Enkle, hjemmelavede opskrifter med naturlige ingredienser, der hjælper dig med at sove. Men vigtigst af alt, vil de lette REM-stadiet, hvor de fleste af drømmene opstår. Sov og drøm dybere!
Læger kalder det en "søvnmangel-epidemi". Vi har allerede talt om, hvordan de fleste mennesker ikke får nok timers søvn. Det ved alle, ikke?
Men det, vi har en tendens til at bagatellisere, er andenordens effekter. Når din søvn er suboptimal, bliver dine drømme uklare og uklare. Til sidst stopper de helt.
Og hvis du har læst vores blog i et stykke tid, ved du allerede, hvor vigtigt det er at have en stærk forbindelse med underbevidstheden. Det er kontrolpanelet i dit sind!
For nylig udgav vi en bog, der lærer dig, hvordan du kan drømme – du kan forresten få fat i den her (gratis).
I denne korte guide nævner vi, hvordan det er bydende nødvendigt at sove dybt for at kunne få en klar oplevelse. For at gå et skridt videre, skal du øge hyppigheden og styrken af drømme .
Hvis du tjekker Google, finder du selvfølgelig alle mulige råd. Du ved, "gå i seng på samme tid hver dag og brug blå blokeringsbriller" banale råd. Men ingen taler om måder at øge intensiteten af dine drømme på!
Nå, i dette indlæg skal vi udforske forskellige opskrifter, påfund med naturlige ingredienser og sikkert tilskud, som du kan implementere. Jeg har personligt testet alt på den liste, jeg har udarbejdet for dig.
Det siger sig selv, at du bliver nødt til at eksperimentere og finde den rigtige for dig.
Når det er sagt, er det tid til at åbne dine skabe og gøre dig klar til at skabe disse magiske, drømmefremkaldende eliksirer!
1. Afprøvede og testede metoder med naturlige ingredienser
Disse er de traditionelle søvnmidler.
Den gode nyhed er, at du sandsynligvis har alt, hvad du behøver for at lave dem lige nu!
Varm mælk og honning
Jeg plejede at lave dette meget, da jeg var barn. For nylig er jeg begyndt at forberede det igen, og jeg fandt ud af, at det stadig virker.
Ud over det faktum, at dette er en lækker drik, vil honningen give nok glukose og fruktose til at holde dig mæt hele natten og dine celler godt energiske. Rent praktisk betyder dette, at du ikke vil vågne op af unormal kortisolfrigivelse i de tidlige timer af dagen, hvilket sikrer, at du bruger al din søvntid på at drømme!
Samtidig vil den langsomme optagelse af kaseinprotein holde dit blodsukker stabilt. Ingen sukkernedbrud eller spidser.
Bedst at blive indtaget en halv time før du går i seng.
Godt valg til: Folk, der har lyst til sent om natten og har brug for at tilfredsstille deres søde tand. Det er også en god snack til at erstatte et måltid, hvis du er på diæt.
Dårligt valg til: De af jer, der ikke kan tåle mælkeprodukter, A1-proteinet, så godt. Hvis det er tilfældet, foreslår jeg, at du prøver fuldfed gedemælk. Det har virket for mig. En anden ting, hvis du er allergisk over for honning, kan du enten prøve rå honning eller erstatte den med sukker.
Kamomillete
Ah, en af de bedste måder at afslutte dagen på. Sagen med denne lille urt er, at den skaber potent sløvhed . Så hvis du tænker, at du kan få en kop og stadig læse eller arbejde i et par minutter mere, så tager du fejl!
Meget af kamilles virkninger på søvn stammer fra dets rige flavonoidindhold. Det er en af de sikreste søvninterventioner, du kan prøve i aften.
Der er masser af forskning (her, her og her) om dens effektivitet på søvn og søvnløshed. Men den mest interessante forskning, jeg har set, tyder på, at det kan påvirke det GABAergiske system og fremme hyppigere drømme!
Hvis du vil pifte tingene op, så brug ren glycin i stedet for sukker – det er super sødt! Vi vil tale mere om denne lille aminosyre i næste afsnit.
Godt valg til: Folk, der foretrækker rene, naturlige produkter. Du kan bogstaveligt talt gå ud og hente den selv!
Dårligt valg til: Dem, der vil slappe af, måske læse eller lytte til musik. Kamille er beregnet til at få dig til at sove.
2. Opskrifter fra folketro traditioner
Som du ved, stoler vi på almuens gamle visdom. Uanset om det kommer fra gamle kogebøger eller mundtlig mytologi, elsker vi at prøve disse forskellige opskrifter.
Og i betragtning af hvor meget de bekymrede sig om søvn og drømme dengang, har vi fundet mere end et par stykker!
Blå lotusblomst
Den egyptiske drømmeblomst er blevet brugt i tusinder af år til at fremkalde kraftfulde, klare drømme.
I buddhismen har lotusblomsten en dyb symbolsk betydning forbundet med åndens triumf over sanserne.
Der er beviser for, at denne lille åkande også har angstdæmpende og antidepressive virkninger.
