Oplever du en klar drøm lige nu?
Klare drømme er ofte lige så levende som virkeligheden selv. Ud over at se "visioner", kan du under en klar drøm bruge alle dine sanser, inklusive smag, lugt og berøring!
Ja, alt hvad du har hørt om klare drømme er sandt! Du kan flyve, du kan rejse til bunden af havet eller toppen af et bjerg. Du kan møde mærkelige mennesker og interagere med uddøde dyr og mytologiske skabninger.
De fleste mennesker, der er interesserede i oneirologi, ender med at prøve at tage kontrol over deres drømme, så de kan få disse vilde oplevelser.
Hvis du har læst vores blog i et stykke tid, vil du vide, at vi tror på, at drømme er mere end blot tilfældige visioner. Fra jungianske arketyper og primordiale fortællinger til følelsesmæssig vedligeholdelse og hukommelsesreorganisering er de en del af vores personlige mytologi.
Klart, klare drømme kan være meget sjove! Men de repræsenterer også vores intime forbindelse med vores underbevidste sind - noget vi gradvist har mistet på grund af vores moderne livsstil.
Klare drømme giver mulighed for bevidst at udforske de mørkeste hjørner af vores psyke, de undertrykte og glemte dele af os selv, som vi skjuler eller ignorerer, når vi er vågne.
I dette blogindlæg vil vi dykke dybt ned i videnskaben bag klare drømme og de teknikker, der giver dig mulighed for at vågne op og få bevidsthed under din søvn.
Hvad er en klar drøm?
Under en klar drøm bliver du klar over, at du sover. Og med lidt øvelse kan du få kontrol over drømmekaraktererne, fortællingen, rummet og endda tiden!
Hvis du læser dette, har du højst sandsynligt allerede fremkaldt en klar drøm. Måske var du ikke i stand til at styre dit miljø, men blot at være "klar" er noget, de fleste af os vil opleve under søvn på et tidspunkt.
Faktisk har gamle civilisationer dokumenteret deres oplevelser og brugt dem som et religiøst og terapeutisk værktøj.
- Yoga Nidra (yogisk søvn) og den tibetanske drømmeyoga nævner en tilstand mellem vågenhed og søvn, hvor udøveren kan finde ro.
- Galen brugte denne slags drømme til helbredende formål
- Aristoteles havde bemærket fænomenet
- Til sidst, det berømte citat af Zhuangzi: "Snart vågnede jeg, og der var jeg virkelig mig selv igen. Nu ved jeg ikke, om jeg dengang var en mand, der drømte, at jeg var en sommerfugl, eller om jeg nu er en sommerfugl, og drømte, at jeg er en mand.”
I det 20. århundrede begyndte vi at studere klare drømme videnskabeligt. Selvom vi stadig ikke forstår præcis, hvordan de virker, ved vi nu, at de er forbundet med dyb søvn (REM) og falske opvågninger.
Lægemidler som galantamin virker via akkumulering af acetylcholin, der giver mulighed for større erindring af drømme og bevidsthed under søvn.
For et par måneder siden var videnskabsmænd i stand til at etablere tovejskommunikation med drømmere, i det væsentlige i dialog med dem.
Desværre, mens praktisk talt alle kan have en klar drøm, er deres frekvens meget lav. Men ved at bruge nogle af følgende teknikker, kan du være en del af de få udvalgte, der kan kontrollere deres drømme.
5 enkle trin til at opleve en klar drøm
Du vil bemærke, at det, du gør før og efter søvn, er vigtigere end det, du gør under dine drømme.
En klar drøm begynder få timer før du går i seng!
1. Dyb søvn
Det allerførste skridt er at lære at sove og drømme dybere!
Klare drømme opstår i REM-stadiet af søvn. Hvis du ikke konsekvent går ind i den tilstand, så vil det være sværere at have drømme - endsige klare drømme!
Det er ingen hemmelighed, at vores moderne livsstil gør det betydeligt vanskeligt at have mere end 8 timers kvalitets lukket øje.
