Er der noget mere mystisk end en drøm?
Forskere og psykologer har forsøgt at tyde dem i årtier uden held. Nogle forskere siger, at de virkelig ikke giver mening bortset fra at omorganisere vores erindringer, mens andre siger, at de har en afgørende rolle i at holde balancen mellem vores følelsesmæssige og mentale sundhed.
Men hvorfor lade nogen fortælle dig, hvad drømme betyder, når du kan gøre det selv? Og for det er der intet som at føre en drømmedagbog, så du kan give dem noget mening.
Hvis du vil starte en, ville det være en god idé først at lære at organisere en drømmedagbog.
Hvorfor?
Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din drømmedagbog, er det VITALT at holde det nemt at læse, gennemse og skrive over. Og til det, vil intet hjælpe dig mere end vores tips nedenfor:
RELATERET:Hvad er en drømmejournal?
1. Adskil det fra andre tidsskrifter
Det første tip til organisation:Hav en enkelt dagbog til at drømme ALENE.
Du vil have, at din drømmedagbog skal være adskilt fra enhver anden dagbog, især dagbøger fra dit vågne liv eller arbejde.
Da du kommer til at skrive ting, der kan have meget lighed med det virkelige liv, kan du ende med at forvirre dine tanker vågne i forhold til at drømme (sagde jeg virkelig det til min chef i går, eller var det en drøm...?).
Bortset fra det kan drømmejournaler tage meget mere plads end typiske journaler. Især hvis du vil bruge det som en kilde til kreativitet, er der uendelige måder, du kan skrive og tegne på det. Dette kan optage en betydelig del af drømmejournalen, som du ikke ville have til rådighed for potentielt mere "vigtig" ting.
RÅD: Hold drømmejournalen digital, hvis det er muligt. Notatværktøjer som Evernote, Roam Research og Notion lader dig oprette sider/kategorier, hvor du kan gemme drømme adskilt fra andre noter. Og endnu vigtigere, de giver dig mulighed for at tagge noter effektivt, så du kan lave et indeks.
2. Brug et indeks (+Tags)
Indekser er de mest nyttige af alle organisationstip, du kan følge. Faktisk kan dette alene spare dig for de fleste problemer, når du organiserer.
Indekset behøver ikke at være komplekst. En enkel måde at mærke drømme som "Vigtigt", "Ikke-Vigtigt", "Mærkeligt" og hvad du ellers føler dig tryg ved, er nok.
Brug din journaliseringsapps tag- eller linksystem (hvis du bruger en digital version). For fysiske journaler er faner med etiketter til forskellige sektioner altid nyttige.
Og hvis du ønsker at gøre det endnu nemmere at gennemse, kan du overveje at tilføje en indeksside. Dette kunne være som en konteksttabel, hvor du leder dig selv til forskellige tidsskriftssektioner (adskilt af enten datoer eller emner).
EKSTRA TIP :Bring nye emner til indekset/indholdsfortegnelsen, mens du skriver dem. Det betyder, at når du har skrevet en ny post i journalen om en drøm, kan du notere den i indekset for senere adgang. Du BEHØVER IKKE at organisere det hele på én gang (det kan faktisk være skadeligt at gøre det).
3. Tilføj titler, datoer, længder på hver side
Titler er nok den næstmest nyttige ting, du kan tilføje til journalen. Tilføjelse af titler til dine drømme og datoen for de skete vil hjælpe dig med at vende tilbage til dem senere og indse, HVORNÅR og HVOR LÆNGE den drøm skete.
Hvad angår titlerne, kan et simpelt hint om, hvad drømmen handlede om, være nok. Bare husk, at titler ofte er det mest mindeværdige – så at tænke på gode titler kan altid hjælpe med at huske dem.
Datoer er simple tal, helst dagen, måneden og året. Hvis du vågner midt om natten for at skrive dine drømme ned, kan det også være nyttigt at notere timen. Og hvad nu hvis du drømmer under en eftermiddagslur? Bemærk det tidspunkt, du gik i seng, og det tidspunkt, du vågnede, som Dr. Eric H. Chudlers Dream Journal-side fra University of Washington.
