Sådan bruger du en quad-indgangsdagbog:
Struktur :
1. Overskrift :Dato og titel:"Morgen", "Eftermiddag", "Aften" og "Refleksioner".
morgen :
2. Vågn op :Optag det nøjagtige øjeblik, du vågner.
3. Følelser :Beskriv din nuværende følelsesmæssige tilstand.
4. Tanker :Fang alle tanker, der opstår, når du begynder dagen.
5. Planer :Skitser eventuelle specifikke opgaver eller mål for morgenen.
Eftermiddag :
6. Snapshot :Skriv ned, hvad end du laver eller observerer i øjeblikket.
7. Præstationer :Angiv eventuelle opgaver eller mål, du har gennemført i løbet af eftermiddagen.
8. Udfordringer :Reflekter over eventuelle vanskeligheder eller forhindringer, du støder på.
9. Taknemmelighed :Udtryk taknemmelighed for positive aspekter af din dag eller ting, du har værdsat.
Aften :
10. Fremhæv :Husk et særligt mindeværdigt eller betydningsfuldt øjeblik på aftenen.
11. Refleksion :Tag dig tid til at reflektere over, hvordan din dag forløb.
12. Humør :Beskriv din nuværende følelsesmæssige tilstand.
13. Forberedelse :Bemærk eventuelle forberedelser, du laver til næste dag.
Refleksioner :
14. Nøgleøjeblikke :Opsummer de vigtigste eller mest indflydelsesrige øjeblikke på hele dagen.
15. Følelser :Analyser rækken af følelser, du oplevede i løbet af dagen.
16. Lektioner :Identificer alt, hvad du har lært eller opnået indsigt.
17. Planer :Sæt intentioner eller mål for den følgende dag.
Tips til brug af en Quad Entry Diary:
- Vær konsekvent:For at quad-dagbogen skal være effektiv, er det vigtigt at skrive i den regelmæssigt.
- Vær ærlig:Udtryk dine tanker og følelser så autentisk som muligt.
- Vær åben:Tillad dig selv at udforske forskellige aspekter af din dag, herunder både positive og udfordrende øjeblikke.
- Eksperimenter med forskellige formater:Mens der er en grundlæggende struktur, er du velkommen til at tilpasse den, så den passer til din journaliseringsstil.
Ved at skrive fire indlæg om dagen, en for hvert tidssegment, kan du få en mere holistisk forståelse af dine dage og dykke ned i dine tanker og følelser mere detaljeret.