Heldigvis har jeg skrevet et kort og sødt "hvordan man sover og drømmer dybere" blogindlæg lige her.
Jeg dækker alt fra vejrtrækningsøvelser, døgnrytme og mineralopfyldning, der giver dig mulighed for at dykke dybt ned i drømmeland!
2. Drømmefastholdelse
Du vil IKKE få en klar oplevelse, medmindre du er i stand til at huske dine drømme regelmæssigt.
Den gennemsnitlige person kan kun huske en eller to drømme om ugen. Og ikke levende, hvis jeg må tilføje.
Det er bydende nødvendigt at opbygge en solid forbindelse med din underbevidsthed, som vil give dig mulighed for at bevare en masse af de detaljer, følelser og overordnede fortællinger, der optræder i dine drømme.
En af de bedste måder at gøre det på er at føre en drømmedagbog lige ved siden af din seng!
Pen og papir eller en simpel notesbog duer. Nøglen her er at nedfælde alt, hvad du kan, i det øjeblik du vågner, før det er udslettet fra din hjerne. Tro mig, du har kun et par minutter...
Snart vil du få det meget bedre, og til sidst vil du have et kort over din underbevidsthed.
Du vil være i stand til at se tilbage og se fælles temaer og nye mønstre.
3. Reality Checks
Reality checks er simple teknikker, du kan bruge til at afgøre, om du drømmer eller ej.
Den fejl, de fleste begår, er at øve dem et par gange i håb om, at de på en eller anden måde vil huske at udføre dem under deres drømme.
Sådan fungerer det ikke!
Realitetstjek bør udføres flere gange i løbet af dagen på en bevidst måde. Du ønsker at træne dit sind til konstant at observere og kontrollere omgivelserne for abnormiteter.
Se, drømmenes verden adlyder ikke virkelighedens fysiske love. Tyngdekraften virker ikke altid, tiden er ikke-eksisterende, og din fysiske krop er formbar. Du vil gerne være i stand til at få øje på disse paradokser.
For at gøre det skal du hele tiden udføre realitetstjek.
- Ser du en mærkelig bil? Lav et realitetstjek.
- Føler du en underlig stemning i rummet? Lav et realitetstjek.
- Standte dit ur? Lav et realitetstjek.
"OK, men hvordan udfører man faktisk et realitetstjek?"
Der er mange forskellige teknikker, nogle mere omfattende end andre. Jeg vil give dig to af dem, der har virket for mig.
- The Palm Technique
Åbn din håndflade, se på den, og skub din lang- og ringfinger ind.
Du kan også skubbe faste genstande.
Dette vil teste strukturen og smidigheden af dit miljø, som under drømme ofte er formbart.
- Tjek tidspunktet
Drømme adlyder sjældent Tiden.
Observer ure, læg mærke til sekunderne går, hvordan de kun bevæger sig fremad.
4. Tilbring tid i en hypnagogisk tilstand
Har du nogensinde prøvet at sove kun for at vågne op af en muskelspasme? Det kaldes et hypnagogisk fjols!
Hypnagogi er overgangstilstanden mellem vågenhed og søvn. En liminal, midlertidig fase, hvor bevidst og underbevidst interagerer frit med hinanden.
De fleste mennesker vil kortvarigt opleve det, før de vågner om morgenen. Hvis du er blid og opmærksom nok, kan du forlænge dens varighed.
Det er en færdighed, du skal dyrke, hvis du vil have en klar drøm.
Der er to måder at praktisere dette på:
- Når du vågner, skal du ikke skynde dig ud af sengen. Forbliv stille, med lukkede øjne, og slap af så meget som muligt. Observer din krop. Hvordan det reagerer, hvordan det føles. Modstå trangen til at rykke eller bevæge sig uberegnelig.
- Tredive minutter til en time før du skal stå op, skal du få din alarm til at gå i intervaller på 10 minutter. Dybest set snooze og tillad dig selv at genindtræde i en hypnagogisk tilstand hver gang.
