Du løber over vandet, holder en baby, dine fødder har fjer, og himlen ser gul ud. Ud af ingenting dukker en hval op, snubler dig ned, og du falder i en vandtornado...
BAM! Du vågnede.
HVILKEN DRØM, ikke?
Desværre kan du ikke huske, hvad der skete før den løbescene. Og du ved, at der skete noget mærkeligt - HVEM VAR DEN BABY? HVOR KOM FJERENE FRA? HVORDAN LØBTE DU PÅ VAND?
Alle disse spørgsmål er nogle gange umulige at besvare på grund af drømmenes natur. Men hvis du lærer at huske drømme, du har glemt - kan du finde svaret, hvor mærkeligt det end er.
Her vil vi gerne lære dig det:et par praktiske metoder til at overveje, hvis du ønsker at huske enhver drøm nemt, på kort og lang sigt.
Klar til at starte dette eventyr? Så hop på og rul ned!
RELATERET: Vågen eller drømmer du stadig?
Hvordan husker du drømme, du har glemt?
1. Start en drømmejournal (og brug den hver dag)
Der er intet som at skrive dine drømme ned for at huske dem. Det virker ikke kun til at genkalde drømme generelt, men det giver dig også mulighed for at tænke mere over detaljer.
Tænk lige over dette. Har du nogensinde siddet ned for at skrive om et koncept eller en idé, du har fået? Tvinger det dig ikke til at tænke mere over at forklare og beskrive, hvad end du har i tankerne?
DET VIRKER PÅ SAMME MÅDE FOR DRØMME!
Du begynder at skrive ned, så snart du vågner (selvom det betyder midt om natten), og du vil blive overrasket over, hvor meget du husker med det samme. Endnu vigtigere er det, at du i sidste ende ender med at huske ting, mens du begynder at skrive, og afspille alle de falmende minder, før de ender i din hjernerystelse.
RELATERET: Hvad er en drømmejournal?
Det er vigtigt at nævne, at drømme lettere huskes, når du TILFØJER FØLELSER. Det vil sige, skriv hvordan du havde det eller hvilke sanser der var involveret. Overraskende nok tilføjer følelser og sanser din hukommelse, hvilket gør det nemmere at huske dine drømme.
Så snart du læser eller genlæser disse drømme et par timer eller dage senere, vil du bemærke, hvordan minderne begynder at komme tilbage. Ting, du troede, du havde glemt om drømmen, kan i sidste ende komme tilbage.
EKSTRA TIP :Brug en håndskrevet journal til at huske ting mere effektivt, mens du skriver.
OGSÅ RELATEREDE: Sådan starter du en drømmejournal
2. Prøv at huske, SÅ SNART DU VÅGNER
Uanset om du skriver drømmene ned eller ej, vil det hjælpe dig enormt at prøve at huske dem, mens du vågner.
Sagen er den, at drømme er flygtige minder. Vores hjerner gemmer dem ikke, fordi de områder i hjernen, der er aktive under drømme, ikke er designet til at huske ting. Vi oplever disse mærkelige mentale eventyr, men med lidt eller intet håb om at huske dem.
Men det betyder ikke, at de slettes fra dit sind, så snart du vågner. Der er stadig lidt tid til at huske, hvad du oplevede inde i dit hoved. Indtil din hjerne begynder at blive fyldt med ny information, vil du have chancen for at huske ting, der lige er sket.
Det ville være ideelt at huske tilbage inden for de første 20 minutter efter at vågne op. Når det er sagt, vil du være bedre stillet at prøve at skrive dem ned eller blot huske dem, så snart du vågner. Forvent ikke, at din hjerne går andre steder hen, før du har prøvet at huske den drøm.
OVERVEJ OGSÅ :Hold lyset nede, når du vågner, og luk øjnene for at huske det. For meget lys og distraktioner omkring kan gøre det sværere at huske drømme, når du vågner.
3. Mediter hver dag efter at være vågnet
Det er overraskende effektivt at give dit sind noget BLANKT plads til at huske ting. Meditation er den perfekte vej til det.
Meditation er kendt for at have utrolige positive effekter på årvågenhed, stress, angst og overordnet motivation. Alle disse positive effekter vil hjælpe dig med at huske drømme klarere.
Og det er uden at nævne de mange undersøgelser, der bekræfter, at meditation hjælper med blodgennemstrømningen i hjernen og dermed øger din evne til at huske og huske.
Når du begynder at meditere, vil du indse, hvordan det giver dig et overraskende hjerneboost at give MINDST 10 minutter om dagen til den aktivitet. Du begynder at gennemgå ting, der skete i dit liv, inklusive dine drømme.
Før eller siden vil du gennemgå små scener i dine drømme, som du ikke kunne huske før. Og efterhånden som du bliver bedre til at meditere, vil din evne til at huske drømme også stige.
PLUS :Meditation hjælper med at forstå dine følelser og fornemmelser og tilføjer det ekstra strejf af forståelse til dine drømme, som kan hjælpe med at huske dem.
4. Skab et perfekt drømme-husk miljø
Der er masser af beviser på, at dit miljø har meget at gøre med, hvor godt din hukommelse fungerer. Og det falder ofte ind i den måde, støj, lugte, oprydning og renlighed forbedrer din hjernekapacitet.
Opsætning af æteriske olier i dit soveværelse, så snart du vågner, kan hjælpe med at give dig et hukommelsesboost, f.eks. Der er et forhold mellem lugte, følelser og hukommelse, som du kan bruge til at huske drømme.