Empirisk farmakologi tyder på, at det i større doser også kan fremkalde hallucinationer, så husk det.
Super let at brygge en "intuitiv te", som jeg kan lide at kalde det!
Godt valg til: Folk, der ønsker at vågne i deres drømme
Dårligt valg til: Dem, der ønsker mere mild sedation frem for psykisk spænding!
bynke
Vidste du, at Artemisia vulgaris er blevet citeret som et psykoaktivt stof, der bruges af påståede "hekse"?
Myten om en kvinde, der bærer en spids hat og flyver på sit kosteskaft, kommer fra brugen af den almindelige bynke og dens effekt på at gøre dig "høj".
Men det behøver du ikke bekymre dig om, medmindre du... ryger det!
Det, jeg foreslår her, er enten at drikke teen – som har vist sig at have utallige fordele, herunder antioxidant, hepatobeskyttende, antispasmolytisk, antinociceptiv, østrogen, cytotoksisk, antibakteriel og svampedræbende virkning.
Og når det kommer til drømme, har det en hypnotisk-lignende effekt.
Godt valg til: Underlige og hyperrealistiske drømme.
Dårligt valg til: Folk, der ønsker en drømmeløs, afslappende søvn. Tingene kan blive vanvittige virkelig hurtigt med bynke.
Aromaterapi
Det sidste afsnit i de traditionelle folkloreopskrifter er aromaterapi.
Urter i hyppige og store doser kan være problematiske, endda giftige i nogle tilfælde.
En simpel løsning er at lave små tasker med forskellige slags urter, krydderier og æteriske olier.
(Selvom nogle af påstandene vedrørende aromaterapi er overdrevne, der er stærke beviser, der viser moderat til høj effektivitet til søvn og reduktion af angst)
Disse små tasker er meget nemme at lave i 3 enkle trin:
1. Først og fremmest skal du vælge de krydderurter, du vil have med. Normalt vil du gerne matche dem med et par dråber af deres tilsvarende æteriske olie, men det er ikke nødvendigt.
Nogle gode valg er:
- bynke – hyperrealistiske drømme
- Lavendel – afslapper og beroliger centralnervesystemet
- Anis – beskytter mod negativ energi
- Jasminblomster – romantiske drømme
- Rosmarin – siges at beskytte dig mod mareridt
- Kamilleblomster – beroligende effekt
2. Lad dem tørre og læg dem i en skål, og tilsæt dine æteriske olier . Bland godt med rene hænder.
3. Få en bomuldsmuslin tasker. Begynd at fylde dem til randen. Du kan placere dem i nærheden af din seng eller under din pude for maksimal effektivitet.
Godt valg til: Folk, der har en følsom mave og gerne vil undgå en masse urter og bryg.
Dårligt valg til: Dem, der ønsker en stærk (kortvarig) effekt.
3. Moderne metoder og supplering
Lad os endelig udforske den moderne tilgang til at fremkalde vilde drømme.
Nogle af disse løsninger kræver kosttilskud, vitaminer og mineraler, men jeg har sørget for at finde de reneste former for hver enkelt.
Når det er sagt, skal du kontakte din læge, hvis du vælger at bruge nogen af dem.
Magnesiumchlorid og -malat
Magnesium er et essentielt mineral, der deltager i mere end tre hundrede biokemiske reaktioner i kroppen.
Fra cellulær respiration til hydrering kræver vi ~400mg-500mg elementært magnesium. Og i betragtning af hvordan eksponering for blåt lys, stimulanser som kaffe og stress kan opbruge vores lager, vil jeg hævde, at en stor del af befolkningen er mangelfuld.
Men hvad med søvn og drømme?
Nå, forskningen er ligetil. Magnesium forbedrer søvnløshedssymptomer (1,2,3), forbedrer søvn og har en potent effekt på vagal tonus og parasympatisk systemaktivering (1,2,3).
Desværre har de mest "mainstream" magnesiumtilskud en tendens til at have mange allergifremkaldende fyldstoffer. Samtidig kan den krævede dosis ikke opfyldes ved hjælp af magnesiumcitrat og oxid, dvs. de vidt tilgængelige former.
I stedet foreslår jeg magnesiumchlorid og malat. Disse er de reneste former, nemmest at absorbere og billige!
Du kan også lave magnesiumolie ved at blande 50 gram magnesiumchlorid og 1L vand. Sprøjt væk!
Eller du kan tage et afslappende bad!
Godt valg til: Alle sammen. Bogstaveligt talt.
Dårligt valg til: Mennesker med mave-tarmproblemer? Det tager tid at øge din magnesiumtolerance. Indtil da kan du påføre lokalt og oralt, indtil du er tryg nok med at øge mængden, du indtager.
L-Theanin, Glycin og Melatonin
Disse tre stoffer er kraftfulde alene, men når de kombineres, kan de fremkalde de vildeste, mærkeligste drømme.
Jeg er nødt til at advare dig om, at folk, der prøver denne blanding, rapporterer, at deres drømme var så intense, at de ikke ønskede at fortsætte.
Når det er sagt, er de alle tre meget sikre i de normale doser og har fordele ud over en god nats søvn.