5. MILD Teknik
Dette er den mest egnede teknik for begyndere. Det vil også danne grundlag for mere avancerede taktikker, du vil bruge i fremtiden.
Det står for Mnemonic Induction of Lucid Dreams, og det er udviklet af Dr. Stephen LaBerge.
Det er enkelt og elegant:
Opret en proxy, som din underbevidsthed kan bruge til at kommunikere, at du er i en drøm. Forvandl det derefter til et kort mantra, som du kan gentage for dig selv før du går i seng.
Det burde være ud over det sædvanlige, noget der vil tiltrække din opmærksomhed.
For eksempel en lillebitte gul bil!
Overbevis dig selv om, at hver gang du ser en lille, gul bil, drømmer du. Og dit mantra vil være noget som:"Hvis jeg ser en lille, gul bil, betyder det, at jeg drømmer".
Gentag det lige før du går i seng og i løbet af dagen.
(Hvis du vil lære mere avancerede teknikker som WILD, DIELD, og hvordan du anvender ADA i løbet af dagen, så se vores Lucid Dream Cheatsheet her)
6. Jord dig selv
Din første klare drøm bliver meget kort. I det øjeblik du indser, at du drømmer, vil du blive ophidset og vække dig selv. Bliv ikke afskrækket, det er naturligt!
En måde at sikre dig, at du kan bruge mere tid i en klar drøm, er at jorde dig selv. Forsøg ikke med det samme at flyve eller gøre andre ekstraordinære bedrifter, før din forbindelse er blevet størknet.
Interager med dine omgivelser. Rør ved miljøet. Væggene, jorden. Udfør et par realitetstjek.
Gå langsomt i starten. Nyd oplevelsen, og fremtving ikke noget endnu.
Du ved, at du er klar til at være mere modig, når du har oplevet verden med alle dine sanser!
Husk på, at selvom du perfekt implementerer disse strategier, kan du stadig have brug for et par måneder til at opleve klare drømme konsekvent. Bare fortsæt med at arbejde på det!
Er det sikkert at drømme?
Klare drømme anses for at være sikre for det meste. Men der er nogle risici involveret, især for dem, der er tilbøjelige til at få søvnløshed eller generelt har svært ved at falde i søvn.
Hvis du kæmper for at få nok søvn, vil nogle af de teknikker, der bruges til at fremkalde en klar oplevelse, fremhæve problemet.
For eksempel kan det at vågne midt i en REM-tilstand gøre det meget sværere at falde i søvn igen.
Klare drømme og forstyrret søvn kan også øge hyppigheden af dissociative hændelser hos mennesker, der kæmper med psykiske problemer.
Et andet problem, du kan støde på, er fænomenet søvnlammelse:
"Søvnlammelse er en tilstand, når en person vågner op eller falder i søvn, hvor en person er opmærksom, men ude af stand til at bevæge sig eller tale."
Under disse episoder kan du opleve hypnagogiske hallucinationer; stemmer, lyde, se ting osv.
Det lyder skræmmende, men det er simpelthen en forsvarsmekanisme i din krop mod rovdyr.
Drøm i en drøm...
I 2020 var der flere rapporter om klare drømme end nogensinde før. Måske en underbevidst manifestation af vores behov for kontrol, vi manglede på grund af pandemien. Når alt kommer til alt, er den fordybende oplevelse, som klare drømme tilbyder, meget tiltalende.
Men dette er ikke nyt...
Vi forsøger altid at skabe nye verdener. Fra film og bøger til videospil vil vi gerne føle, hvordan det er at kontrollere og forme vores virkelighed.
I filmen "Inception" lærer vi, at jo dybere du går ind i drømmenes rige, jo sværere er det at vågne op.
Og det er sandt! På et tidspunkt kan eskapisme blive usund. Dine fantasier og drømme kan erstatte dit virkelige liv og skabe en besat fantasiverden.
Men hvis du bruger en klar drøm som et værktøj i stedet for et mål i sig selv, vil det accelerere din personlige udvikling og afdække dybe psykologiske sandheder, der var begravet dybt i din psyke.