Er dine dagdrømme så intense, at du ofte mister overblikket over tid? Kan du lide at sætte musik på og skabe fantasifulde scenarier i dit hoved? Udfører du en gentagne bevægelse (gynge frem og tilbage, tempo osv.), når du dagdrømmer?
Hvis du svarer ja til et af disse spørgsmål, er du måske en utilpasset dagdrømmer. Fortsæt med at læse for at finde ud af det.
Da jeg var barn, elskede jeg at skabe historier. Jeg ville skrive, komme med manuskripter og endda udspille dem.
Det meste af tiden kunne jeg godt lide at... forestille mig dem i mit hoved. Jeg lagde mig ned, satte musik på og visualiserede forskellige karakterer, indstillinger, plotlinjer og andet. Ofte blev det så intenst, at min puls steg, og jeg fik dybe følelsesmæssige reaktioner.
Jeg voksede til sidst ud af det, og jeg følte altid, at det var noget mærkeligt, jeg gjorde som et lille barn. Nu indser jeg, at det er noget, som mange mennesker gør. Selv som voksne!
Jeg stødte på udtrykket maladaptiv dagdrøm for 5 år siden. Det forklarede perfekt mange af disse personlige oplevelser og anekdoter, jeg har hørt fra andre.
“Utilpasset dagdrømmeri , også kaldet overdreven dagdrømmeri, er en foreslået diagnose af en forstyrret form for dissociativ absorption forbundet med overdreven fantasi, som ikke anerkendes af nogen større medicinske eller psykologiske kriterier. Det kan resultere i nød, kan erstatte menneskelig interaktion og kan forstyrre normal funktion, såsom socialt liv eller arbejde."
Forskellige tråde online og tidlig forskning beskrev dette fænomen, ofte med henvisning til, at det kan forårsage stor nød, selv dissociative episoder.
Men hvordan kan dagdrømme være dårligt for dig? Hvad er grænsen mellem fantasi og utilpasset dagdrøm?
Når alt kommer til alt, bruger vi ofte visualisering til at udtrykke arketyper og vores personlige mytologi...
I dette blogindlæg vil jeg undersøge årsagen til maladaptiv dagdrøm, symptomerne og hvordan man stopper dem.
Hvad er Maladaptive Daydreaming?
Som jeg nævnte, er maladaptiv dagdrøm i bund og grund en overaktiv fantasi, der resulterer i et overskud af dagdrøm.
I betragtning af hvor ny denne dagdrømmelidelse er, er vi stadig ved at undersøge nuancerne. Udtrykket blev opfundet af Eli Somer fra University of Haifa, men forskning er begrænset ud over hans.
Når det er sagt, hvis du dykker dybt ned i de anekdotiske oplevelser, vil du opdage, at der er en fælles understrøm, en klynge af symptomer, der dukker op hver gang:
- Mister overblikket
- Dagdrømmer mere end 1 time ad gangen
- Komplekse karakterer og plotlinjer
- Følelsesmæssigt investeret i disse karakterer
- Tvangsmæssig, gentagne bevægelser gennem hele episoden (vugge frem og tilbage, bevæge hænder eller ben, pacing osv.)
- Øget hjertefrekvens og åndedrætsfrekvens
- Ekstremt levende billeder, der udløser følelsesmæssige reaktioner
- Ufrivillig bevægelse eller tale, udmøntning af dagdrømmen
I 2020 var der en eksplosion af rapporter om intens dagdrømning, måske en mestringsmekanisme for vores manglende kontrol over vores liv.
Det er ikke ualmindeligt at bruge eskapisme, når vi står i en særlig stressende situation. Det kan være sundt at blæse dampen af. Det bliver problematisk, når det forstyrrer vores dagligdag.
5 tegn på, at du er en maladaptiv dagdrømmer
Da jeg først begyndte at læse om maladaptiv dagdrømning, kunne jeg bare ikke forstå, hvorfor det er dårligt for dig.
Men at læse folks beretninger fik mig til at indse, at det kan forårsage problemer.
1. Bruger for meget tid på at dagdrømme
Jeg ønsker ikke at drosle nogens fantasi, men der er sådan noget som at tænke for meget. Hvis du synes, at du bruger 2, 3, 4 timer om dagen på at visualisere imaginære scenarier i dit hoved, så er du måske en utilpasset dagdrømmer.
2. Dagdrømmer forstyrrer det virkelige liv
Nogle mennesker fortæller, at de foretrækker at sidde derhjemme og dagdrømme i stedet for at socialisere eller endda arbejde.
Dette kan være et stort rødt flag. Når dagdrøm bliver en tvang, er det et tegn på utilpasset dagdrømning.
