1. Begræns eksponering før søvn :Undgå at gense oplevelser, der udløser tanker hos personen, eller at deltage i aktiviteter, der minder dig om dem.
2. Øv stresshåndtering :Høje niveauer af stress og angst kan føre til livlige drømme, så find afslapningsteknikker, der virker for dig, såsom meditation eller yoga.
3. Deltag i kognitive adfærdsteknikker :Skriv ned dine tanker, følelser og oplevelser relateret til personen og udvikle mestringsudsagn.
4. Opret en sengetidsrutine :Skab en konsekvent og beroligende sengetidsrutine for at signalere din krops parathed til at sove.
5. Grænseteknologi :Undgå at bruge enheder, der udsender blåt lys, og sluk dem mindst 30 minutter før sengetid.
6. Forbedre søvnmiljøet :Sørg for, at dit soveområde er mørkt, stille og ved en behagelig temperatur.
7. Forbliv hydreret :At drikke nok vand i løbet af dagen kan hjælpe med at regulere søvnmønstre og forhindre livlige drømme.
8. Fysisk træning :Regelmæssig motion (ikke for tæt på sengetid) kan fremme bedre søvnkvalitet.
9. Konsulter en professionel :Hvis de tilbagevendende drømme forårsager nød, overvej at søge råd hos en terapeut eller søvnspecialist.
Husk, at drømme er en naturlig del af søvnen, og det er normalt, at tanker og følelser dukker op. Men hvis disse drømme bliver forstyrrende for dit daglige liv, kan vedtagelsen af nogle af disse strategier hjælpe dig med at genvinde en følelse af kontrol over dine drømme og forbedre søvnkvaliteten.