Og til sidst, længden af drømmen eller hvor længe du skrev om den. Tiden går mærkeligt i drømme, men du skal stadig bruge flere ord til at beskrive længere (en god cue for toppen af posten). Ting som "Kort" eller "Lang" kunne være nok.
AT OVERVEJE: En stemmejournal ville være sværere at tilføje titler, datoer og længder. Heldigvis hjælper digitale optagere dig med at gemme dem med specifikke navne – følg det klassiske dato/titelformat. Længden af stemmenoten skal være nok, så du kan springe over at skrive den ned.
4. Identificer typen af drøm
Drømme er ikke altid de samme. Du ville ikke forveksle en lykkelig drøm med et mareridt, vel?
Nå, du skal heller ikke udelade det fra din dagbog. Selvom det ville hjælpe at have en indeksfane for de forskellige typer drømme, kan du også gøre det direkte øverst på siden.
Uanset hvad, identificer altid drømme for bedre erindring senere. Du kan gøre dette ved blot at tilføje en lille forkortelse som "N" for mareridt og "H" for glad, eller endda "W" for underligt. Uanset hvad du finder mere passende, kan det hjælpe.
GLEM IKKE :Brug af referencer som denne vil give dig en klarere idé om, hvordan drømmen var. Som et resultat vil du have lettere ved at huske det og huske, hvad du følte.
5. Klassificer fælles temaer
Når du begynder at skrive drømmene ned, vil du til sidst indse, at mange temaer og emner kommer tilbage. Klassificering af disse temaer giver dig et ekstra lag af organisation (et virkelig nyttigt).
Det er ikke en hemmelighed, at mange mennesker drømmer ting som en måde for deres underbevidsthed at fortælle dem noget. Dette kan være stort set hvad som helst - som karakterer, et objekt eller en situation. Når først temaer i drømme begynder at blive mere og mere ens, er det nok noget, der er værd at huske.
Disse klassificeringstemaer kan også hjælpe med at sammenligne forskellige drømme. For eksempel kan en drøm have noget, der er blevet gentaget over tid, men det har også en ny faktor. Dette kan udløse en ny ting i dit liv, som du måske ønsker at identificere i journalen.
VÆRD BEMÆRKNING :At identificere drømmetemaer på denne måde kan fungere som en praktisk måde at kategorisere drømme, efterhånden som de opstår. Så du behøver ikke at omorganisere din journal senere, selvom du fylder alle siderne op.
RELATERET:Introduktion til at arbejde med drømmekarakterer
6. Hold et afsnit af følelser
Hver drøm producerer en bestemt følelse. Mere end det, får de dig til at tænke på noget, enten relateret til det virkelige liv eller om ideer, du har haft.
Så snart du sætter dig ned for at skrive om den drøm, du lige har haft, så skriv en kort beskrivelse af, hvordan den drøm fik dig til at føle.
Allerede før du begynder at nedbryde drømmen, vil dette afsnit hjælpe dig med at vende tilbage til, hvordan det føltes. Når du begynder at skrive/læse, får du en klarere idé om, hvad der skete i sådan en drøm.
Bortset fra det har denne sektion en tendens til at være enormt nyttig, ikke kun som en organisationsfunktion, men også for at give mening til dine drømme. Hvis du for eksempel har haft mareridt eller triste drømme, kan du skrive ned, hvordan de fik dig til at føle, give dig et hint om noget i det virkelige liv, der også gør.
Samlet set er der ingen ulempe ved dette. Det er en valgfri måde at give dine skrevne drømme mere kraft, mens du læser dem, noget du kan finde nyttigt senere.
HUSK :Vi husker tingene bedre, når de har følelsesmæssig vægt. At skrive dine drømme ned med en følelsesmæssig cue vil hjælpe dig med at huske detaljerne meget mere effektivt.
7. Få en sektion med nedbrydning af drømme
Hver post skal have et afsnit, hvor du forklarer, hvad der skete i drømmen og i hvilken rækkefølge.
Denne opdeling af forskellige punkter i dine drømme kan hjælpe dig med at adskille temaer, følelser og ideer, du måske har haft.
Som en praktisk måde at gøre det på, kan du adskille drømme i forskellige sektioner eller stykker. Disse stykker kan i sidste ende have deres eget motiv eller fokus, så du lettere kan identificere og huske.