3. Ubevidst skifte fra virkelighed til fantasi
Alle går ud af og til. Jeg kan ikke engang huske, hvor mange gange folk har kommenteret, at jeg ser distraheret ud.
Men hvis det sker konstant, i mere end et par minutter, til det punkt, at du helt lukker af for virkeligheden, så er det et problem. Især når du har problemer med at fokusere på opgaven.
4. Stærk lyst/afhængighed af dagdrøm
I løbet af dagen føler folk, der er utilpassede dagdrømmere, en stærk trang til at gå hjem og dagdrømme. Hvis de ikke gør det, oplever de negative følelser og abstinenssymptomer.
Desuden kan virkeligheden udløse dem; positive eller negative begivenheder kan forstærke deres lyst til at dagdrømme og afspille dem i deres hoved.
5. Ubevidste ansigtsudtryk eller gentagne bevægelser
Jeg har allerede nævnt, at utilpasset dagdrøm normalt er ledsaget af tvangsmæssige bevægelser. Men det er ikke ualmindeligt at tale eller bevæge sig, som om du var karakteren af dine dagdrømme.
Mange maladaptive dagdrømmere rapporterer, at de ikke altid er klar over, at de gør det, før de ser sig selv i kameraet.
6. Ritual og følelse af tilfredshed
Dagdrømme kan være meget glædeligt. Den fordybende oplevelse udløser stærke følelsesmæssige reaktioner, der efterlader dig fuldstændig tilfreds og tilfreds.
Problemet er, at du til sidst kommer ned fra denne oppustede høje, træt og ængstelig. Det ritualistiske aspekt af utilpasset dagdrøm omfatter normalt følelsesmæssig musik og dramatisering af din fortid eller fremtid, hvilket ofte resulterer i en formindsket motivation til at leve dit liv, som aldrig kan matche dine idealistiske versioner.
Utilpasset vs normal dagdrømning
Det er klart, at der er nogle vigtige forskelle mellem normale dagdrømme og denne lidelse. Men det, der adskiller dem, er selve indholdet af dagdrømmen.
Normalt involverer normale dagdrømme en omorganisering af dine minder, mens du forestiller dig et positivt fremtidigt resultat.
For eksempel bliver du forfremmet i dit job, og du begynder at visualisere en ny bil eller et nyt hus.
På den anden side involverer maladaptiv dagdrømning fantasi og urealistisk visualisering. Overdreven adfærd som vold, seksuelle handlinger eller direkte umulige scenarier.
Du vil opleve, at du reagerer på ydre stimuli ved selv at hengive dig til dagdrømme, hvor du er hovedpersonen, og verden kan bøje sig efter din vilje...
Utilpasset dagdrøm og den jungianske skygge
Dette bringer os til "hvorfor er du en utilpasset dagdrømmer?" spørgsmål.
Indholdet af disse dagdrømme indrømmer, at der er nogle undertrykte følelser bag dem. For at bruge Jungs udtryk, når vi ikke integrerer vores skygge i vores bevidste liv, ender det med at smitte af på forskellige måder.
"En mand, der er ubevidst om sig selv, handler på en blind, instinktiv måde og bliver desuden narret af alle de illusioner, der opstår, når han ser alt, hvad han ikke er bevidst om i sig selv, komme ham i møde udefra som projektioner på hans nabo”
Hvad hvis utilpasset dagdrøm er et symptom på denne mørke side af din underbevidsthed?
Og i stedet for at projicere det over på andre, klarer vi det ved at bruge maladaptive dagdrømme. Det giver mening, fordi dagdrømmelidelsen ofte viser karakteristika, som vi mangler i det virkelige liv.
Brud men kraftfuld, karakteren af dine dagdrømme besidder det, der er undertrykt.
Aktiv fantasi og utilpasset dagdrøm
Utilpasset dagdrømning kan være en mulighed for at udforske den psykologiske underbygning af din personlighed og potentielt reparere sår og traumer.
Det kræver et skift i dit perspektiv, når du dagdrømmer, så du kan observere som en outsider og nedbryde de karakterer og begivenheder, der udspiller sig, analytisk. Jungs aktive fantasiteknikker kommer til at tænke på.
“Aktiv fantasi kræver en tilstand af drømmeri, halvvejs mellem søvn og vågenhed. Uden denne leg med fantasy er der aldrig kommet noget kreativt arbejde til verden”
Nøglen her er bevidst at lade en dagdrøm opstå og være opmærksom på de temaer og karakterer, der dukker op.
Anvend det derefter til dit liv, ved i det væsentlige at bestemme, hvorfor og på hvilken måde de kommer til udtryk.
For eksempel, hvis du forestiller dig, at du er helten ved at redde verden fra en invasion af rumvæsener, så overvej, at du måske ikke får den anerkendelse, du ønsker i det virkelige liv. Så dagdrømmen er et sikkert sted, hvor du uforskammet kan få al den opmærksomhed, du har brug for.
