hvis du kan klare det, bør dit liv blive mere positivt, og mareridtene bør stoppe.