Hvis du er en af dem, der har svært ved at huske drømme, kan du adskille disse sektioner med indledende signaler. Små beskrivelser af dine drømme i nogle få ord skulle gøre det nemt at huske resten, eller i det mindste forstå, hvad der skete.
Det er ret meget selektiv erindring, hvor du skriver ned, hvad du husker af hver eneste drøm, før du går, og forsøger at give noget en mening.
NYGGERIGE DETALJER :Fokuser på at nedbryde detaljer og detaljer, mens du nedbryder dine drømme. Ting så tilsyneladende irrelevante som farver, størrelser, teksturer, lyde og endda lugte kunne give dig et fantastisk hint om, hvad du drømte, og hvordan du havde det.
8. Varier formatet konsekvent
Når du begynder at udfylde drømmejournalen, uanset hvilken type du bruger, er det altid nyttigt at eksperimentere med formatet.
Det handler primært om måden du skriver på. For eksempel har sætninger i punktopstilling en tendens til at være mere beskrivende og lettere at huske end afsnit. De ender også med at blive mere fordøjelige, så du kan genlæse dine drømme senere med lethed.
Glem ikke at fremhæve og bruge kursiv. Tilføjelse af spørgsmål her og der, blanding af titler og parenteser, anførselstegn og andre formatændringer vil give din journal en bedre organisation.
Dette handler mest om læsbarhed og at gøre det sjovt. Men det hjælper i sidste ende også med organiseringen, især efter du har eksperimenteret og fundet ud af, hvad du virkelig kan lide.
VÆRD AT OVERVEJE :Prøv at skrive små sætninger og afsnit. Fokuser i stedet på at bruge nøgleord til vigtige dele. De vil få dig til at tænke og huske i stedet for at skrive alt ned unødigt.
9. Efterlad plads til tegninger og billeder
Uanset om du bruger en fysisk eller digital journal, vil det altid hjælpe at efterlade plads på siderne, så du kan tilføje visuelle hjælpemidler.
Selvom du måske tror, at dette ikke er et organisationstip, er det det fuldstændig. Faktum er, at de fleste mennesker ikke tænker på at tilføje visuelle repræsentationer til deres drømme, så de tænker sjældent på at efterlade plads til det.
Når du gør det med vilje, bliver det i sidste ende lettere at tilføje flere billeder, tegninger eller enhver visuel hjælp, du måtte ønske. Og ganske rigtigt, du kan nyde din skrivning og dine billeder uden at fylde siden for meget (hvilket kan gøre det sværere at læse/forstå).
AT TÆNKE :Vi husker også tingene bedre, når vi giver dem visuelle repræsentationer. Så simpelt som at prøve at skrive, hvordan noget så ud i vores drømme, kan hjælpe os med at bringe nye ting ved forening.
10. Glem ikke en drømmeoversigt
Hver side eller post i din dagbog skal have et kort afsnit, hvor du opsummerer drømmen. Dette er også en perfekt måde at huske tanker og følelser på.
Man kan stort set sige, at dette ville være som en synopsis. Brug så enkle ord som du kan til at opsummere drømmen med færre end 20 ord. Du ville se, hvordan det hjælper dig med at huske flere detaljer, samtidig med at du beskriver tingene mere levende.
INTRESSANT DEL :At skrive ting ned med så få ord som muligt vil tvinge dig til at tænke mere over, hvad der skete i drømmen. Så et resumé hjælper både med at holde din dagbog organiseret og samtidig presse dig til at huske tingene sværere.
Organiser din drømmejournal som en ekspert!
Du bør nu være godt klar over, hvordan du organiserer en drømmedagbog med lidt eller ingen indsats.
At organisere din drømmedagbog har ingen eller ingen ulemper, især hvis du er en konsekvent klar drømmer eller en person, der elsker at tale om dem.
Når du begynder at gå tilbage til din velorganiserede drømmedagbog, vil du opdage, at det altid var en god ting at gøre. Faktisk vil du tænke, "hvorfor organiserede jeg ikke min drømmedagbog sådan før?"
Så hvad venter du på at få disse tips til at virke?