Det vil ikke altid være en behagelig oplevelse. Det kræver radikal ærlighed og selvaccept af dine negative personlighedstræk.
(Det kan også være nyttigt at skrive dine RIGTIGE drømme ned)
Hvordan behandler man Maladaptive Daydreaming?
Hvis dine dagdrømme overtager dit liv, og du føler dig afhængig af dem, kan du overveje at tage nogle skridt for at reducere deres hyppighed.
(Selvom dagdrømmeforstyrrelsen ikke er officielt anerkendt som en psykisk lidelse, er der noget, der tyder på, at den kan ledsage mere alvorlige problemer som OCD og generaliseret angst. Det er klogt at tale med din læge om dette)
1. Indstil en forudbestemt tidsblok til at dagdrømme
I stedet for at give efter for lysterne hver gang de dukker op, så prøv at begrænse dagdrømmeri til forudbestemte udbrud.
- Konfigurer en timer til 30 minutter
- Tænk bevidst, at du er ved at dagdrømme
- Når det slutter, så tro bevidst, at du kommer ud af dagdrømmen
- Start med x3 gange om dagen, og sænk det langsomt
Når du ved, at du vil være i stand til at hengive dig til dagdrømmeri, bliver det nemmere at fokusere på virkeligheden.
2. Identificer dine udløsere
Som de fleste afhængigheder kan visse triggere øge din lyst til at dagdrømme. Film, musik, visse virkelige situationer.
Blot at være opmærksom på din disposition kan mindske deres effekt på dig.
Hvis du vil tage tingene et skridt videre, kan det være meget gavnligt at midlertidigt fjerne disse triggere fra dit liv.
3. Terapi
I det foregående afsnit talte jeg om at bruge aktiv fantasi til at ændre konteksten af dagdrømme. Med hjælp fra en terapeut kan du identificere roden til problemet meget hurtigere.
At forstå, hvorfor du er en utilpasset dagdrømmer på et dybere plan, kan tilbyde øjeblikkelig frigivelse.
4. Drømme
Mange mennesker indser ikke, at det at drømme under vores søvn svarer til at drømme om dagen. Ofte er der sammenhæng mellem dem, hvilket fremhæver de samme mønstre.
At lære at sove og drømme dybere kan fjerne behovet for at overkompensere, når du er vågen.
5. Skriv!
Utilpassede dagdrømmere siges at være meget kreative individer. Instruktører, romanforfattere, musikere, der kun bruger deres talenter i deres hoved.
Hvorfor prøver du ikke at nedfælde nogle af dine intense dagdrømme? Skriv en historie, et manuskript. Brug denne vane til at SKABE!
6. Stop med at stikke hovedet i sandet
Jeg er sikker på, at dette vil genere nogle af jer, men jeg tror, det er vigtigt at nævne dette.
Næsten alle mennesker har en tendens til at undgå deres problemer, på den ene eller den anden måde. Det er en overlevelsesmekanisme.
Der er en mulighed for, at utilpasset dagdrøm kan være en vane, du har tilegnet dig, fordi du føler dig utilfreds med dit liv.
"George, alle gør det her..."
Ja, men den vigtigste forskel er, at utilpasset dagdrøm kan bedøve dig til de helt naturlige reaktioner af skuffelse, fortrydelse og frygt. Negative følelser kan få dig til at handle.
At lære at acceptere virkeligheden som den er og tage handlingsrettede skridt til at forbedre din situation er vejen at gå.
Walter Mittys hemmelige liv
Filmen blev udgivet i 2013, men den er baseret på en novelle skrevet i 1939 af James Thurber.
Selvom begrebet maladaptiv dagdrøm ikke var relevant dengang, ser det ud til, at klyngen af symptomer var veldokumenteret.
Beskrevet som en ubetydelig drømmer, er historiens karakter repræsentationen af drømmere, der fantaserer om heroiske eventyr - i modsætning til deres tamme, stille liv.
I filmen ser vi, at en hovedperson er en mand, der bliver ved med at lade livet gå forbi sig. Han er den typiske underpræster; meget talentfuld, men hans præstationer bliver ikke anerkendt på grund af hans egen passivitet.
For Walter Mitty er dagligdagen en film. Han må ikke deltage, han kan kun se.
Til sidst indser han, at der er så mange muligheder derude. Det eneste, han skal gøre, er at række ud og få fat i en.
Dagdrømmene forsvinder langsomt, mens han fylder livet med eventyr og nye oplevelser.
PS – Tror du, at utilpasset dagdrøm er en reel lidelse, eller at dagdrømme altid er normalt?