Det samme sker også med hvid støj og andre former for lyde. Nogle undersøgelser bekræfter, hvordan baggrundslyde kan hjælpe med at fastholde ting mere effektivt, samtidig med at de også husker dem meget tydeligere – noget, der lægger op til dine drømme-huske-sessioner.
Og for at gøre det endnu bedre, kan du sørge for, at dit miljø er rent, ryddeligt, roligt og behageligt. Uorganiserede, snavsede og støjende omgivelser giver dig mange bivirkninger - som stress, tankevandring og hukommelsesproblemer, for at nævne nogle få. At gøre det modsatte holder dit sind aktivt for bedre at huske drømme.
AT TILFØJE :Overvej først at slappe af om morgenen ved ikke at bruge din telefon eller tænde for tv'et. Dette er vigtigt for at holde dit sind ryddet.
5. Fortæl folk om dine drømme
Ligesom at lære andre mennesker om en ny færdighed, du lige har lært, vil det at fortælle andre mennesker om dine drømme skubbe dig sværere at huske.
Det skaber også ansvarlighed for at huske hver drøm. Hvis du ikke kan skrive det ned eller optage drømmen, har du en anden person til at minde dig om, hvad du drømte.
Kilder til ansvarlighed kunne omfatte familie og venner (bare overvej, at ikke alle vil vide om dine drømme). Hvis det er tilfældet, så fortvivl ikke - der er stadig masser af mennesker derude, som ville elske at høre dig.
VÆRD AT VIDE :Det simple faktum, du fortæller nogen, er nok til at huske bedre. Folk behøver ikke at huske drømme for dig, hvis de ikke vil.
6. Sov så godt du kan
Du ville ikke tro, hvordan det er så vigtigt at have en god nats søvn for at opnå god hukommelse. Uden det fungerer din hjerne med hele 60 % mindre, hvilket naturligvis vil hæmme din evne til at huske.
For at opnå bedre søvn for bedre hukommelse og dermed bedre chancer for at huske drømme, overvej disse tips:
- Sov længe nok
Det kan være nyttigt at få mindst 8 timers søvn hver nat. For hvor meget du har brug for for optimal produktivitet, er det tilrådeligt at gå med i det mindste det, mange eksperter anbefaler.
Når det er sagt, ville det optimale antal timer være mellem 7 og 9 timer. Nogle mennesker har brug for lidt mindre, mens andre har brug for mere. Uanset hvad, så sørg for, at du får præcis, hvad du har brug for.
Fokus er at slippe af med den langsomme hukommelse og øge dit fokus. På den måde bliver det overraskende nemmere at huske dine drømme.
RELATERET: Sådan sover og sover Drøm dybere
- Slip af med skarpt lys om natten
Klart lys fra computerskærme, smartphones eller endda loftslamper er alle skadelige.
Vores øjne har specifikke fotoreceptorer, der aktiveres med stærkt lys. Disse celler fortæller din hjerne at frigive kortisol, som vækker dig. I det bedste tilfælde vil du have en mere udfordrende tid til at sove, hvilket reducerer din REM-søvn og gør det sværere at huske drømme om morgenen.
RELATERET: Bedste søvngadgets at bruge i 2022
- Slap af og rolig
Spil ikke videospil eller læs stimulerende ting (nyheder eller sociale medier) før sengetid. Det bedste, du kan gøre, er at slippe alle dine bekymringer og sove så afslappet, som du kan.
Dette vil gøre din søvn meget bedre, få dig til at falde i søvn længere og øge din REM-søvn (hvor du drømmer). Således får du en større chance for at huske ting såvel som længere drømme at huske.
- Mediter før du sover
Den bedste måde at slappe af, så du kan falde i søvn mere afslappet og afslappet, er naturligvis at meditere. Dette hjælper dig ikke direkte med at huske drømme, men det giver dig et betydeligt boost til at forlænge dine sovesessioner.
Derfor vil dine drømme ende længere og din evne til at huske dem meget højere. Plus, meditation har vist sig at hjælpe med søvnløshed, så du kan falde i søvn meget lettere efter en session.
- Mon ikke for sent
Træning før du går i seng HJÆLPER med søvnen. Dette øger din evne til at huske og huske drømme.
Men hvis du træner for sent (1 time før du skal sove), så bliver din drøm påvirket af kortere REM-sessioner og muligvis endda søvnløshed.
- Spis ordentligt
Sidst men ikke mindst skal du holde en hel-food diæt, så din hjerne forbliver sund. En sund hjerne husker tingene mere skarpt, hvilket naturligvis vil hjælpe dig med drømme.
Fødevarer af lav kvalitet med forarbejdede sukkerarter og fedtstoffer gør din hjerne meget svagere og dermed mindre tilbøjelig til at huske tingene godt.
Bortset fra det, undgå koffein 12 timer før du går i seng. Hvis du vil sove endnu bedre, så undgå til enhver tid koffein og find andre måder at blive opmærksom på. Koffein påvirker din REM-søvn (og gør dine drømme sværere at huske).
Bundlinje
At lære at huske drømme, du har glemt, vil give dig en utrolig oplevelse, da det altid er nyttigt at forstå, hvad du har i dit sind.
Uanset om du ønsker at fortolke dine drømme som mirakler eller forudanelser om fremtiden, eller blot som et dybere vindue i din underbevidsthed – at huske dem er altid det første skridt.
Brug vores tip ovenfor, og du vil sandsynligvis have lettere ved at huske drømme (selv den korteste)!
Nu... Fortæl os – hvad er dine strategier til at huske drømme? Skriv dem nedenunder - vi vil meget gerne høre dem!