- L-Theanin er blevet dokumenteret for at forbedre kognitiv funktion og stress-relaterede lidelser. Ud over det forlænger det den tid, du bruger i REM-tilstanden - hvor de fleste drømme opstår. Hvis du ikke ønsker et supplement, er grøn te en fantastisk naturlig kilde!
- Glycin er en underudnyttet aminosyre, der mangler i vores moderne kost. Muskelkød (kyllingebryst, oksekød osv.) mangler glycin, som normalt findes i kollagen. Knoglebouillon er en fantastisk måde til naturligt at få dine daglige behov og få den søvnfremmende og GABAergiske forbedring (1,2).
- Melatonin er blevet brugt som en døgnrytmeregulator i mange år. Selvom de fleste mennesker bruger det som en "sovepille", er den virkelige brug af melatonin i at skabe en ordentlig søvnplan, der hjælper dig med at komme hurtigere ind i REM-stadiet. Jeg foreslår, at du ikke tager mere end 5 mg pr. nat, da undersøgelser har vist, at mikrodoser er mere effektive.
Det er vigtigt at eksperimentere med dosering, timing og kombination. Nogle mennesker reagerer heller ikke godt på visse mærker.
Godt valg til: En gennemgående god nats søvn. Men endnu vigtigere, disse kosttilskud har potentialet til at forbedre dit helbred overalt.
Dårligt valg til: Hvis du ikke vil belaste dit system med kosttilskud. Det er helt i orden.
Bonus:The Dreams and Mythology "Secret" Recipe for Deep Dreams
Hvis du læser dette, tillykke! Du er ved at finde ud af en af de mest potente, no-bs, effektive opskrifter til at fremkalde intense drømme.
Misbrug ikke dette. Og prøv IKKE dette, hvis du ønsker en afslappende søvn...
Det her handler ikke om at få dine 8 timer ind, nej. Dette er for at kommunikere med din underbevidsthed og have klare oplevelser.
30 til 60 minutter før søvn skal du gøre dette:
Trin 1
- 5 gram inositol
- 200 gram L-theanin
- 3 gram glycin
Opløs disse i vand og drik op!
(Du skal muligvis lege med doseringen for at finde, hvad der virker for dig)
Trin 2
Opløs 5 gram magnesiumchlorid i en halv kop vand. Rør godt rundt, indtil der ikke er bundfald i bunden.
Brug fingrene til at påføre opløsningen på tindingerne og baghovedet. Du kan drikke, hvad der er tilbage.
Trin 3 (booster)
Hvis du har brug for det ekstra boost, og du ønsker at have en klar drøm, vil 10-12 gram kartoffelstivelse opløst i vand gøre det trick.
Sørg for, at der ikke er fyldstoffer og ingredienser, du ikke har brug for. Jo renere, jo bedre!
Hæng godt!
Hvis du implementerer alt ovenstående, forsikrer jeg dig om, at grænsen mellem virkeligheden og drømmeverdenen vil blive sløret...
Min erfaring er, at jeg konsekvent får dybe drømme OG en god nats søvn hver gang.
Men der er en anden komponent, der spiller en rolle her.
Selvom disse opskrifter helt sikkert vil "lægge dig under", er det vigtigt at huske på, at en god nats søvn (og drømme!) begynder om morgenen.
Det, du laver i løbet af dagen, er lige så vigtigt, som det, du gør, inden du rammer sækken. Uanset hvilke kosttilskud eller sovemidler du tager, vil du ikke drømme konsekvent eller dybt nok, medmindre du implementerer de nødvendige strategier for dyb søvn i dine vågne timer!
Så hvis du vil tage dette til næste niveau, skal du klikke på dette link og tjekke DreamSoil-manualen.
Og nej, du vil ikke læse de typiske råd, du har hørt en million gange om at få masser af motion og undgå din telefon.
Misforstå mig ikke, disse er gyldige forslag, men lad mig spørge dig om noget. Har de arbejdet for dig?
I vores bog finder du en 3-Frame strategi, som guider dig trin for trin til konsekvent at komme ind i drømmetilstanden, men giver dig også de nødvendige værktøjer til at drage fordel af dine nyfundne evner.
*Ramme 1:Det er her, vi fokuserer på, hvad du skal lave i de vågne timer. Fra terapi med rødt lys og den korrekte magnesiumgenopfyldningsprotokol til at vende de daglige kortisolhældninger tilbage til normale.
*Ramme 2:Åndedrætsteknikker, der stimulerer vagusnerven og udløser et parasympatisk nervesystem. Vi vil også dykke ned i en unik teknik, der giver dig mulighed for at få svar på dine spørgsmål direkte fra dine drømme.
*Ramme 3:På dette tidspunkt bør du opleve vilde drømme. Vi udstyrer dig med alle de værktøjer, du skal bruge for at løse nettet. Denne ramme indeholder en kraftteknik, som Jung brugte til sine patienter – og sig selv.
Fortæl mig, hvad du synes.
PS – Hvilke opskrifter bruger du til at fremkalde dybe drømme? Fortæl os det i kommentarerne!